Pagalvės higiena 101 | Miegas
Manoma, kad mūsų lovos yra patogiausia vieta būti naktį, bet ką daryti, jei jūsų pagalvės nėra pačios šviežiausios ar švariausios? Štai kodėl negalima nuvertinti geros pagalvių higienos svarbos. Jei atsigulus ant pagalvės skauda galvą, tai dar labiau signalizuoja, kad ją reikia pakeisti.
Štai keletas optimalios pagalvių higienos patarimų, kada jas pakeisti ir kaip jas išplauti.
Kaip dažnai reikėtų keisti pagalves?
Didelė tikimybė, kad jūs neišplovėte pagalvės per karštą minutę – tai yra įpročio, kurio verta atsisakyti dėl daugelio priežasčių. Kuo daugiau naudosite pagalvę, tuo didesnė tikimybė, kad ji pradės išsilyginti ir praras savo tvirtumą. Tai ne tik prisideda prie mažiau patogaus miego, bet ir gali sukelti kaklo ir (arba) nugaros skausmą. Jei dėl pagalvės jaučiatės nepatogiai, skauda galvą arba apsunkina sužalojimą, nedvejodami ją pakeiskite. Tokiu atveju gali būti geriau tiesiog miegoti be pagalvės.
Taip pat daug laiko praleisite ant tų pagalvių ir prakaituosite ant jų. Laikui bėgant ant pagalvių taip pat gali atsirasti dėmių, pelėsio ir gumulų, taip pat daugybė alergenų, jau nekalbant apie bakterijų, pelėsių ir seilių sankaupas. Todėl rekomenduojama pagalves keisti ne daugiau kaip kas dvejus metus. Kai kurių tipų pagalvės, tokios kaip Tempur-Pedic, yra hipoalerginės, todėl gali padėti tiems, kurie kenčia nuo alergijos dulkių erkėms.
Kodėl taip svarbu turėti šviežias pagalves?
Kai jūsų pagalvės yra švariausios ir kvepia kaip naujos, tai gali būti labai naudinga jūsų miego higienai ir bendrai miego kokybei. Pakeitę pagalves taip pat galite suteikti daugiau tvirtumo ir daugiau atramos, todėl galėsite miegoti dar patogiau. Taip ne tik atsikratysite tam tikrų alergenų, pvz., dulkių erkučių, bet ir dar geresnė investicija, jei ankstesnės pagalvės pakito nuo tam tikrų dėmių. Jei turite pūkinę arba plunksninę pagalvę, jas galite švelniai skalbti mašinoje šiltame vandenyje, o daugumos kitų tipų pagalvių skalbimo mašinoje negalima.
Reguliarus švaros palaikymas taip pat yra elementarios higienos ne tik miego klausimas: tyrimai parodė, kad dulkių erkutės ir jų išmatos gali sudaryti dešimtadalį dvejus metus naudotos pagalvės svorio. Tačiau jei jūsų antklodę taip pat reikia išvalyti, atminkite, kad paprastai jos nereikia plauti daugiau nei du kartus per metus. Taip pat atminkite, kad norėsite, kad jūsų pagalvės būtų jums tinkamo užpildo – vilnos, putplasčio, plunksnų, poliesterio ar latekso – kad jūsų pagalvės suteiktų maksimalų komfortą, be naujai atrasto šviežumo.