Skausmas: pavadinti tą „bla“ jausmą

Jei pastaruoju metu jautiesi blai – nemotyvuotas, mieguistas, tiesiog nesijaudinęs gyvenimu – tu ne vienas. Tai vadinama merdėjimu ir paskelbta nauju dominuojančiu 2021 m. jausmu. Štai ką reiškia merdėti ir kaip galite išsivaduoti iš „funk“.

Kas yra Nusivylimas?

Sociologas Corey Keyesas savo 2002 m. straipsnyje šiai dvasios būsenai įvardijo terminą „languishing“. Jis apibūdino klestėjimą kaip geros psichikos sveikatos patirtį, o merdėjimą – kaip prastos psichikos sveikatos, bet be psichikos ligos diagnozės, patirtį. Jis nustatė, kad alpimas yra susijęs su emocinės gerovės stoka, ribota veikla, prarastomis darbo dienomis ir sumažėjusiu socialiniu funkcionavimu.

Paprasčiau tariant, merdėjimas yra kažkur tarp psichinės ligos ir optimalios psichinės sveikatos. Galbūt neturite klinikinės depresijos ar nerimo sutrikimo, bet jums taip pat nesiseka.

Skausmas atrodo kaip „bla“ arba „meh“. Galite jaustis tušti, apatiški ar be tikslo. Jūs nesate beviltiškas, bet ir nelabai tikintis. Jums sekasi, bet neklestite ir nesimėgaujate gyvenimu iki galo.

Kaip jaustis geriau ir pradėti klestėti COVID-19 metu

2021 m. sielvartas palietė daugelį iš mūsų. Nerimas, baimė, depresija ir pandemijos netikrumas, kurį daugelis jautė 2020 m., užleido vietą šiai ne tokiai ekstremaliai psichinės sveikatos būklei. Jei jaučiatės taip, lyg tiesiog blaškotės, nesijaudinate dėl gyvenimo, bet nesate prislėgtas ar perdegęs, nesate vienas.

Nors tai gali būti ne oficiali psichikos sveikatos diagnozė, svarbu spręsti silpnumo problemą. Gyvenate ne patį geriausią gyvenimą ir netenkate džiaugsmo bei tikslo. Ir, remiantis kitu Keyeso tyrimu, alpimas kelia didesnę riziką vėliau susirgti psichinėmis ligomis. Išbandykite šiuos patarimus, kad nustotumėte merdėti ir vėl pradėtumėte klestėti:

• Susigrąžinkite savo entuziazmą. Stingstant trūksta entuziazmo. Šiuo metu tavęs niekas nejaudina. Pažvelkite į savo gyvenimą prieš pandemiją, kad prisimintumėte, dėl ko susijaudinote. Vėl įsitraukite į senas aistras, net jei tai būtų kažkas mažo, pavyzdžiui, grįžkite pas mėgstamą autorių.
• Raskite naują iššūkį. Išgyventi 2020 m. reiškė leisti sau leidimą ir, kai įmanoma, pasirinkti lengvą kelią. Dabar atėjo laikas sąmoningai ieškoti iššūkio. Išsikelkite tikslą pasiekti tai, kas, jūsų manymu, bus sunku, pavyzdžiui, nubėgti 5K maratoną. Pasitenkinimas įveikus iššūkį ir pasiekus tikslą sugrąžins jus į klestėjimo kelią.
• Ieškokite tikslo. Klestėjimas – tai ne tik linksmų dalykų darymas; taip pat svarbu turėti prasmingą tikslą. Iš naujo įvertinkite savo veiklą, netgi savo darbą, kad sužinotumėte, ar ji suteikia jums tikslo. Jei ne, suraskite tai, kas tinka, pavyzdžiui, pagalba giminaičiui arba savanoriška veikla jūsų bendruomenėje.
• Pasinerkite į projektą. Geras priešnuodis alpimui yra įsisavinimo jausmas, kurį jaučiate visiškai įsitraukę į projektą ir pasimetę. Tai neturi būti nieko svarbaus; tai gali būti taip paprasta, kaip nuspalvinti ar išmokyti šunį. Raskite tai, kas jus visiškai sugeria.
• Pabandykite medituoti. Siekti tikslų ir įsitraukti į projektą gali būti sunku, jei negalite išlaikyti savo dėmesio. Daugelis iš mūsų prarado dėmesį per pandemiją. Meditacija yra naudinga priemonė sutelkti mintis ir padidinti gebėjimą susikaupti atliekant užduotis, ypač reguliariai praktikuojant. „ Miegas“ turi vadovaujamą meditaciją, specialiai sukurtą padėti jums susidoroti su pandemija.

Skausmas nėra naujiena, bet galbūt 2021 m. jis pasiekė naują viršūnę. Yra vilties, bet mes visi turime aktyviai dirbti, kad pagerintume psichinę sveikatą. Pasinaudokite šiais patarimais, kad vėl pradėtumėte klestėti.