Vasaros laiko poveikis

Tai tik 60 minučių, bet du kartus per metus vykstantis vasaros laiko pakeitimas gali rimtai sujaukti jūsų kūno vidinį laikrodį. Dėl to gali pasikeisti jūsų nuotaika ir miego kokybė.

2016 m. atliktas tyrimas netgi parodė, kad insulto rizika buvo 8% didesnė praėjus dviem dienoms po vasaros laiko (DST) perėjimo, širdies priepuolių rizika padidėjo 10%, o bendrosios pažinimo funkcijos sumažėjo.

Pagrindinė šio poveikio priežastis yra mūsų cirkadinio ritmo sutrikimas. Mūsų cirkadinis ritmas yra 24 valandų vidinis mūsų smegenų laikrodis, kuris, reaguodamas į šviesos pokyčius, reguliuoja, kada turėtume būti pabudę ir miegoti.

Kai tai bus išmesta per vasaros laiką, mes galime atimti iki 40 minučių miego. Nors daugelis grupių prašo nutraukti vasaros laiką, greičiausiai tai neįvyks artimiausiu metu.

Taigi, kaip sumažinti vasaros laiką?

Viena idėja yra persikelti į Havajus arba Arizoną, kurios nepripažįsta laiko pasikeitimo. Tačiau, jei nenorite išrauti viso savo gyvenimo, pažvelkime į keletą patarimų ir gudrybių, kaip išgyventi per vasaros laiką be didelio streso.

Kaip vasaros laikas veikia mūsų sveikatą?

Daugumos žmonių laiko pasikeitimas neturi tiesioginės įtakos jų sveikatai. Galbūt net nežinote apie laiko pasikeitimą, bet jaučiatės šiek tiek pavargę ar irzlūs.

Tačiau vasaros laikas paaštrina jau paplitusią problemą tiems, kurie ir taip neturi miego, pavyzdžiui, pamainomis dirbantys darbuotojai, kenčiantys nuo nemigos, taip pat tie, kurių darbas ir socialinis grafikas yra sudėtingas.

Vasaros laikas netgi gali sukelti:

Depresija ir prasta nuotaika

Valandos šviesos praradimas vakare dėl vasaros laiko gali paveikti nuotaiką ir sukelti sezoninį afektinį sutrikimą. Tai depresijos forma, susijusi su saulės šviesos trūkumu.

Daugelis žmonių per tą laiką keliasi ir eina į darbą tamsoje, visą dieną būna biure, o sutemus išeina. Sumažėjęs saulės spindulių kiekis ant odos sumažina vitamino D kiekį, kuris yra susijęs su nuovargiu, prasta nuotaika, silpnais kaulais ir raumenų skausmais.

Jaučiasi irzlus ir mieguistas

Sumažėjęs saulės spindulių poveikis sumažina melatonino, kuris padeda reguliuoti miego ciklą, ir serotonino, nuotaikos stabilizatoriaus, gamybą. Tai reiškia, kad jums gali būti sunkiau užmigti, o dieną galite būti rūstesni ir pavargę.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 185 419 ligoninių, netgi parodė, kad jose buvo 11% daugiau depresijos epizodų iškart po rudens vasaros laiko. To paties nebuvo rasta pavasarį, o tai patvirtina teoriją, kad prieiga prie saulės spindulių daro skirtumą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos

Daugelis tyrimų parodė, kad pakeitus vasaros laiką padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. 2019 m. ataskaitoje parodyta, kad po abiejų pakeitimų padidėja širdies priepuolių rizika, o vasaros laikas yra didesnis.

Padidėjusi automobilių avarijų rizika

Po pavasario pokyčių mirtinos automobilių avarijos taip pat tampa didesne rizika. 2020 metais Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas parodė, kad mirtinų eismo įvykių padaugėjo 6 % per vasaros laiką.

Kiek užtrunka mūsų organizmui prisitaikyti prie vasaros laiko?

Mūsų kūno cirkadinis ritmas reguliuoja mūsų miego ciklą. Mūsų miego higiena ir kūno laikrodis sutrinka, kai įvyksta laiko poslinkis.

Cirkadiniam ritmui gali prireikti šiek tiek laiko, kol pasivys tai, kas vyksta ir pereina. Šis „vėlavimo laikas“ gali neigiamai paveikti miego modelius maždaug nuo penkių iki septynių dienų.

Patarimai, kaip prisitaikyti prie vasaros laiko

Palaipsniui Perėjimas

Priklausomai nuo laiko pasikeitimo, pradėkite eiti miegoti 15 minučių anksčiau arba vėliau. Siekite pradėti likus savaitei iki vasaros laiko, kad suteiktumėte galimybę prisitaikyti savo cirkadiniam ritmui.

Iš karto pakeisti ciklą viena valanda tikriausiai bus per daug. Laipsniškas perėjimas suteikia jūsų kūnui laiko prisitaikyti, per daug nedarant įtakos jūsų kasdienybei.

