Palengvinkite miegą su meditacija vaikams

Yra daug tyrimų apie daugybę suaugusiųjų meditacijos ir kvėpavimo pratimų privalumų, įskaitant geresnį miegą. Ir dabar nauji tyrimai rodo, kad tai gali padėti vaikams padaryti tą patį.

Jei vaikui sunku atsipalaiduoti naktį, mieguisti ar net bijoti tamsos – meditacija vaikams gali padėti užmigti ir pagerinti miego kokybę. Tai paprastas ir nemokamas būdas padėti vaikams atsipalaiduoti ir užmigti, net jei nuraminti jų energiją naktį iš pradžių yra sudėtinga.

Pažiūrėkime, ką mokslas turi pasakyti apie vadovaujamą meditaciją, padedančią vaikams užmigti, ir kodėl turėtume paskatinti vaikus pradėti šią praktiką.

Kodėl meditacija gali padėti vaikams užmigti geriau ir greičiau?

Kaip ir jų tėvai, vaikai dažnai patiria stresą. Jie niekuo nesiskiria nuo suaugusiųjų tuo, kad stresas tiesiogiai veikia jų gebėjimą atsipalaiduoti ir eiti miegoti, kad geriau pailsėtų. Todėl vienas iš pagrindinių būdų, kaip meditacija yra naudinga vaikams, yra išorinių streso veiksnių mažinimas.

Meditacija prieš miegą sumažina stresą ir nerimą

Tyrimas, kuriame buvo naudojami sąmoningumu pagrįsti metodai, įskaitant meditaciją, parodė teigiamus rezultatus vaikams ir šeimoms, susiduriantiems su stresu. Kitame tyrime jogos sveikatingumo programa, skirta miesto mokyklų vaikams, sumažino nerimą, depresiją ir kančią.

Iš pažiūros gali atrodyti, kad šie privalumai atsiranda jau augant su gana sunkiais iššūkiais, su kuriais paprastas vaikas negali susitaikyti. Tačiau nebūtinai taip yra. Yra naujų tyrimų, kad meditacijos naudingos bendrai vaikų psichinei sveikatai.

Meditacija pagerina elgesio iššūkius

Vienas tyrimas, kuriame buvo naudojama sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija su vaikais nuo 9 iki 13 metų, parodė reikšmingą dėmesio problemų, elgesio problemų ir nerimo sumažėjimą.

Kitas mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad jogos programa, apimanti kvėpavimo pratimus ir atsipalaidavimo metodus, sumažino paauglių depresiją, nerimą ir nuovargį, palyginti su vien tik kūno kultūros pamokomis.

Meditacijos praktika gali padėti nuraminti jūsų vaiką miegoti, bet taip pat pagerina jo dėmesį visą dieną. Išsiliejimas į jų kasdienį gyvenimą padės jiems geriau sektis mokykloje ir santykiuose.

Miego meditacija padeda vaikams atsipalaiduoti prieš miegą

Iš tiesų, stresorių, tokių kaip depresija ir nerimas, mažinimas gali teigiamai paveikti vaiko gebėjimą užmigti. Tačiau vienas tyrimas, susijęs su dėmesingumu pagrįstos programos pradinių klasių vaikams, atskleidė ne tik daug socialinės ir psichinės naudos, bet ir papildomą fizinę naudą – sumažėjusį streso hormono kortizolio kiekį. Ir mažesnis kortizolio kiekis, kurį sukelia atsakas į stresą, gali padėti skatinti natūralesnį miegą.

Kiekvienas vaikas yra skirtingas, tačiau net ir nuo trejų metų mažylis gali pradėti pagrindinius atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus.

Jūs geriausiai pažįstate savo vaiką ir kada jis gali būti pasirengęs kelias minutes ramiai pasėdėti. Sąmoningumas skirtas ne tik suaugusiems. Galbūt nustebsite, kaip vaikas yra pasirengęs sutelkti dėmesį į dabartį, savo jausmus ir kvėpavimą.

Kaip priversti vaikus medituoti prieš miegą

Suaugusiesiems meditacija gali būti pakankamai sudėtinga. Taigi, kaip priversti vaiką nejudėti ir medituoti?

Pradėkite nuo vaikams pritaikytų meditacijų

Iš anksto įrašytos vadovaujamos meditacijos, skirtos vaikams ir poilsiui bei mažesniam jų dėmesio koncentravimui, yra puiki vieta pradėti.

