7 rytinės meditacijos, norint pabusti su tyčia ir sąmoningumu

Ar esate linkęs pabusti pavargęs ar prastos nuotaikos? Jei taip, ryto pradžia meditacija gali padėti jums susigrąžinti save ir pradėti dieną pozityviai nusiteikę.

Išbandykite vieną iš šių 7 rytinių meditacijų, kad pasisemtumėte energijos, į savo dieną įtrauktumėte dėmesingumo ir pasiruoškite gerai dienai bei vakarui, kad galėtumėte geriau išsimiegoti.

Geriausia dalis? Visos šios meditacijos yra 15 minučių ar trumpesnės!

1. Rytinės meditacijos įvadas

Jei niekada nebandėte rytinės meditacijos – ar apskritai jokios meditacijos – „Intro to Morning Meditation“ yra puiki vieta pradėti. Ši vadovaujama ir trumpa meditacija padės praleisti dieną atsipalaidavusią iki tol, kol ateis laikas grįžti miegoti.

2. Atpalaiduojantis rytinis vandenyno kvėpavimas

Kvėpavimas yra galingas būdas nusiraminti, suvaldyti nerimą ir pasiruošti ateinančiai dienai.

Atpalaiduojančio rytinio vandenyno kvėpavimo meditacijoje įsiliesite į vandenyno kvėpavimą, kad galėtumėte lengvai tekėti per dienos veiklą. Užsiėmimas trunka 13 minučių ir puikus pasirinkimas, jei norite išbandyti naujas kvėpavimo technikas.

3. Energingas rytas

Kai kuriais rytais gali būti sunku išlipti iš lovos. Jei rytai būna vangūs, išbandykite energingo ryto meditaciją.

Šios vadovaujamos meditacijos sesijos metu išmoksite Ugnies kvėpavimas technika, kuri yra kvėpavimo pratimas, kurį jogai naudoja tūkstančius metų. Ši unikali meditacijos technika pripildys jūsų rytą daugiau energijos nei kavos puodelis.

4. Rytinė šviesos terapija

Bandote pasiekti aiškumo savo dienai? Išbandykite savo vizualizacijos galias išbandydami ryto šviesos terapijos meditaciją.

Šios sesijos metu jūsų vadovas padės jums įsivaizduoti galingą šviesos ir spalvų sceną, kuri suteiks jums spindinčio aiškumo.

5. Rytinis patvirtinimas

Naudodami patvirtinimo galią užpildykite savo dienas nuostabiomis galimybėmis! Rytinio patvirtinimo meditacijoje dieną pradėsite nuo pakylėjančio patvirtinimo, kuris padės įsiminti dabartinę akimirką ir ryžtingai praleisti dieną. Tai suteiks jums užtikrintumo ir tvirtumo pasiekti savo tikslus ir ramins bei pakylės kiekvieną, su kuriuo bendraujate.

6. Vizionieriškas rytas

Ar norėtumėte, kad galėtumėte labiau kontroliuoti, kaip klostysis jūsų diena? Naudodami „Visionary Morning“ meditaciją išnaudosite vizualizacijos galią, kad parodytumėte norimą dieną. Vaizduosite visą savo dieną nuo seanso pradžios iki tos akimirkos, kai užmigsite.

7. Šviesos ryto pratimas

Norite pradėti savo rytą suvokdami savo galią sukurti nuostabias galimybes savo gyvenimui? Jei taip, ryto „Švieskite šviesą“ praktika yra puikus būdas pradėti dieną. Baigę šią 11 minučių sesiją, būsite pasiruošę spindėti. Ši meditacija padės jums puoselėti dėkingumą, meilę ir teigiamą energiją, kuri padės jums ištverti dieną.

Norėdami išbandyti visas šias rytines tarpininkavimo priemones ir dar daugiau, prisiregistruokite nemokamai bandyti „ Miegas“ programą!

Rytinių meditacijų privalumai

• Rytas yra geriausias laikas meditacijai, nes jūsų protas ir kūnas yra švieži
• Greita rytinė meditacija gali padėti geriau susikaupti ir būti produktyvesniems dienos metu
• Tai taip pat gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį
• Rytinė meditacija gali pagerinti jūsų miego kokybę naktį
• Tai puikus būdas pradėti ir mėgautis savo diena pozityviai nusiteikus

Kaip pradėti nuo rytinių meditacijų

• Pradėkite dieną sėdėdami patogioje padėtyje ir užmerkite akis.
• Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir leiskite sau atsipalaiduoti.
• Protiškai nuskaitykite savo kūną, ar nėra įtampos vietų, ir sąmoningai jas atpalaiduokite.
• Kai jaučiatės atsipalaidavę, pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
• Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami įsivaizduokite, kad visas jūsų stresas ir rūpesčiai sklando nuo jūsų.
• Kartokite šį pratimą 10-15 minučių arba tol, kol pasijusite ramūs ir atsipalaidavę.
• Sveikiname! Ką tik pradėjote rytinę meditacijos sesiją.

