Kaip naudoti gydomąją meditaciją miegui
Ar anksčiau bandėte gydomąją meditaciją? Daugelis žmonių mano, kad gydomosios meditacijos yra naudingos prieš pat miegą. Panagrinėkime, ką reikia žinoti apie gydomąsias meditacijas, kad kitą kartą ruošdamiesi miegoti galėtumėte pasirinkti tinkamiausią atsipalaidavimo meditaciją.
Kas yra gydomoji meditacija?
Gydomosios meditacijos skirtos padėti žmonėms, kovojantiems su kūno, proto ar dvasios ligomis. Meditacijoje vartojami žodžiai ir frazės yra kruopščiai parinkti, kad padėtų klausytojui panaudoti savo sąmonės (arba pasąmonės) galią.
Kai kurie gydomosios meditacijos pavyzdžiai gali būti:
Tai tik keli iš daugelio būdų, kuriais gali padėti gydomosios meditacijos.
Gydomosios meditacijos pasirinkimas miegui
Gydomosios meditacijos derinimas su miego meditacija gali padėti geriau išsimiegoti ir ramiau užmigti. Štai kaip išsirinkti sau geriausią meditacijos variantą.
1. Pagalvokite apie meditacijos trukmę
Gydomosios meditacijos netinka visiems. Kai kurie žmonės jaučiasi priblokšti dėl valandos trukmės meditacijos seansų net prieš miegą. Kitiems reikia ilgesnių seansų, kad jie užmigtų.
Jei nesate tikri, kokia meditacijos trukmė jums labiausiai tinka, apsvarstykite galimybę išbandyti kelis skirtingus ilgius, kad pamatytumėte, kas jums labiau patinka.
2. Apsvarstykite, ką norėtumėte dirbti
Turėsite pažvelgti į vidų, kad žinotumėte, ką norite dirbti. Galbūt jūs kovojate su savęs priėmimu, o gal bandote įveikti traumą. Kad ir su kuo kovotumėte, svarbu tai suvokti, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą gydomosios meditacijos temą.
Atminkite, kad jums nereikia pasirinkti meditacijos, kuri tiksliai atitiktų tai, su kuo jūs kovojate. Pavyzdžiui, jei išgyvenote skyrybas, emocinio skausmo ir gydymo meditacija jums gali būti naudinga.
3. Paruoškite garso peizažą
Ar žinojote, kad naudodami „ Miegas“ galite pasirinkti savo garsų mišinį, susieti su gydomąja meditacija? Prieš miegą peržiūrėkite šimtus miego garsų, muzikos takelių ir garso bangų, kad pritaikytumėte savo atmosferą.
Pavyzdžiui, galite panaudoti lietaus garsą, krentantį ant palapinės, kartu su sraunia upe, jei norite įsivaizduoti, kad užmiegate kempinge. Arba galite pasirinkti mėgstamą gilaus miego muziką kartu su vėjo, pučiančio per medžius, garsu.
Išsaugokite mišinį, kai būsite patenkinti. Kai pasirenkate gydomąją meditaciją, galite pasirinkti tinkamą mišinį.
4. Išbandykite vieną kartą ir įvertinkite savo patirtį
Dabar, kai jau turite savo meditaciją ir garsų derinį, kitą kartą eidami miegoti, suporuokite juos kartu. Ryte skirkite minutę ir įvertinkite savo patirtį.
Įvertinę savo patirtį padėsite prisiminti:
- Kokios meditacijos ir garsai jums patinka
- Kurie padėjo pasijusti geriau
- Kurie padėjo geriausiai užmigti
Vėliau galite peržiūrėti savo užrašus, kad pamatytumėte, ką bendro turi jūsų mėgstamos meditacijos ir garsai. Ar jie naudojo vizualizaciją? Afirmacijos? Ar jie buvo ilgesni ar trumpesni? Ar vandens garsai jus ramina geriau nei ASMR garsai? Šios detalės padės pasirinkti geriausią gydomąją meditaciją miegui ateityje.
Programėlėje „ Miegas“ rasite daugybę gydomųjų meditacijų, skirtų miegui. Išbandykite tai nemokamai šiandien ir nuo šio vakaro įdiekite gydomąsias meditacijas savo rutinoje prieš miegą.