Laikykitės režimo prieš miegą

Žmonės yra įpročiai, o jūsų miego higiena pagerės, jei jūsų smegenys žinos, kada laikas miegoti. Reguliariai valgykite vakarienę ir užimkite tą pačią atpalaiduojančią veiklą naktį, pavyzdžiui, klausykitės raminančios muzikos, skaitykite ar medituokite.

Pasigrožėkite natūralia šviesa

Dienos metu eikite į natūralią saulės šviesą. Greitai pasivaikščiokite ryte arba pietų metu, nes tai gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie vasaros laiko.

Apsvarstykite galimybę išbandyti šviesos terapiją, jei gyvenate vietovėje, kurioje mažai saulės. Įsigykite šviesos lempą, kuri skleis ryškią šviesą, imituojančią natūralią patalpų šviesą. Naudokite jį ryte, norėdami siųsti pažadinimo signalus į smegenis.

Apriboti kofeino turinčius gėrimus

Po pietų nuosmukio gali kilti pagunda ištiesti kitą kavos puodelį. Tačiau kofeino vartojimo ribojimas vėlai paros metu gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti ir užmigti.

Stenkitės nesijaudinti dėl laikrodžio keitimo

Lengva pakliūti į psichikos spąstus, kai patiriate stresą dėl to, kad prarasite papildomą valandą ir dėl to, kad neišsimiegosite pakankamai. Venkite to, nes tai labai apsunkins perėjimą.

Prieš eidami miegoti pakeiskite laikrodį ir atitraukite dėmesį sveikais vakaro įpročiais, pavyzdžiui, išsimaudykite putų vonioje ar išgerkite puodelį ramunėlių arbatos. Per daug nesureikšminus pokyčių, tai taps natūralesniu perėjimu.

Ar kas nors turi naudos iš vasaros laiko?

Visame pasaulyje yra skirtingų nuomonių, ar turėtume keisti vasaros laiką. Nors žinome, kad tai gali neigiamai paveikti sveikatą, miego higieną ir produktyvumą, yra keletas pranašumų:

Padidina saugumą

Ilgesnės dienos šviesos valandos leidžia žmonėms lengviau pastebėti galimas grėsmes eidami gatve. Dauguma gatvių nusikaltimų įvyksta nuo 17 iki 20 val., o plėšimai po pavasario pokyčių sumažėjo 7%.

Be to, daugiau šviesos vakare daro jį saugesnį bėgikams, šunis vedžiojantiems žmonėms ir gatvėje žaidžiantiems vaikams. Vairuotojai dažniau juos pamatys, o nusikaltimų tikimybė mažesnė.

Ekonomikai geriau

Ilgesnis dienos šviesos laikotarpis reiškia, kad po darbo žmonės dažniau eina apsipirkti ir pavalgyti. Laisvalaikio įmonės, tokios kaip golfo aikštynai, padidins pelną, kai golfo žaidėjai gali žaisti ilgiau.

Padidėjusios išlaidos reiškia, kad ekonomika pagyvėja, be to, sutaupomi pinigai dėl mažesnio nusikalstamumo.

Skatina aktyvų gyvenimo būdą

Kai dieną yra daugiau šviesos, žmonės labiau linkę išlipti iš televizoriaus ir dalyvauti lauko veikloje.

Vienas tyrimas Tarptautiniame elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnale parodė, kad vaikai Europoje ir Australijoje buvo aktyvesni ilgomis šviesiomis valandomis.

Ar vasaros laikas gali sutrikdyti jūsų miegą?

Mes vadovaujamės savo cirkadiniais ritmais, kurie yra mūsų kūno 24 valandų vidinis laikrodis. Tai kontroliuoja mūsų gyvybiškai svarbias kūno funkcijas, tokias kaip miegas, nuotaika ir apetitas.

Cirkadiniai ritmai priklauso nuo šviesos poveikio ir nustato, kada atsikeliame, kada turime atsigulti ir eiti miegoti. Per vasaros laiką rytais būna tamsesni, o vakarai šviesesni.

Tai gali nutraukti įprastą miego ir pabudimo ciklą, todėl ryte jautiesi mieguistas, o vakare pabundi. Laikui bėgant tai gali sukelti miego trūkumą arba prastesnės kokybės miegą.

Tačiau miego trūkumas dar labiau vargina pereinant nuo standartinio prie vasaros laiko. Šiuo laikotarpiu žmonės praranda vidutiniškai 40 minučių miego per naktį, o tai gali sukelti dirglumą, nuotaikos pokyčius ir padidėti nelaimingų atsitikimų rizika.

Kaip pataisyti savo miego grafiką po vasaros laiko?

Geriausias būdas reguliuoti miegą per vasaros laiką yra pasiruošti dienomis ir savaitėmis prieš tai. Vykdykite šiuos patarimus, kad padėtumėte pereiti:

Atsipalaiduokite prieš miegą

Ieškodami būdų atsipalaiduoti prieš miegą, galite lengviau užmigti ir pakankamai išsimiegoti. Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip sąmoningumo meditacija, gilus kvėpavimas ir raminančios muzikos klausymas.

Norėdami padėti, atsisiųskite miego programą, pvz., Miegas, su įvairiais kuruojamais miego garsais, vadovaujamais…