Miegas su išialgiu | Miegas
Niekam nepatinka miegoti su skausmu, tai gali sukelti diskomfortą ir prastai pailsėti naktį. Miegojimas su išialgiu gali apsunkinti kritimą ir užmigti. Sėdmenų skausmas yra apatinės nugaros dalies nervo suspaudimo, dirginimo ar uždegimo rezultatas. Tai taip pat labai dažna, 40% žmonių per savo gyvenimą patirs išialgiją – senstant esate jai jautresnis.
Jei turite išialgiją, galite patirti:
- Smeigtukų ir adatų pojūtis pirštuose, pėdose ar kojose
- Viena ar abi kojos nutirpsta
- Viena ar abi kojos ar pėdos turi raumenų silpnumą
- Aštrus, deginantis ar šaudantis skausmas, einantis nuo apatinės nugaros dalies iki pėdos
Visi šie simptomai gali sukelti nepatogų ir prastą miegą. Tačiau yra būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo situaciją. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip patogiai miegoti su išialgiu.
Kaip miegoti su išialgija
Prieš išsiaiškindami, kaip geriausiai miegoti sergant išialgija, turėtumėte išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko. Tai gali padėti išsiaiškinti problemos esmę. Pokalbis su gydytoju ar fizioterapeutu gali būti geriausias jūsų veiksmų būdas. Išialgijos priežastis gali turėti įtakos tam, kuri miego padėtis jums tinkamiausia.
Kai suprasite, kodėl jaučiate išialgiją, geriausia eksperimentuoti su skirtingomis miego padėtimis. Pirmiausia pabandykite atsigulti ant nugaros ir laikyti nugarą tiesiai. Norėdami tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų klubai, galva ir pečiai yra tiesioje linijoje – po galva ir kaklu laikykite pagalvę. Padėkite nedidelę pagalvę po keliais, kad stuburas būtų gražioje tiesioje, neutralioje padėtyje.
Kai tai padarysite, galėsite stebėti, kas jaučiasi gerai, o kas ne. Iš ten galite keisti savo miegojimo padėtį, kad būtų patogiau.
Pasilenk į priekį
Tokia padėtis gali padėti atverti ribotas stuburo sritis. Keletas būdų, kaip miegodami galite išlenkti stuburą, gali būti miegojimas tinginčio berniuko ar reguliuojamoje lovoje. Jūs netgi galite miegoti vaisiaus padėtyje ant šono, sulenkę kelius prie krūtinės.
Miega ant šono
Miegojimas ant šono gali padėti sumažinti sėdimojo nervo skausmą. Priklausomai nuo to, kur tai patiriate, jei jaučiate tai vienoje kūno pusėje – miegojimas ant priešingos pusės gali padėti. Jūs netgi galite užsidėti pagalvę už nugaros, kad neapvirstumėte ant nugaros.
Pilvo miegas
Miegojimas ant pilvo verčia jus išlenkti nugarą ir laikyti galvą pasuktą į vieną pusę. Ši padėtis gali būti tinkamiausia žmonėms, kurie palengvėja, kai išlenkia nugarą.
Nebūtinai yra geriausia išialgijos miego padėtis, nes kiekvienas atvejis gali būti unikalus. Kas gali tikti vienam žmogui, netikti kitam ir atvirkščiai. Jei susiduriate su išialgiu, geriausia pirmiausia išsiaiškinti, kas jį sukelia. Tada eksperimentuokite su įvairiomis miego padėtimis, kad sužinotumėte, kuri jums patogiausia.
Jei neskaudate, bet vis tiek sunkiai užmiegate dėl streso ar kitų rūpesčių, „ Miegas“ gali padėti atlikti įvairią veiklą, kuri padės atsipalaiduoti ir užmigti. Išbandykite Miegas nemokamai šiandien!