Kas yra Ashwagandha? | Miegas
Ashwagandha yra senovės vaistinis augalas, auginamas Azijoje ir Afrikoje. Jis dažniausiai naudojamas stresui mažinti ir gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti kūno patinimą ir sustiprinti imuninę sistemą.
Jis jau seniai naudojamas Ajurvedos medicinoje, kuri yra tradicinės medicinos sistema, naudojama Indijoje. Šiandien jis tampa vis populiaresnis Vakarų visuomenėje, nes didėja streso lygis, kartu su mūsų susidomėjimu alternatyviais gydymo būdais.
Kokie yra Ashwagandha privalumai sveikatai?
Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali būti naudinga gydant keletą sveikatos būklių, įskaitant:
- Nerimas ir stresas. Ankstesnis tyrimas parodė, kad ashwagandha taip pat veiksmingai mažina nerimą, kaip ir vaistas lorazepamas.
- Artritas. Dėl savo priešuždegiminių savybių ashwagandha buvo veiksmingas gydant reumatoidinį artritą.
- Stiprinti širdies sveikatą. Tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti kraujospūdį.
- Sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą. Vienas tyrimas parodė, kad ashwagandha veiksmingai sulėtino arba užkerta kelią smegenų praradimui.
Ar yra geriausias dienos laikas vartoti Ashwagandha?
Nors standartinės ashwagandha dozės nėra, turėtumėte keisti dozę pagal būklę, kurią tikitės gydyti. Jis gali būti vartojamas skysčio, tablečių ar miltelių pavidalu. Jį galima gerti bet kuriuo paros metu. Kai kurie nori miegoti naktį, o kiti mano, kad geriau miegoti ryte.
Ar Ashwagandha priverčia priaugti svorio?
Nenustatyta, kad naudojant ashwagandha kas nors priaugtų svorio. Yra nedidelė tikimybė, kad tai gali turėti įtakos svorio netekimui, tačiau iki šiol jokie įtikinami tyrimai nepateikė jokių patikimų įrodymų.
Ar Ashwagandha verčia jus ilgiau išbūti lovoje?
Nors ashwagandha šimtmečius buvo naudojama sveikoms kūno funkcijoms palaikyti, nėra tyrimų, įrodančių, kad papildę šią žolę, ilgiau išliksite lovoje.
Ar Ashwagandha gali pagerinti miego kokybę?
Kai kurie tyrimai parodė, kad ashwagandha padeda žmonėms greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir mėgautis geresne miego kokybe. Tiesą sakant, viena tyrimo grupė, kuri vartojo ashwagandha 6 savaites, pranešė, kad miegojo vidutiniškai 72 % geriau.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant Ashwagandha?
Mažos ir vidutinės ashwagandha dozės daugeliui žmonių yra saugios. Tačiau nebuvo atlikta jokių tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas galimas ilgalaikis šalutinis poveikis. Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad vartojant didelį kiekį šios žolės, gali sutrikti virškinimas. Prieš pradėdami bet kokį naują papildų režimą, visada pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Norėdami pagerinti miego sveikatą ir sumažinti stresą, derinkite ashwagandha su vadovaujamomis meditacijomis iš Miegas programėlės.