5 įpročiai, padėsiantys pabusti ryte

Paprastai ypatingai rūpinamasi, kaip gerai išsimiegoti. Tačiau kad ir kaip svarbu imtis tinkamų veiksmų prieš miegą, taip pat svarbu turėti sąmoningą rutiną, kuri padėtų jums pabusti ryte.

Tai, kaip pradedate rytą, natūraliai turi įtakos dienos įvykiams ir kaip gerai miegate naktimis. Taigi, jei nesvarstėte, kaip pabusti ryte, čia yra geriausios ryto praktikos, kurios suteiks jūsų dienai pozityvios naujos pradžios.

5 geriausi ryto ir pabudimo įpročiai

Tempimas

Nėra nieko panašaus į malonų tempimą, kuris sumažina skausmus ar sustingimą, kuris galėjo atsirasti po visos nakties gulėjimo lovoje. Nors malonu miegoti bet kokioje pozicijoje, kuri jaučiasi patogiausia, ji ne visada gali būti pati sveikiausia padėtis.

Tempimas padidina kraujo tekėjimą į skirtingas kūno dalis ir gali padidinti jūsų energiją bei susikaupimą. Pirmą kartą pabudę išbandykite keletą greitų tempimų lovoje. Ištieskite rankas virš galvos, kad pailgintumėte visą kūną. Tada priglauskite abu kelius prie krūtinės ir keletą minučių pasukite į abi puses.

Praktikuokite rytinį dėkingumą

Tyrimai rodo, kad dėkingumas teigiamai veikia fizinę sveikatą ir pasitenkinimą gyvenimu.

2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad dėkingi žmonės patiria geresnę fizinę sveikatą ir mėgaujasi ilgesniu gyvenimu. Kitas mokslininko Chih-Che Lin tyrimas parodė, kad dėkingumas prisidėjo prie pasitenkinimo gyvenimu ir gerovės.

Skirdami minutę ar dvi pagalvoti arba užsirašykite, už ką esate dėkingi ryte, jūsų diena gali būti sveikesnė, o laikas miegoti – ramesnis.

Rytinė meditacija

Rytinės meditacijos privalumų negalima pervertinti. Daugybė tyrimų rodo, kad meditacija žymiai padidina fizinę sveikatą, laimę, emocinį intelektą, protinį aiškumą ir produktyvumą. Be jokios abejonės, kelias minutes pabudę ramiai, jūsų rytas gali paversti fantastiška diena.

Jūs netgi galite gulėti lovoje ir medituoti naudodamiesi pakeliančiais Miegas ryto meditacijos takeliais.

Įleiskite natūralią šviesą

Yra daug nustatytų ryšių tarp saulės poveikio ir cirkadinio miego ciklo, ty organizmo gebėjimo būti budriam dieną ir mieguistiems naktį. Šie natūralūs dienos šviesos ritmai yra atsakingi už melatonino (hormono, padedančio užmigti naktį) reguliavimą ir ramų, gilų miegą.

Vieno tyrimo metu dalyviai, veikiami natūralios saulės, o ne dirbtinės šviesos, ryte jautėsi energingesni ir lengviau užmigdavo naktį.

Taigi, atidarykite užuolaidas ir užuolaidas arba išeikite į lauką pasišviesti saulės.

Valgykite maistingus pusryčius

Tai, ką valgote ryte, labai paveikia jūsų fizinę, psichinę sveikatą ir produktyvumą. Tyrimai rodo, kad valgant sveikus pusryčius, likusią dienos dalį subalansuotas gliukozės kiekis ir cukraus kiekis kraujyje. Sveikų pusryčių valgymas taip pat yra susijęs su geresne širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, padidėjusia energija, protiniu aiškumu ir sveikesniu kūno svoriu.

Kitaip tariant, maitinkite savo kūną, kad pamaitintumėte savo dieną.

Ryto pabudimo rutinos nustatymas

Pradėkite nuo mažo pasirinkdami vieną ar dvi idėjas, kurios jus ypač traukia, ir įtraukite jas į savo ryto rutiną – džiaukitės pokyčiais, kuriuos patiriate. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.