Kaip geriau išsimiegoti viešbučiuose

Kelionės miegas gali būti puikus. Įsivaizduokite kotedžą paplūdimyje su švelniais bangų garsais. Deja, daugelis kelionių apima triukšmingą viešbutį, nepatogią lovą ir gremėzdišką oro kondicionierių. Galite pasinaudoti šiais patarimais, kad išnaudotumėte blogą situaciją.

Praleiskite pirmosios nakties efektą

Tyrimai įrodė, kad prastas miegas pirmą naktį naujoje aplinkoje yra natūralus dalykas. Nepriklausomai nuo vietos ar patogumo, pirmąją naktį miegosite mažiau. Kai tai priimsite, galėsite gerai jaustis kitoms naktims. Jie neturėtų būti tokie blogi kaip pirmasis.

Atsargiai pasirinkite kambarį

Atvykę į viešbutį paprašykite kambario, kuris bus tylesnis. Tai paprastai reiškia atokiau nuo liftų, ledo mašinų ir namų ruošos spintų. Daugumoje viešbučių geriausiai tinka kambarys aukštesniame aukšte ir prieškambario viduryje.

Apkabink Tamsą

Kuo tamsesnę patalpą padarysite, tuo geriau miegosite. Galite naudoti rankšluostį, kad užblokuotumėte šviesą, patenkančią po durimis iš koridoriaus. Jei užuolaidos neužstoja pakankamai lauko šviesos pro langus, gali padėti rankšluosčiai ar antklodė. Keliaukite su miego kauke, jei negalėsite pakankamai tamsaus kambaryje.

Sumažinkite termostatą

Remiantis mokslu, visi geriau miega esant vėsesnei temperatūrai, todėl prieš nakvynę nuleiskite termostatą. Nustatykite jį iki 65 laipsnių; idealiai miego temperatūrai. Papildomą antklodę laikykite po ranka, jei naktį per šalta.

Atlikite mankštą per dieną

Jei įmanoma, būkite aktyvūs dienos metu, jei galite, lauke. Mankštos ir saulės šviesos derinys leidžia užmigti tinkamu laiku. Jei įstrigote darbo konferencijoje, naudokite bet kurią pertraukos laiką, kad galėtumėte greitai pasivaikščioti.

Atsipalaiduokite dėl maisto ir gėrimų

Galbūt galėsite pavalgyti vėlai vakare ar išgerti kelis gėrimus prieš miegą namuose, tačiau būkite ypač atsargūs kelyje. Venkite kofeino po pietų ir praleiskite vakarienės gėrimus ir naktines kepures. Kofeinas apsunkins miegą, o alkoholis pažadins vidury nakties. Bent porą valandų prieš miegą valgykite tik lengvą vakarienę.

Jei įmanoma, laikykitės savo rutinos

Miegas turi naudos iš rutinos. Kai kiekvieną dieną miegate ir keliasi tuo pačiu metu ir naudojatės ta pačia rutina prieš miegą, jūsų protas ir kūnas prisitaiko. Pradedate mieguisti, kai turėtumėte eiti miegoti. Keliaudami laikykitės kuo daugiau šių rutinų. Pavyzdžiui, jei prieš miegą paprastai prausiate duše ar medituojate, laikykitės šių įpročių.

Turėkite savo Miegas programą pasiruošę

Programėlėje „ Miegas“ pateikiami įvairūs įrankiai, kurie praverčia ne taip idealiai miegant. Naudokite garso peizažus arba baltąjį triukšmą, kad užgožtumėte trikdančius garsus, pvz., lauko eismą ar triukšmingus kaimynus. Išbandykite raminančią meditaciją, kad pasiruoštumėte miegoti, arba švelnią mankštą, kuri atpalaiduos jūsų kūną ir protą.

Miegas viešbutyje ne visada yra geriausias, bet jūs galite jį pagerinti. Suteikite pirmenybę miegui vadovaudamiesi šiais patarimais, kad galėtumėte mėgautis kelione, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar pramoga.