Meditacija, skirta valdyti pervargimo jausmą
Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje jausmas priblokštas yra ne tik įprastas dalykas; tai jau beveik tapo norma. Nenuostabu, kad nuolat jaučiamės perdegę, pradedant darbo poreikiais, baigiant santykių tvarkymu ir sveikata. Ir nors gali kilti pagunda sakyti: „visi yra priblokšti; tai tik gyvenimo dalis“, tai neturi būti taip. Be to, streso ir pervargimo jausmas gali turėti neigiamos įtakos bendrai jūsų savijautai.
Yra daugybė įrankių ir išteklių, kuriais galite susidoroti su užkrečiančiomis emocijomis, tačiau buvo įrodyta, kad vienas iš jų yra greitas ir efektyvus būdas sumažinti stresą ir užvaldytas emocijas – meditacija. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie nuostabius būdus, kaip meditacija gali padėti valdyti pervargimo jausmą ir kaip pradėti tai praktikuoti pačiam.
Ką reiškia jaustis priblokštam?
Pirmas žingsnis kovojant su slegiančiomis emocijomis? Atpažinti, kad tai vyksta. Kai esate priblokšti, jaučiate stiprias emocijas, dėl kurių sunku atlikti darbus ar net išgyventi dieną.
Štai keletas bendrų požymių, kurių galite būti priblokšti.
- Iracionalus mąstymas
- Jaučiatės „užstrigęs“ ir negalite atlikti paprastų užduočių
- Per daug reaguoti į dalykus, į kuriuos paprastai nereaguotum
- Nuotaikos pokyčiai
- Kognityvinis nuovargis ir sunkumai priimant sprendimus
- Greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, pasunkėjęs kvėpavimas
Kaip meditacija padeda, kai jaučiatės priblokšti?
Meditacija gali atrodyti bauginanti, jei to niekada nebandėte, tačiau iš tikrųjų tai labai paprasta praktika, kurią galite naudoti bet kada ir bet kur. Meditacija – tai dėmesys tam, kas vyksta šiuo metu, sutelkiant dėmesį į fizinį kvėpavimo pojūtį. Tai darydami išmoksite atsikratyti nenaudingų minčių, kurios gali suktis jūsų smegenyse, ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, kas vyksta aplink jus.
Kai esi priblokštas, mąstai neaiškiai. Meditacijos praktika padeda sugrąžinti jus į dabarties akimirką ir padeda geriau suvokti save. Taip lengviau susidoroti su savo problema sveikai. Tyrėjai netgi nustatė, kad sąmoningumas veikia du skirtingus streso kelius jūsų smegenyse, kurie yra susiję su dėmesio ir emocijų reguliavimu, padeda sumažinti stresą.
Meditacijos privalumai
Meditacija yra naudinga ne tik tada, kai jaučiatės priblokšti. Jis turi platų tokių naudos fizinei ir psichinei sveikatai sąrašą.
- Geriau miegokite
- Stiprina imuninę sistemą
- Sumažina neigiamas emocijas
- Didina kantrybę
- Pagerina savęs priėmimą
Kaip panaudoti meditaciją, kai jaučiatės priblokšti
Yra daugybė skirtingų meditacijos būdų; svarbiausia rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Štai keletas skirtingų meditacijos rūšių, kurias galite naudoti, kai patiriate stresą.
Iš budizmo mokymų kylanti dėmesingumo meditacija yra tada, kai stebite savo mintis nesmerkiant. Taigi, užuot neigiamai reaguodami į mintį ar įsitraukę į neigiamo mąstymo spiralę, pripažįstate mintį ir vėl susitelkite į savo kvėpavimą ar kitus fizinius pojūčius.
Vadovaujama meditacija
Vadovaujama meditacija puikiai tinka žmonėms, kurie medituoja naujokai arba kuriems sunku susikaupti. Šias meditacijas veda mokytojas (asmeniškai arba per garso įrašą ar vaizdo įrašą), kuris nurodo, į ką sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, jie gali padėti jums naudoti įvairius kvėpavimo metodus, tokius kaip kvėpavimas dėžute. Čia jūs giliai įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes ir vėl sulaikykite 4 sekundes. Mokytojas taip pat gali naudoti vaizdinius / vizualizaciją, pavyzdžiui, vaizduoti jūsų kvėpavimą, keliaujantį aplink dėžę dėžutėje. kvėpuojate arba įsivaizduojate raminančią situaciją, pavyzdžiui, paplūdimį ar mišką.
Geriausia šių meditacijų dalis? Galite juos atlikti bet kur ir bet kada. Tiesiog suraskite tylią, ramią vietą atsisėsti ar atsigulti ir susitelkti į savo kvėpavimą. Kaip minėta aukščiau, jei nežinote, nuo ko pradėti, galite ieškoti vadovaujamos meditacijos internete. Jei jaučiatės priblokšti dėl konkrečios situacijos (pavyzdžiui, darbas, neigiamas kūno vaizdas, sielvartas, nerimas ir kt.), pabandykite ieškoti tos situacijos meditacijų. Tūkstančiai nemokamų vadovaujamų meditacijų yra sukurtos beveik bet kokiai situacijai, kurią galite įsivaizduoti.
Išbandykite meditaciją dabar Miegas programėlėje! Palyginkite, kaip jaučiatės prieš ir po praktikos, kad sužinotumėte, kaip tai gali padėti sumažinti streso lygį. Atminkite, kad tai praktika ne veltui; kuo daugiau treniruosite savo smegenis nusiraminti ir sutelkti dėmesį į akimirką, tuo geriau.