Sleeper tipai: spaustukai | Miegas

Atsibundate su skaudančiu žandikauliu? Ar pastebėjote veido ar žandikaulio skausmą, ypač kramtant? Jei taip, tu gali būti a suspaudėjas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie žandikaulio sukandimą ir dantų griežimą bei ką su tuo galima padaryti.

Kodėl aš suspaudžiu žandikaulį, kai miegu?

Kiekvienas žmogus kartais gali sukąsti žandikaulį ar sukąsti dantis miegodamas, ypač jei išgyvena įtemptą gyvenimo laikotarpį. Tačiau jei miego metu dažnai sukandate žandikaulį ar griežiate dantimis, ekspertai taip vadina bruksizmas.

Pasak Johno Hopkinso medicinos, bruksizmo atsiradimą gali turėti keletas veiksnių, įskaitant, bet neapsiribojant:

Stresas ir nerimas
Nervų įtampa (pyktis, skausmas, nusivylimas ir kt.)
Smegenų neurotransmiterių disbalansas
Kai kurie vaistai (pvz., antidepresantai paroksetinas ir fluoksetinas)
Tam tikri asmenybės tipai (konkurencingi arba skubantys)

Stresas ir nerimas gali būti kaltas, jei tik retkarčiais susigniaužite. Kai kurie žmonės taip pat jaučia sugniaužimą, kai prieš miegą suvartoja per daug kofeino.

Ar dantų griežimas kenkia?

Mes padengėme kodėl miegodami galite suspausti žandikaulį, bet kaip šis įprotis mus veikia? Ar tai kenksminga?

Dantų griežimas gali sukelti daug problemų. Tai gali sukelti lūžius, atsipalaidavimą, nusidėvėjimą ir net dantų netekimą. Tai taip pat gali pakeisti jūsų išvaizdą ir veido profilį, taip pat gali pakenkti smilkininiams apatiniams sąnariams (TMJ), žandikaulio ir kaklo raumenims.

Jūsų TMJ pažeidimas paprastai atsiranda dėl ilgalaikio šlifavimo ar žandikaulio suspaudimo. Kai kurie TMJ sutrikimo požymiai ir simptomai yra šie:

Skausmingas veido skausmas
Žandikaulio skausmas ar jautrumas
Sunkumas ar skausmas kramtant
Skausmas vienoje ar abiejose jūsų TMJ
Skausmas ausyje ir aplink ją
Sunku atidaryti ir uždaryti burną dėl jungties užrakinimo

Jei turite TMJ sutrikimą, atidarydami ir uždarydami burną galite net pajusti grotėjimą arba spragtelėjimą. Geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei nerimaujate ir jaučiate žandikaulių skausmą bei diskomfortą toje bendroje srityje.

Kam dažniausiai pasireiškia žandikaulio suspaudimas ar šlifavimas?

Bruksizmas būdingas mažiems vaikams, ir šis įprotis dažniausiai išnyksta su amžiumi. Tačiau kiti veiksniai gali padidinti tikimybę, kad kam nors atsiras šis dantų griežimo / griežimo įprotis.

Šeimos istorija, miego sutrikimas, pvz., miego apnėja, ir vaistai bei medžiagos, gali padidinti dantų griežimo ir pernelyg didelio žandikaulio suspaudimo tikimybę.

Asmenys, turintys tam tikrus asmenybės tipus, kurie patenka į agresyvesnę, hiperaktyvesnę ir konkurencingesnę pusę, taip pat gali turėti didesnę tikimybę, kad patirs šią problemą. Kaip minėjome anksčiau – stresas, pyktis, nerimas ir nusivylimas taip pat gali sukelti dantų griežimą.

Žmonės, patekę į stresines situacijas profesiniame ar asmeniniame gyvenime, taip pat gali turėti didesnę galimybę išsiugdyti šį įprotį.

Mes mažai kontroliuojame daugumą paminėtų veiksnių. Tačiau galite sumažinti stresą, pyktį ir kitas emocijas, kurios gali sukelti bruksizmą. Ir yra veiksmų, kurių galite imtis, kad susidorotumėte su tokiais sutrikimais kaip miego apnėja.

Kaip sužinoti, ar aš griežiu ar sukandu dantis?

Jei nesate tikri, ar esate suspaudėjas, yra keletas būdų, kaip ištirti problemą.

Pirma, jei dalinatės miegamuoju su kuo nors kitu, galite jo paklausti, ar jie girdėjo, kad naktį griežiate dantimis. Jei jie nieko negirdėjo arba jei neturite bendro miegamojo, apsvarstykite šiuos kitus bruksizmo požymius:

Pabudus skauda žandikaulio raumenis
Kramtant jaučiate skausmą
Pastebėjote dantis ir įtrūkimus
Tavo dantys išblukę
Jums dažnai skauda galvą ar dantis

Bet kuris iš šių ženklų gali reikšti, kad esate suspaudęs. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju arba pasiteiraukite savo odontologo nuomonės.

Kaip tai diagnozuojama?

