Teigiamas mąstymas: nustokite kalbėti apie save, kad sumažintumėte nerimą

Pavasaris jau visai šalia. Šiltėjantys orai gali paskatinti galvoti apie teigiamus pokyčius, todėl pasinaudokite sezono pasikeitimu kaip galimybe atlikti pavasarinį ne tik namų, bet ir proto valymą.

Pradėkite keisdami savo neigiamas mintis ir vidinį monologą (kitaip žinomą kaip „kalbėjimasis“). Kuo pozityvesnės jūsų mintys, tuo mažiau streso ir nerimo jausitės kartu su įvairia kita nauda sveikatai.

Kas yra pozityvus mąstymas?

Teigiamas mąstymas reiškia optimistišką požiūrį. Tai reiškia sutelkti dėmesį į teigiamą ir produktyviai žiūrėti į bet ką neigiamą. Pozityvus mąstymas – tai ne ignoruoti blogus dalykus gyvenime, o ryžtingai juos spręsti.

Skirtumas tarp pozityvaus ir neigiamo mąstymo

Pozityvumas ir negatyvumas yra sudėtingesni, nei jūs manote. Tai yra daug giliau nei vien blogos ir geros mintys. Tai yra požiūris, požiūris į gyvenimą ir tai, kaip jūs žiūrite į tai, kas jums nutinka gyvenime.

Teigiamas arba optimistinis mąstymas

Jei apskritai esate pozityvus žmogus, esate nusiteikęs optimistiškai. Jūsų požiūris į blogus įvykius ar situacijas yra tas, kad jie yra laikini, o ne dėl jūsų kaltės.

Kai nutinka geri dalykai, jūs pripažįstate save už savo situaciją. Kai nutinka blogų dalykų, supranti, kad jie nesitęs amžinai ir kad viskas vėl gali būti gerai.

Neigiamas ar pesimistinis mąstymas

Pesimistas labai skirtingai žiūri į blogas situacijas. Jie kaltina save, net jei tai nepriklauso nuo jų valios. Jie taip pat tikisi, kad jiems nutiks blogų dalykų ir mano, kad jie tęsis arba kartosis.

Kai nutinka geri dalykai, pesimistiškas žmogus linkęs savęs už tai nepripažinti. Jie mano, kad geros situacijos yra atsitiktinės ir laikinos ir vėl neišvengiamai užleis vietą blogiems įvykiams.

Neigiamas požiūris į gyvenimą kenkia. Tai gali sukelti depresiją, sunkumus santykiuose ir žalingą perfekcionizmo poreikį. Neigiamas požiūris apriboja jūsų gebėjimą atlikti ar pasiekti rezultatų, nes riboja jūsų mąstymą.

Ar teigiamos emocijos visada geros, o neigiamos – blogos?

Jausti neigiamas emocijas reiškia būti žmogumi. Niekas niekada nepatiria tik teigiamų emocijų. Tai neįmanoma. Tai nėra blogas dalykas.

Nors teigiamas požiūris ar mąstymas gali būti naudingas daugeliu atžvilgių, jis ne visada tinkamas. Kai nutinka blogų dalykų, natūralu, kad jautiesi piktas, nusivylęs, liūdnas ar išsigandęs.

Pravartu kartais jaustis blogai. Tai padeda atpažinti neigiamas situacijas kaip kenksmingas arba reikalaujančias pokyčių. Nepatogios emocijos mums kai ką sako

Pavyzdžiui, jūsų pyktis dėl to, kad esate paaukštintas, rodo, kad jums svarbus naujas vaidmuo. Tai jums sako, kad galite dirbti sunkiau, kad pasiektumėte tai, kas jums svarbu, pakildami savo karjeroje.

Kuo pozityvus mąstymas skiriasi nuo toksiško pozityvumo

Būti optimistu arba turėti iš esmės teigiamą mąstymą yra labai naudinga, tačiau gali būti, kad per daug gero. Toksiškas pozityvumas yra tada, kai neigiate natūralius neigiamus jausmus.

Tai daryti nėra sveika. Pavyzdžiui, jei jūsų draugui buvo diagnozuotas vėžys, jis neturėtų jausti spaudimo jaustis nenumaldomai teigiamai nugalėdamas jį. Jie gali ir turėtų leisti sau išgyventi visas natūralias emocijas, įskaitant pyktį ir baimę.

Toksiškas pozityvumas kenkia. Tai gėdina žmones, kurie tiesiog išgyvena natūralias emocijas. Tai gali priversti jus jaustis kaltais dėl blogo ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Negailestingas pozityvumas yra vengimo taktika. Tai gali paskatinti jus ignoruoti savo problemas, kurios niekada nebus išspręstos.

Kaip atpažinti neigiamas mintis

Teigiamo mąstymo įgūdžiai prasideda nuo aktyvaus kalbėjimo su savimi klausymosi. Kiekvienas užsiima pokalbiu. Kalbėjimas savimi – tai per dieną jūsų galvoje sukantis minčių srautas, kurį nebūtinai ištariate garsiai.

