Dėkingumo mėnuo: 10 būdų, kaip padėkoti gali jaustis nuostabiai

Lapkritis yra dėkingumo mėnuo, tačiau praktikuoti dėkingumą yra sveikas įprotis ugdyti ištisus metus. Dėkojimas ir aktyvus dėkingumas turi didelę naudą tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Dėkingumo praktika gali padėti:

1. Geriau jaustis savo gyvenime. Moksliškai įrodyta, kad sutelkus dėmesį į teigiamą, jaučiatės laimingesni, optimistiškesni ir apskritai geriau žiūrite į savo gyvenimą.

2. Valdykite depresiją ir nerimą. Sveikiems žmonėms dėkingumas didėja. Tyrimai rodo, kad tie, kurie serga psichikos ligomis, ypač depresija ir nerimu, taip pat mato šios praktikos naudą. Vieno tyrimo metu studentų, ieškančių konsultacijos, buvo paprašyta kas savaitę parašyti padėkos laišką. Eksperimento pabaigoje jų psichinė sveikata gerokai pagerėjo, palyginti su tais, kuriems buvo nurodyta apmąstyti neigiamą patirtį.

3. Pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Optimizmo, pozityvaus mąstymo ir dėkingumo tyrimai rodo, kad šios savybės gerina širdies sveikatą. Žmonės, kurie praktikuoja dėkingumą, turi daug mažesnę riziką mirti nuo širdies priepuolio ar insulto.

4. Padidinti imunitetą. Dėkingumas taip pat pagerina fizinę sveikatą per imuninę sistemą. Teigiamas, dėkingas požiūris gali padėti jūsų organizmui geriau kovoti su infekcijomis.

5. Pagerinkite savo santykius. Santykių tyrimai parodė, kad kai partneriai išreiškia dėkingumą vienas kitam, jie sustiprina savo ryšį. Jie jaučiasi labiau patenkinti vienas kitu ir laimingesni savo santykiuose.

6. Kurkite naujus santykius. Paprasta padėkos išraiška pažįstamiems ir naujiems žmonėms jūsų gyvenime gali padėti susirasti draugų. Žmonės labiau linkę užmegzti naują draugystę su žmonėmis, kurie reiškia padėką ir dėkingumą.

7. Padidinti savigarbą. Savigarba yra būtina gerai psichinei sveikatai, o dėkingumas gali ją pagerinti. Tyrimai rodo, kad dėkingumas koreliuoja su aukštesne savigarba ir bendra gerove. To priežastis gali būti ta, kad sutelkus dėmesį į dėkingumą sumažėja socialinis palyginimas ir nepasitenkinimas kitais.

8. Mažesnis stresas. Streso niekada negalima visiškai išvengti, tačiau dėkingumas gali padėti su juo susidoroti. Dėkingumo praktika sumažina streso hormonų kiekį organizme ir padeda jaustis labiau atsipalaidavusiam.

9. Būkite empatiškesni. Aktyviai dėkingi žmonės geriau užmezga ryšį ir užjaučia kitus. Dėl to jie tampa labiau užjaučiantys ir mažiau linkę būti agresyvūs ar atsakingi.

10. Geriau miegok. Tyrimai rodo, kad aukštus psichologinius testus už dėkingumą surinkę žmonės miega ilgiau ir jaučia geresnę miego kokybę. Mokslininkai mano, kad dėkingumas prieš miegą yra ypač naudingas.

Kaip praktikuoti dėkingumą už sveikatą

Norint pasinaudoti dėkingumo pranašumais, reikia daugiau nei tiesiog padėkoti prie Padėkos dienos pietų stalo. Vykdykite reguliarią praktiką, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti dėkingumą. Kasdienis dienoraščio rašymas yra paprastas būdas tai padaryti. Kiekvieną vakarą prieš miegą surašykite, už ką esate dėkingas, ir jūs taip pat geriau išsimiegosite.

Dar viena puiki priemonė – meditacija. Reguliari meditacija yra naudinga jūsų psichinei sveikatai ir miegui, todėl jūs gaunate dar daugiau naudos, kai ją derinate su dėkingumu. Norėdami pradėti, išbandykite „ Miegas“ vadovaujamas dėkingumo meditacijas:

• Dėkingumas už įtemptus laikus
• 5 dėkingumo naktys
• Dėkoju už geresnį miegą
• Dėkingumas kiekvieną naktį
• Dėkingumo stiprintuvas

Pradėkite kasdien praktikuoti dėkingumą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Medituodami ir reguliariai dėkodami galėsite mėgautis geresne psichine sveikata, geresne bendra savijauta ir geresniu nakties miegu.