Jei turite įtarimų, kad naktį griežia ar griežia dantis, geriausias būdas nustatyti diagnozę yra apsilankyti pas odontologą. Iš ten jūsų odontologas apžiūrės jūsų žandikaulio raumenis, dantis ir TMJ, ar nėra šlifavimo ar suspaudimo požymių.

Paprastai bruksizmas gali būti diagnozuotas tik remiantis fiziniais simptomais ir egzaminu. Tačiau kartais siūlomas miego tyrimas, vadinamas polisomnografija. Šis tyrimas skirtas miego sutrikimams, tokiems kaip obstrukcinė miego apnėja ir kt., diagnozuoti.

4 patarimai, kaip sustabdyti žandikaulio suspaudimą ar šlifavimą miegant

Štai kaip galite sumažinti žandikaulio sukandimą ar dantų griežimą:

Išbandykite burnos apsaugą: Miego dėvėjimas burnos apsaugą gali padėti apsaugoti dantis nuo griežimo ir griežimo. Tai taip pat gali padėti nuo knarkimo, jei tai yra kažkas kita, su kuo susiduriate.
Išbandykite naują miegojimo padėtį: Jei miegate ant nugaros, pabandykite pakeisti padėtį, kad miegotumėte ant šono. Naudokite keletą pagalvių, kad neleistumėte suktis ant nugaros.
Pasikonsultuokite su savo gydytoju: Gydytojas gali nukreipti jus pas ką nors, kas gali padėti pakeisti elgesį, pavyzdžiui, išmokti pailsinti liežuvį, dantis ir lūpas. Šie pokyčiai gali padėti atpalaiduoti dantis ir žandikaulį laikui bėgant miegant. Gydytojas taip pat gali išrašyti vaistų receptą arba pakeisti esamus vaistus, jei mano, kad tai būtina.
Atsipalaiduokite prieš miegą: Apsvarstykite galimybę įdiegti atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, kad galėtumėte eiti miegoti visiškai atsipalaidavę. Galite išbandyti meditaciją, švelnius kūno pratimus, kvėpavimo techniką ar raminančius garsus, kad atsipalaiduotumėte.

Ką dar galite padaryti, kad nustotų griežti dantimis?

Kadangi bruksizmas ir miego sutrikimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, taip pat yra daug sprendimų ir būdų, kaip susidoroti su šia liga.

Mes žinome _stresas_yra vienas didžiausių veiksnių, galinčių prisidėti prie dantų griežimo ir per didelio žandikaulio griežimo. Streso ir bendrų emocijų valdymas gali būti galingas būdas atsikratyti šio įpročio.

Keletą minėjome anksčiau, kai atsipalaidavome prieš miegą. Tačiau apskritai su stresu ir kitomis emocijomis, dėl kurių griežia ir griežia dantys, galite susidoroti šiais būdais:

Meditacija
Žurnalų rašymas
Mankštinantis
Bendravimas
Leisti laiką su hobiu

Kitas būdas, kurį galite pasirinkti kovoti su nerimu ar stresu, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Įrodyta, kad ši terapijos forma padeda sumažinti stresą ir nerimą.

Taip pat svarbu vengti tam tikrų įpročių, kurie gali padidinti dantų griežimo ir griežimo tikimybę.

Alkoholio vartojimas gali sukelti dantų griežimą, nes tai gali sutrikdyti miego įpročius ir pakeisti neuromediatorių kiekį jūsų smegenyse. Tai gali paskatinti tam tikrus raumenis tapti hiperaktyviais. Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios taip pat galite griežti dantis ir skaudėti veido raumenis.

Rūkymas yra dar vienas įprotis, kurio verta vengti. Didesnis rūkymo lygis padidina nikotino kiekį kraujyje ir padidina dopamino išsiskyrimą. Tai gali būti susiję su bruksizmo atsiradimu.

Taip pat išmintinga būti atsargiems dėl savo kramtymo ir gniaužimo įpročių dienos metu. Galite sumažinti dantų griežimą ir griežimą, jei atsisakysite įpročių, pavyzdžiui, nuolat kramtykite gumą ir kramtykite pieštukus ar kitus daiktus, kurie gali sustiprinti elgesį naktį.

Darykite viską, kad išvengtumėte tų žandikaulio raumenų mankštinimosi su tam tikrais kasdieniais įpročiais, kad nedalyvautumėte toje veikloje naktį.

Baigiamosios mintys

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos miego gniuždymo ir nerimo atsiradimui. Kai tai daroma dažnai, šis įprotis vadinamas bruksizmu. Bruksizmas gali sukelti sveikatos problemų, jei nebus tinkamai sprendžiamas ir nesprendžiamas.

Svarbu žinoti simptomus ir požymius, rodančius, kad naktį galite sukąsti ar griežti dantis. Tai leis jums nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos, reikalingos problemai išspręsti.

Yra keletas variantų, kaip su juo susidoroti. Galite susidoroti su nerimu, stresu ir kitomis emocijomis, sukeliančiomis bruksizmą, naudodami kelis metodus, tokius kaip meditacija, CBT, žurnalų rašymas ir kt.

Jūs netgi galite rasti naudos miegodami kitoje padėtyje arba…