Patvirtinimų galia jūsų psichinei sveikatai
Teigiami teiginiai gali būti naudingi gerinant ir palaikant gerą psichinę sveikatą. Reguliariai naudojant šiuos galingus teiginius galima sumažinti depresiją ir stresą, padidinti savigarbą ir sumažinti žalingas bei žalingas neigiamas mintis.
Kas yra patvirtinimas?
Patvirtinimas yra trumpas, tiesioginis ir teigiamas teiginys, naudojamas norint pakeisti, mesti iššūkį ar sulaikyti neigiamas mintis. Patvirtinimai yra aktyvus būdas stiprinti pasitikėjimą ir išvengti neigiamo pokalbio su savimi, į kurį įsitraukia dauguma žmonių.
Patvirtinimai yra paprasti ir galingi. Pavyzdžiui, kai pradedate galvoti apie save neigiamai, galite pasakyti: „Aš vertas meilės“, „Esu protingas ir gabus“ arba „Aš galiu valdyti savo gyvenimą“. Galite pasakyti afirmacijas garsiai arba savo galva.
Teigimų nauda psichikos sveikatai
Žmonės naudoja teiginius, nes jie dirba. Mokslas įrodė, kad teigiami teiginiai yra naudingi psichinei sveikatai:
- Viename tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad teiginiai suaktyvina smegenų dalį, kuri signalizuoja apie atlygį. Jis išskiria tas pačias smegenų chemines medžiagas, kaip ir kiti malonūs potyriai. Šių cheminių medžiagų aktyvinimas leidžia jaustis laimingiems ir padeda valdyti stresą.
- Tame pačiame tyrime taip pat buvo suaktyvinta smegenų dalis, susijusi su savarankišku apdorojimu. Suaktyvinimas šioje srityje padeda sukurti barjerą tarp savęs ir neigiamos informacijos ar patirties.
- Kitas tyrimas atskleidė, kad teiginiai gali padėti žmonėms sustabdyti ar sumažinti atrajojimą (nuolat galvojančius apie tas pačias mintis). Atrajojimas dažnai yra nukreiptas į neigiamas mintis ir yra susijęs su depresija.
- Tyrėjai nustatė, kad kai žmonės naudojo teiginius pagal asmeninį pasirinkimą, jie galėjo geriau susidoroti su neigiamomis ir grėsmingomis situacijomis. Nauda buvo mažesnė, kai jiems buvo liepta naudoti teiginius, o ne pasirinkti tai daryti.
- Tyrimai rodo, kad reguliarus teigiamų teiginių naudojimas sumažina depresijos simptomus, pagerina savigarbą ir mažina neigiamą mąstymą.
Kaip naudoti teiginius, kad jaustumėtės geriau
Naudokite teiginius reguliariai ir ilgą laiką, kad gautumėte geriausių rezultatų. Galite sukurti savo arba ieškoti teigiamų teiginių internete, kad rastumėte tuos, kurie jums patinka. Patvirtinimai gali būti naudingiausi, kai juos naudosite norėdami aktyviai mesti iššūkį neigiamoms mintims.
Reikia šiek tiek pasitreniruoti, kad pagautum save galvojant apie tas mintis, bet kai tai padarysite, pakeiskite jas patvirtinimu. Pavyzdžiui, jei pradedate sunkiai klysti, pakeiskite šią mintį tokia mintimi: „Klysti yra būtina mokymosi dalis“.
Kitas geras būdas naudoti afirmacijas yra meditacijos. Kai medituojate, pasirinkite trumpą, bet galingą patvirtinimą, kurį norite pakartoti arba klausytis. „ Miegas“ siūlo daugybę vadovaujamų meditacijų su teigiamais teiginiais. Pasirinkite tą, kuris kalba jums ir atitinka jūsų tikslus. Kai kurie pavyzdžiai yra savęs meilės kūno skenavimas, rytinis patvirtinimas, dėkingumas už geresnį miegą ir savęs priėmimas už miegą.
Teigimai gali atrodyti paprasti, tačiau jie taip pat yra galingi. Kuo daugiau neigiamą kalbėjimą apie save pakeisite teigiama žinute, tuo geriau jausitės protiškai ir emociškai.