Patarimai, kaip padėti jūsų vaikams geriau miegoti
Dauguma diskusijų apie nemigą ir miego trūkumą sukasi apie suaugusiuosius, tačiau vaikai taip pat gali nukentėti nuo šių problemų. Vaikai gali nemiegoti dėl kelių veiksnių, o pasekmės gali būti rimtos. Kaip tėvai, galite padaryti keletą dalykų, kad padėtumėte savo vaikui geriau miegoti.
Kas gali turėti įtakos vaiko miegui?
Remiantis tyrimu, pateiktu Amerikos pediatrų akademijos nacionalinėje konferencijoje 2019 m., maždaug pusė 6–17 metų amžiaus vaikų negauna rekomenduojamų devynių valandų miego per naktį. Mokslininkai ir miego ekspertai nustatė keletą veiksnių, galinčių trukdyti vaiko miegui:
- Ankstyvas mokyklos pradžios laikas
- Ekrano laikas ir socialinė žiniasklaida
- Stresas
- Košmarai
- Kofeinas
- Vaistai nuo tokių problemų kaip depresija ir ADHD
- Medicininės būklės ir miego sutrikimai
Suaugusieji linkę sumažinti savo vaikų stresą, tačiau tai yra tikra problema, kuri gali sutrikdyti jų miegą. Vaikai gali jausti stresą dėl spaudimo gerai mokytis mokykloje, per daug popamokinės veiklos, patyčių ar problemų namuose.
Kaip miego trūkumas veikia vaikus
Blogas miegas ir jo trūkumas turi rimtų pasekmių kiekvieno žmogaus sveikatai. Vaikai yra pažeidžiami daugeliu atžvilgių. Nepakankamas miegas gali sukelti arba prisidėti prie kelių problemų:
- Susilpnėjusi imuninė sistema
- Prasti akademiniai rezultatai
- Sutrikęs sprendimų priėmimas
- Sutrumpintas dėmesio laikas
- Sutrikusi atmintis
- Padidėjusios elgesio problemos
- Didesnė nutukimo, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir diabeto rizika
Bene didžiausią nerimą kelia tai, kad tyrimai rodo, kad vaikai ir paaugliai, kurie per mažai miega, turi didesnę savęs žalojimo ir savižudybės riziką. Tyrimai parodė, kad ši rizika yra reikšminga paaugliams, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį.
Kaip galite padėti savo vaikams geriau miegoti
Jei jūsų vaikas turi problemų dėl miego, išbandykite šiuos patarimus.
- Suplanuokite miego laiką. Padarykite miegą savo šeimos dienos prioritetu. Nustatykite konkretų ir tvirtą laiką, kada eiti miegoti, užgesinti šviesą ir pabusti ryte. Tiek vaikams, tiek suaugusiems lengviau užmigti ir būti gerai pailsėjusiems, kai jie turi kasdienę rutiną.
- Apribokite ekrano laiką. Šviesa iš elektroninio įrenginio ekrano gali sutrikdyti miegą, o pati veikla internete taip pat kenkia. Naudojant socialinę žiniasklaidą, smegenyse suaktyvinami neuromediatoriai, atsakingi už budrumą. Būkite ypač griežti žiūrėdami laiką prie ekrano porą valandų prieš miegą.
- Sukurkite miego režimą. Negalima tikėtis, kad jūsų vaikas per kelias minutes iš žaidimo vaizdo žaidimų ar bėgiojimo lauke užmigs. Pradėkite eiti miegoti, kuri prasideda prieš valandą. Sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą ir atsipalaidavimą.
- Išbandykite meditaciją ar miego istorijas. Naudokite „ Miegas“ meditacijas ir pasakojimus prieš miegą, kurie buvo specialiai sukurti vaikams. Jie padės jūsų vaikams nusiraminti, mažiau dėmesio skirs įtemptiems dienos įvykiams ir jų rūpesčiams, greičiau užmigs ramiai ir pabus žvalūs. Išbandykite mūsų vaikams skirtas „Sweet Dreams“, „Yoga Nidra“ ir „Magic Place“ meditacijas.
Jei bandėte tokias strategijas kaip šios, kad padėtumėte savo vaikui geriau miegoti, bet nesėkmingai, kreipkitės į savo pediatrą. Jie gali diagnozuoti miego sąlygas ar medicinines problemas, sukeliančias nemigą, taip pat gali pateikti kitų patarimų, kaip geriau išsimiegoti. Turint tinkamą pagalbą ir žaidimo planą, jūsų vaiko naktys skaičiuojant avis gali likti praeitimi.