Patarimai, kaip rytines meditacijas paversti įpročiu

• Pabuskite pakankamai anksti, kad galėtumėte ramiai skirti laiko sau.
• Raskite patogią vietą sėdėti ar atsilošti.
• Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Pradėkite sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ir skaičiuodami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
• Kai įveiksite gerą ritmą, pradėkite sutelkti dėmesį į mantrą arba teigiamą teiginį.
• Kartokite mantrą ar patvirtinimą 10-15 minučių.
• Baigę dar kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir lėtai atmerkite akis.

Geriausias dienos laikas praktikuoti rytines meditacijas

Geriausia rytines meditacijas atlikti pirmą kartą pabudus. Taip yra todėl, kad jūsų protas ir kūnas yra gaivūs ir dar nesate užplūdę dienos blaškymosi.

Rytinė meditacija gali padėti nustatyti dienos toną ir sutelkti dėmesį į savo tikslus. Be to, rytinės meditacijos gali padėti jums tapti labiau atidiems visą dieną.

Reguliarios meditacijos privalumai

Reguliari meditacija turi daug privalumų. Kai kurie iš šių privalumų:

Pagerėjęs dėmesys ir koncentracija

Reguliari meditacijos praktika gali padėti pagerinti dėmesį ir koncentraciją. Kai reguliariai medituojate, jūsų protas tampa drausmingesnis ir galite geriau valdyti savo mintis ir emocijas.

Šis patobulintas dėmesys ir koncentracija gali persikelti į kitas jūsų gyvenimo sritis, leisdami jums išlikti labiau susikaupę ir produktyvesni.

Sumažėjęs stresas ir nerimas

Reguliari meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Reguliariai praktikuodami sąmoningumą ar kitą meditacijos formą, galite išmokyti savo smegenis sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, o ne mąstyti apie praeities ar ateities rūpesčius. Tai gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir ramesniam, taip pat gali pagerinti nuotaiką.

Padidėjęs produktyvumas

Kai medituojate, jūs iš esmės išvalote savo mintis ir sutelkiate dėmesį į dabartinę akimirką. Tai gali padėti geriau suvokti aplinką ir tai, ką darote, o tai gali paskatinti produktyvesnę darbo dieną.

Be didesnio produktyvumo, meditacija taip pat gali padėti pagerinti jūsų dėmesį, sumažinti streso lygį ir padidinti kūrybiškumą. Visi šie privalumai gali lemti produktyvesnę ir sėkmingesnę karjerą. Jei ieškote būdų, kaip pagerinti savo produktyvumą, apsvarstykite galimybę įtraukti meditaciją į savo kasdienybę.

Pagerinta miego kokybė

Geresnė miego kokybė yra vienas iš daugelio reguliarios meditacijos privalumų. Kai medituojate, jūsų kūnas ir protas atsipalaiduoja, o tai gali padėti lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti.

Be to, meditacija gali padėti pabusti žvalesniam ir energingesniam.

Padidėjęs savęs suvokimas ir įžvalga

Reguliari meditacijos praktika gali padėti padidinti savimonę ir įžvalgą. Taip yra todėl, kad meditacija leidžia sutelkti dėmesį į savo mintis ir jausmus, nesiblaškant išorinio pasaulio.

Tai gali padėti jums geriau suprasti save ir nustatyti bet kokius modelius ar elgesį, kurie gali sukelti problemų jūsų gyvenime. Meditacijos metu įgyta įžvalga taip pat gali padėti jums pakeisti savo gyvenimą, kad pagerintumėte savo savijautą.

Aiškesnis mąstymas ir geresnis sprendimų priėmimas

Reguliari meditacijos praktika gali padėti sutelkti mintis ir pasiekti didesnį minties aiškumą. Tai gali paskatinti geresnius sprendimų priėmimo ir problemų sprendimo įgūdžius.

Be to, meditacija gali padėti pagerinti atmintį ir koncentraciją, taip pat gebėjimą išlikti ramiam esant spaudimui.

Padidėjusi empatija ir užuojauta kitiems

Vienas iš labiausiai pastebimų reguliarios meditacijos privalumų yra empatijos ir užuojautos kitiems padidėjimas. Kai skiriame laiko susitelkti į savo…