Kaip geriau miegoti, kai triukšminga

Gyvenimas mieste turi daug privalumų, įskaitant prieigą prie įvairiausių patogumų, tačiau reikšmingas minusas yra triukšmas. Triukšmas gali būti problema ir už miesto ribų, jei, pavyzdžiui, gyvenate šalia pagrindinio kelio arba turite triukšmingų kaimynų. Per didelis triukšmas gali erzinti, tačiau taip pat gali sukelti nerimą, depresiją ir prastą miegą. Laimei, galite ką nors padaryti, net jei judėti neįmanoma.

Kaip triukšmas kenkia miegui?

Akivaizdus atsakymas yra tas, kad sunku užmigti. Jei gyvenate judriame gatvės kampe ar šalia kelio, nuolatiniai garsai neskatina ramaus miego.

Tačiau didesnė problema yra sutrikimas. Jei esate pakankamai pavargęs ir neturite miego sutrikimų, tikriausiai galite užmigti net ir triukšmaujant gatvėse. Kai užmigote, iš miego jus sužadina trikdantys garsai, net jei neprisimenate, kad pabudote. Miego ekspertai teigia, kad reikia pabusti keturias minutes, kad prisimintumėte, kas tai vyksta.

Taigi, jei neprisimenate pabudimo, ar tai yra problema? Taip. Reguliarūs žmonių kalbėjimo sutrikimai, traukinių, automobilių garso signalai ir kiti miesto garsai neigiamai veikia bendrą miego kokybę.

Nuolatinis pabudimas, net minutę ar mažiau, sutrikdo miego ciklą. Tai neleidžia jums patekti į gilų, atkuriamąjį miegą, kurio reikia, kad jaustumėtės pailsėję ir pasikrauti. Tyrimai rodo, kad miegodami su daugybe sutrikimų žmonės jaučiasi mažiau budrūs ir kenčia nuo veiklos trūkumo. Tai galioja net tada, kai žmonės miega daugiau nei 95 % laiko, kai guli lovoje.

Jautrumas triukšmui, psichikos sveikata ir miegas

Kiekvienas žmogus tam tikru mastu nukentės, kai triukšmingi sutrikimai pažadins juos visą naktį. Kai kurie žmonės yra jautresni ir patiria didesnį nerimą bei depresiją, kai juos veikia trikdantys ir erzinantys garsai.

Triukšmas, sukeliantis nerimą naktį, tik pablogina prasto miego ciklą. Nepakankamas poilsis savo ruožtu didina nerimą. Norint geriau miegoti ir pagerinti psichinę sveikatą, svarbu nutraukti šį ciklą.

Kaip pagerinti miegą, nepaisant išorinio triukšmo

Nesvarbu, ar tai būtų kaimynai, trypčiojantys vėlai vakare, ar ragai, skambantys lauke, jūs negalite daug padaryti, kad sustabdytumėte šiuos garsus. Ką galite padaryti, tai imtis veiksmų, kad užmigtumėte, nepaisant jų:

• Užblokuokite. Jei įmanoma, blokuokite garsus langais ir storomis užuolaidomis bei minkštais, garsą sugeriančiais baldais. Su ausų kištukais miegas gali būti palaimingai ramus, tačiau ne visi kažką toleruoja savo ausyse.
• Paskandink jį. Kita strategija yra užgožti trikdančius garsus nuolatiniais, raminančiais garsais. Baltojo triukšmo mašina arba programa su garso mišiniais leidžia valdyti tai, ką girdite. Yra skirtumas tarp šių dviejų. Peržiūrėkite miesto garsus programėlėje Miegas. Tai suteikia daugiau nuolatinio triukšmo, o tikrasis miesto triukšmas išsiskiria dažnais, nereguliariais garsais, kurie jus pažadina.
• Atitraukti dėmesį. Taip pat gali padėti išsiblaškymas. Išbandykite meditaciją prieš miegą, kad išvalytumėte mintis ir pašalintumėte nerimą, dėl kurio sunku užmigti. Meditacijos padeda sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į triukšmą.

„ Miegas“ turi keletą įrankių, padedančių pagerinti miego kokybę. Rasite meditacijų, raminančių pasakojimų prieš miegą ir, žinoma, garsų. Galite rinktis iš didžiulės raminančių garsų kolekcijos ir kurti mišinius, kurie slopina trikdančius garsus.

Miego sutrikimai pasitaiko beveik visur. Kai negalite pakeisti savo aplinkos, pakeiskite požiūrį į miegą, kad užmigtumėte geriau. Peržiūrėkite raminančius garsus programoje Miegas, kad užblokuotumėte šiuos garsus.