Penki paprasti sąmoningumo patarimai, kaip atsikratyti streso ir nerimo
Šie metai daugeliui žmonių visame pasaulyje buvo precedento neturintis netikrumo metas. Žmonės ieško būdų, kaip pagerinti savijautą, nes randa palengvėjimą nuo padidėjusio streso. Mindfulness yra senovinis įrankis, kuris buvo praktikuojamas tūkstančius metų, padedantis atsipalaiduoti kūnui ir protui. Šiais laikais jo taikymas yra aktualesnis ir naudingesnis nei bet kada anksčiau. Ši praktika prieinama visiems, kai tik to reikia. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kvėpavimas.
Esu dėkingas, kad pasidalinsiu savo 5 paprastais sąmoningumo patarimais, kurie padės sumažinti stresą ir nerimą. Tikiuosi, kad šie patarimai padės numalšinti bet kokią įtampą, kurią galite jausti.
- Kiekvieną dieną pradėkite nuo „Mindful Minute“
Pabudę atsisėskite ant lovos krašto. Tiesiog kvėpuokite vieną minutę, sekdami įkvėpimus ir iškvėpimus, kai jie teka ir išeina. Padarykite tai prieš pasiekdami telefoną, gamindami kavą ar pašokdami, kad patektumėte į savo darbų sąrašą. Šios 60 sekundžių nustatys ramybę, kuri gali persmelkti visą dieną. Jūsų protas ir kūnas galės grįžti prie šio ramybės jausmo, kai tik kils stresas ir nerimas. - Praktikuokite rūpinimąsi savimi 101
Norėdami geriausiai tarnauti pasauliui, pirmiausia turime rūpintis savimi, atsižvelgdami į savo asmeninius poreikius. Kas jūsų gyvenime verčia jaustis labiausiai maitinamu, labiausiai įkvėptu ir gyviausiu? Nesvarbu, ar tai vaikščiojimas gamtoje, mankšta, meditacija ar pokalbis su brangiu draugu, skirkite laiko pasirūpinti savimi. - Pajuskite savo kojas
Viena iš taktikos, kaip valdyti padidėjusį panikos ar streso lygį, yra nukreipti jūsų dėmesį į kojų jausmą ant žemės. Pajuskite savo ryšį su Žeme ir įsivaizduokite įžeminimo, stabilumo ir palaikymo jausmą. Kai jaučiame kojas ant žemės, mums primenama, kad esame čia, šią akimirką ir mums viskas gerai taip, kaip esame. - Pailsėkite akivaizdoje
Mes esame visuomenė, pagrįsta daro. Kaip greitai galime judėti? Kiek mes galime nuveikti? Netgi dėmesingo įsisąmoninimo praktika gali kilti iš veiklos vietos, nes spaudimas medituoti gali greitai tapti dar viena užduotimi darbų sąraše. Streso metu privalome pailsėti akivaizdoje. Lėtėjimas, patogumas ir priminimas, kad tiesiog būti, atkuria pusiausvyrą tarp netikrumo bangų. - Panaudokite kvėpavimą
Sąmoningumas ir meditacija tradiciškai prasideda nuo kvėpavimo suvokimo. Šis suvokimas gali būti įtrauktas į kasdienį gyvenimą ne tik praktikuojant. Kvėpavimas yra vienas iš didžiausių mūsų įrankių, nes jis visada yra su mumis. Stebėdami kvėpavimą galime patekti į dabarties akimirką. Ši akimirka yra prieglobsčio vieta, kur galime judėti link savo rūpesčių mažinimo.![]()
Kviečiu akimirką stabtelėti, giliai įkvėpti ir visiškai iškvėpti. Sustokite, kad pagerbtumėte ir įvertintumėte save už kantrybę, atkaklumą, jėgą ir drąsą, kurią parodėte šiais metais. Būkite ramūs, būkite sveiki ir džiaukitės ateinančiomis akimirkomis.
apie autorių
Joshua Canter (kontempliatyvios psichologijos magistras) dėsto meditaciją nuo 2000 m. Jis veda užsiėmimus ir seminarus jogos/sveikatingumo centruose, mokyklose, hospisuose ir ligoninėse, įmonėse ir rekolekcijose visame pasaulyje. Joshua yra True Nature Travels ir True Nature Education įkūrėjas ir direktorius. Norėdami gauti daugiau informacijos apie būsimas rekolekcijas ar seminarus, apsilankykite www.JoshuaCanter.com ir www.TrueNatureTravels.com.