Šiuose įrašuose vaikai pateikiami trumpomis ir paprastomis instrukcijomis įvairiomis temomis, pavyzdžiui, kaip ištraukti iš kūno judesius, būti drąsiems tamsoje, būti dėkingiems ir net sutelkti dėmesį į teigiamas mintis prieš išvykstant į sapnų šalį.

„ Miegas“ programėlėje ir svetainėje galite rasti platų vadovaujamų miego meditacijų vaikams pasirinkimą.

Naudokite vadovaujamas meditacijas, skirtas mažiems vaikams, nes jos yra paprastos ir trumpos. Pradėkite nuo minutės ar dviejų vienu metu arba nuo meditacijų, kurios apima dėmesį.

Pavyzdžiui, greita kūno skenavimo meditacija yra lengva jauniems žmonėms. Jiems gali prireikti pratybų, kad išliktų ramūs, bet ilgainiui jie tai įpras.

Paverskite meditaciją pasakojimo laiko pratęsimu

Pasakojimų laikas prieš miegą jau yra atpalaiduojantis, ramus perėjimas į miegą. Jei norite įtraukti meditaciją į savo vaiko kasdienybę, padarykite tai ritualo, kuris jam jau patinka, dalimi. Įjunkite raminančią šviesą, sušilkite ir pasijuskite jaukiai ir papasakokite istoriją, kuri tampa meditacija.

Meditacija gali būti pagrįsta istorija. Tai geras perėjimas tarp įprasto pasakojimo laiko ir naujos tradicijos kartu medituoti prieš miegą. Istorijos meditacija taip pat naudinga, nes padeda lengviau pradėti vizualizuoti, sutelkti dėmesį ir panaudoti savo vaizduotę. Jie gali pradėti įsivaizduoti temas, skatinančias ramybę. Tai tinka bet kokio amžiaus naujiems meditatoriams, ne tik vaikams.

Medituokite kartu

Atsižvelgiant į vaiko amžių, rekomenduojama likti kartu ir klausytis. Meditacija su jais sukuria teigiamą pavyzdį ir padeda vaikui jaustis patogiau. Ir tada, žinoma, jūs taip pat ramiai miegate! Tai gali būti visos šeimos veikla.

Tačiau jei jūsų vaikas yra vyresnis ir nori privatumo, viskas gerai.

Pats stipriausias dalykas medituojant kartu yra tai, kad tai rodo pavyzdį. Tėvai geriausiai veda savo veiksmais. Jei iš savo įtemptos dienos skirsite laiko tylėti ir nejudėti, tai padarys ir jūsų vaikas. Jie pamatys, kad tai turi vertę.

Skaitykite jų nuotaiką

Sėkmė medituojant reikalauja prisitaikymo. Prieš miegą vaikas gali jaustis kupinas energijos ir jam reikia meditacijos, kad jaustųsi atsipalaidavęs. Arba jie gali jaustis šiek tiek prislėgti ir geriau sekasi laimingai, linksmai medituodami. Stenkitės suderinti vaiko nuotaikos ritmą ir prieš miegą nustatykite, ko jam reikia.

Paverskite meditaciją įpročiu

Galiausiai, pasinaudokite įpročio galia. Iš pradžių gali būti sunku priversti vaiką įsitraukti į miego meditaciją. Būkite atkaklūs ir nuoseklūs; tai, kas prasideda kaip darbas, tampa įpročiu. Yra tikimybė, kad jūs taip pat kada nors norėsite pasiduoti. Būkite geras pavyzdys nuolat renkantis sveiką veiklą ir laikykitės jos net tada, kai nė vienas to nenorite.

Tomis sunkiomis naktimis, kai esate pavargęs ir jūsų vaikas priešinasi mintims apie meditaciją, paskirkite bent vieną minutę meditacijos prieš miegą. Kai tik pradėsite, galbūt norėsite tęsti.

Miego meditacija puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jūsų vaikas bus žingsniais priekyje, jei tai darysite įprastą nuo ankstyvo amžiaus. Naudokite vaikams pritaikytas meditacijas, darykite tai smagiai ir darykite tai kartu, kad abu pasiektumėte geriausių rezultatų ir gero miego.