Kaip būti dabarties akimirkoje

Žmogaus prigimtis yra permąstyti praeitį ir nerimauti dėl ateities. Tačiau sutelkti dėmesį į dabartinį momentą yra sunkiau. Per daug dėmesio skiriant praeičiai ir ateičiai problema yra ta, kad tai gali sukelti nerimą, stresą, apgailestavimą ir bendrą nelaimę. Jei išmoksite visada geriau suvokti esamą akimirką, galite atsikratyti šių blogų jausmų ir mėgautis geresne psichine sveikata.

Ką reiškia būti dabartimi?

Koncepcija paprasta: būti šalia reiškia sutelkti dėmesį ir suvokti, kas vyksta dabar. Būti šalia reiškia žinoti, kas vyksta aplinkui, taip pat savo mintis, emocijas ir fizinius pojūčius. Jūsų protas ir dėmesys nukreiptas ne į praeitį ar ateitį, o čia ir dabar.

Kaip kiekvieną akimirką būti labiau šalia

Norint susikoncentruoti į dabartį, reikia praktikos. Išbandykite šiuos įrankius ir strategijas kasdien, ir jums bus lengviau ugdyti dabarties suvokimą:

Išbandykite įprastą jogos praktiką, kuri kiekvieną akimirką sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir fizinius pojūčius.
Bet koks pratimas gali būti puikus būdas išstumti iš proto rūpesčius – fizinis treniruotės iššūkis verčia jus būti dabartine akimirka.
Pasivaikščiojimas gamtoje puikiai tinka sutelkti dėmesį į dabartinį aplinkinį pasaulį. Atkreipkite dėmesį į gamtos garsus, vaizdus ir kvapus.
Kvėpavimo pratimai atkreipia jūsų dėmesį į dabartį, sutelkdami mintis į paprastą kvėpavimo veiksmą.
Sąmoningumo kūno skenavimas yra puikus būdas nustatyti, kaip šiuo metu jaučiasi jūsų kūnas. Sėdėdami ar gulėdami pradėkite nuo kojų pirštų ir tiesiog jauskite ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį nuo kojų pirštų iki galvos.
Norėdami sutelkti dėmesį prieš miegą, naudokite vadovaujamą sąmoningumo meditaciją „ Miegas“. Švelnus balsas ir raminanti muzika perkels jūsų supratimą į dabartį ir paruoš geresniam miegui.

Susitelkimo į dabartį pranašumai

Mūsų šiuolaikiniame pasaulyje nėra natūralu sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Turime per daug trukdžių ir rūpesčių. Skirti laiko dėmesingumui ir dabarties suvokimui svarbu dėl kelių priežasčių:

Didesnis dabarties suvokimo ugdymas padeda sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad momentinis sąmoningumas padeda valdyti stresinius įvykius, kai jie atsiranda, ir padidina atsparumą stresui vėliau.
Tyrimai taip pat rodo, kad sąmoningumo praktika sumažina nerimo sutrikimų ir depresijos simptomus. Kitaip tariant, susitelkimas į dabartį gerina psichinę sveikatą.
Susitelkimas į dabartį gerina santykius. Kai atitraukiate dėmesį ir sutelkiate dėmesį į aplinkinius žmones, tai sustiprina ryšius.
Sąmoningumo praktika gali padėti atsikratyti žalingų įpročių. Tyrėjai išsiaiškino, kad strategijos, padedančios sutelkti dėmesį į dabartinius jausmus ir pojūčius, sumažina potraukį greitam maistui, alkoholiui ar cigaretėms.

Kaip ir bet kam, ką verta daryti, tam, kad taptume labiau dabar, reikia laiko ir praktikos. Kiekvieną dieną išbandykite bent vieną dėmesingumo techniką ir netrukus pamatysite, kad tai savaime suprantama, ir jūs pradėsite naudotis visais privalumais.