Atsipalaiduokite su SPA muzika miegui

Nedaug dalykų yra taip varginantys kaip nuolatinės miego problemos. Ūminę ar lėtinę nemigą gali sukelti daug veiksnių, todėl šią problemą sunkiau išspręsti ir išspręsti.

Nepriklausomai nuo jūsų nemigos priežasties, svarbu pripažinti neigiamą blogo miego poveikį jūsų gyvenimui. Nemiga gali turėti įtakos jūsų sveikatai, produktyvumui ir gebėjimui mėgautis gyvenimu. Laimei, yra keletas paprastų, natūralių būdų kovoti su nemiga. Daugelis žmonių yra susipažinę su meditacijos nauda miegui, bet ar žinojote, kad klausytis SPA muzikos miegui taip pat gali būti neįtikėtinai naudinga?

Raminanti muzika pagerina miegą ir atsipalaidavimą, o „ Miegas“ siūlo pritaikytas miego muzikos parinktis pagal jūsų unikalius miego poreikius. SPA muzika netgi gali būti derinama su mėgstamomis vadovaujamomis meditacijomis, kad būtų dvigubai patobulinta miegojimo rutina.

Kas tau trukdo miegoti?

Yra daug veiksnių, galinčių prisidėti prie nemigos. Nemiga gali pasireikšti tiek kaip nesugebėjimas lengvai užmigti, tiek kaip negalėjimas užmigti visą naktį. Abu šie simptomai gali neleisti jums pailsėti kokybiškai, kad dieną jaustumėtės sveiki ir energingi.

Stresas

Stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių nemigą sukeliančių veiksnių. Daugelis žmonių yra patyrę, kad atsigulę į lovą tik tada, kai mintyse ima suktis mintys apie neatliktas užduotis. Net ir po produktyvios dienos žmonės gali nesąmoningai perbėgti kitos dienos darbų sąrašą, o tai trukdo atsipalaiduoti. Žmonės, prieš miegą paveikti streso, gali jausti didžiulį pasaulio svorio pojūtį ant savo pečių.

Medicininės sąlygos

Įprastos sveikatos būklės, dėl kurių užmigimas gali būti iššūkis, yra miego apnėja, neramių kojų sindromas ir lėtinis skausmas. Labai sunku užmigti ir užmigti, kai jus blaško diskomfortas ir nevalingos kvėpavimo pauzės.

Depresija ir nerimas

Kai žmonės jaučiasi prislėgti, jie dažnai nori pabėgti nuo savo bėdų miegodami daugiau nei įprastai. Deja, toks miegas iš tikrųjų nėra ramus ar sveikas.

Prasta miego higiena

Jei neturite sveiko miego režimo, galite netyčia sukelti nemigos priepuolius. Kad miegamasis būtų vėsus ir tamsus, sumažintas stimuliavimas prieš miegą, nuoseklus miego ir pabudimo laikas yra svarbūs teigiamos miego higienos veiksniai.

Kaip SPA muzika gali padėti užmigti

Klausytis atpalaiduojančios SPA muzikos prieš miegą arba derinant ją su meditacija prieš miegą gali būti paprastas sprendimas kovojant su nemiga. Tyrimai rodo, kad miego muzika pagerina miego kokybę. Užmigdami klausydamiesi raminančios muzikos galite greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pajusti bendrą miego kokybę. Tiems, kurie ir toliau naudojasi SPA muzika prieš miegą, tyrimai taip pat rodo, kad laikui bėgant atsiranda kumuliacinis poveikis, kuris nuolat gerina miegą.

Įdomu tai, kad tyrimai taip pat rodo, kad miego muzika yra verta strategija, kurią slaugytojai gali naudoti, kai tikisi pagerinti savo pacientų miego patirtį. Kadangi prieš miegą nereikia mokyti naudotis SPA muzika, tai yra paprastas, nemokamas ir nebrangus būdas pagerinti miegą. Leisdami savo protui sutelkti dėmesį į ką nors raminančio, galite išvengti stresinių minčių sukimosi jūsų galvoje. SPA muzika taip pat gali blokuoti išorinio pasaulio stimuliavimą.

SPA muzika susideda iš atpalaiduojančių garsų, tokių kaip švelnus pianinas ir varpeliai, taip pat dažnai gali apimti ir raminančius gamtos garsus. Tokios muzikos klausymas gali turėti tokį patį poveikį kaip ir sąmoningumo meditacija. Jūs netgi galite pabandyti kartoti mantrą ar OM garsą klausydami, kad atsipalaiduotumėte. Susitelkimas į gilų ir tolygų kvėpavimą gali dar labiau sustiprinti patirtį.

Nors meditacija yra puiki priemonė prieš miegą, paprastas klausytis miego muzikos gali būti patrauklus tomis dienomis, kai norite tiesiog eiti miegoti su kuo mažiau pastangų. Užuot nustatę susitelktą laiką ir erdvę, kaip tai darote meditacijai, galite tiesiog leisti atpalaiduojančią muziką ruošdamiesi miegoti. Tai suteiks jums malonią patirtį ir pagerins jūsų miegą beveik be jokių pastangų.

Autorius Bio

Charise Rohm Nulsen rašo apie tėvystę, švietimą ir sveiką bei natūralų gyvenimo būdą. Charise įgijo anglų kalbos ir moterų studijų laipsnį Bostono koledže, taip pat anglų kalbos išsilavinimą Bostono universitete. Kai ji nerašo, pamatysite, kad ji ieško nuotykių su vaikais, skaitys, vaikščios pėsčiomis, važinėja snieglente ir savanoriauja.