Kalbėjimosi savimi prigimtis

Pokalbis su savimi gali būti teigiamos mintys, bet gali būti ir neigiamos arba neutralios. Tai gali būti pagrįsta logika ir tikrove arba klaidingu suvokimu ir emocijomis.

Neigiami žodžiai dažniausiai yra nukreipti į save, į save. Mąstyti teigiamai ne visada lengva, bet dažniausiai tai yra produktyviau.

Kaip atrodo neigiamas kalbėjimas apie save?

Neigiamas kalbėjimasis su savimi yra asmeninis, tačiau yra ir bendrų bruožų:

Situacijų suasmeninimas, kai iš tikrųjų jų nekontroliuojate

Dažnas neigiamo mąstymo tipas yra kaltinti save dėl visko, kas tau atsitinka. Taip, kai kurie sprendimai atneša jums blogų dalykų, tačiau daugeliu atvejų nėra jokios logiškos priežasties, dėl kurios kaltinate jūs.

Sutelkti dėmesį į neigiamą, ignoruojant teigiamą

Tai taip pat žinoma kaip filtravimas. Atkreipiate dėmesį į neigiamas situacijas ir įvykius. Šios neigiamos frazės sumažina arba sumažina visus gerus dalykus, kurie jums nutinka.

Raskite blogiausią scenarijų

Neigiami mąstytojai dažnai daro katastrofą. Jei tai padarysite, paimsite blogą situaciją, kuri yra palyginti nedidelė, ir paversi ją kažkuo daug didesne. Jūs visada linkę įsivaizduoti ir tikėtis, kad bet kurioje situacijoje atsitiks blogiausia.

Darant prielaidą, kad kiti žmonės galvoja apie tave blogiausia

Negalite skaityti minčių, tačiau daugelis neigiamų mąstytojų daro žalingas prielaidas. Jūs linkę manyti, kad kažkas apie jus galvoja neigiamai be jokių įrodymų.

Mąstymas juodai baltai

Neigiamos mintys palieka mažai vietos pilkai zonai. Jei padarysite klaidą, galite pasakyti, kad esate idiotas ar kvailas. Teigiamas mąstytojas į klaidą reaguotų niuansiau. Jie gali manyti, kad klaida buvo kvaila, bet jie nepratęsia to aprašymo sau.

Turėtų pareiškimų darymas

Ar pareiškimai turėtų būti kaltės rūšis. Aš turėjau tai padaryti arba turėjau padaryti tai. Jie gėdijasi jums, kad tam tikroje situacijoje priėmėte, jūsų nuomone, neteisingą sprendimą. Šios mintys yra nesąžiningos ir nemalonūs, nes priimti tobulus sprendimus šiuo metu nėra lengva.

Kalbėjimo savimi suvokimo svarba

Pirmasis žingsnis keičiant neigiamas mintis ir kalbėjimą su savimi yra jų atpažinimas. Tai reikalauja praktikos, bet nėra labai sunku. Jums tereikia įsisąmoninti savo įprastas mintis, kai jos kyla.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbatės su savimi, ir pagalvokite, ar šios mintys yra pagrįstos faktais, ar neigiami atsakymai, kylantys iš emocijų. Stenkitės pastebėti savo mintis per smalsų objektyvą ir be sprendimo.

Pavyzdžiui, darbe padarote klaidą, dėl kurios vėluojate užbaigti projektą. Jei iš karto galvojate: „Man labai nepasisekė ir man baisu šiame darbe“, jūs kalbate apie save neigiamomis emocijomis.

Daugiau teigiamų emocijų ir produktyvių minčių gali būti: „Galėjau geriau valdyti savo laiką šiame projekte arba atidžiau sekti instrukcijas“.

Pastarajame pavyzdyje jūs neneigiate savo klaidos tikrovės, tačiau taip pat nesate per daug kritiški. Jūs sutelkiate dėmesį į faktus, kurie padės paskatinti produktyvumą ir problemų sprendimą.

Kaip pozityvus mąstymas gerina sveikatą

Aukščiau pateiktas pavyzdys parodo, kaip žalingas gali būti neigiamas mąstymas. Kiek tikėtina, kad pagerinsite savo darbą, jei kalbėsite su savimi pernelyg kritiškai?

Neigiamas kalbėjimas apie save yra neįtikėtinai žalingas. Tai padidina streso ir nerimo lygį ir gali sustabdyti jus nuo tikslų įgyvendinimo. Gera žinia ta, kad teigiamos mintys turi priešingą poveikį.

Teigiamo mąstymo nauda psichikos sveikatai

Teigiamas pokalbis su savimi gali daug labiau motyvuoti ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą keliais būdais:

Padidinkite nuotaiką ir kovokite su depresija

Svarbiausia, kad teigiamos mintys pakelia nuotaiką. Visada į gyvenimą žvelgiant iš pesimistinio požiūrio, natūraliai suprastėja nuotaika. Jei sąmoningai bandysite apversti šias mintis, galite būti laimingesni ir turėti mažiau depresijos požymių.

Sumažinti stresą ir nerimą

Teigiamas mąstymas taip pat gali sumažinti streso lygį. Net jei nepanaikinate streso iš savo gyvenimo, teigiamos mintys padeda geriau susidoroti…