Jogos Nidra privalumai | Miegas

Ar kada nors jaučiatės priblokšti kasdieninio streso? Jei taip, turėtumėte išbandyti Yoga Nidra – jogos formą, kuri padeda sumažinti stresą ir skatina atsipalaiduoti. Joga Nidra yra labai švelni jogos forma, kurią gali praktikuoti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio.

Šiame straipsnyje aptarsime jogos nidros naudą ir kaip ji gali padėti pasiekti labiau atsipalaidavusią dvasios būseną.

Kas yra Joga Nidra ir kokie jos privalumai

Joga Nidra yra sąmonės būsena tarp pabudimo ir miego. Tai sąmoninga atsipalaidavimo technika, leidžianti kūnui atsistatyti ir išgydyti save. Įrodyta, kad joga Nidra yra naudinga esant tokioms sąlygoms kaip stresas, nerimas, nemiga, skausmas ir depresija.

Joga Nidra treniruoja kūną ir protą šiai meditacinei būsenai, išlaikydama protą sutelktą į skirtingas kūno dalis. Tai ramina nervų sistemą ir leidžia kūnui atsipalaiduoti bei išlaisvinti įtampą. Praktika taip pat padeda nuraminti protą ir sukurti vidinės ramybės būseną.

Joga Nidra veikia kartu su autonomine nervų sistema, kad kontroliuotų tokias kūno funkcijas kaip širdies plakimas ir kraujotaka, kurios vyksta be sąmoningų pastangų.

Joga Nidra siūlo daug nuostabių privalumų, kai kurie iš jų:

Sumažina nuolatinį stresą ir nerimą

Vienas iš Yoga Nidra privalumų yra tai, kad ji padeda sumažinti stresą, skatina gilesnį atsipalaidavimą ir ramų miegą. Jogos Nidros seanso metu jus veda daugybė pozų ir vizualizacijos pratimų, padedančių atpalaiduoti kūną ir protą.

Toks gilus atsipalaidavimas gali padėti sumažinti streso lygį ir skatinti ramybės bei ramybės jausmą. Be to, Yoga Nidra taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimo sutrikimų simptomus.

Tai gali padėti pagerinti miego kokybę

Meditacijos ir jogos nidros praktika gali padėti pagerinti miego kokybę. Tai gilaus atsipalaidavimo forma, kuri padeda nuraminti protą ir kūną, skatina geresnį miegą. Reguliariai mankštindamiesi galite geriau išsimiegoti ir jaustis labiau pailsėję bei žvalūs.

Tai gali padėti pagerinti psichikos aiškumą ir susikaupimą

Jogos Nidros privalumai yra didžiuliai ir įvairūs. Vienas ryškiausių privalumų yra protinio aiškumo ir susikaupimo pagerėjimas.

Kai protas yra ramus ir susikaupęs, jis geba aiškiau ir efektyviau apdoroti informaciją. Tai gali padėti geriau suprasti sąvokas, patobulinti sprendimų priėmimą ir padidinti gebėjimą tęsti užduotį.

Be to, joga Nidra gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie taip pat gali sutrikdyti pažinimo funkciją. Atpalaiduodama kūną ir nuramindama protą, Joga Nidra gali padėti pasiekti aiškią dvasios būseną, palankią mokymuisi ir produktyvumui.

Tai gali pagerinti kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį

Kitas Yoga Nidra privalumas yra tai, kad jis gali padėti pagerinti kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį.

Vieno tyrimo metu aukštą kraujospūdį turinčių dalyvių, dalyvavusių Yoga Nidra užsiėmimuose, kraujospūdžio lygis labai sumažėjo. Jų sistolinis kraujospūdis (viršutinis skaičius) sumažėjo vidutiniškai 12 balų, o diastolinis kraujospūdis (apatinis skaičius) sumažėjo vidutiniškai 8 taškais.

Be to, tyrimai parodė, kad Joga Nidra gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį. Vieno tyrimo metu širdies susitraukimų dažnis sumažėjo vidutiniškai 5 dūžiais per minutę po jogos Nidros seanso, o kvėpavimo dažnis sumažėjo vidutiniškai 4 įkvėpimais per minutę.

Šie atradimai rodo, kad Joga Nidra gali būti naudinga priemonė gerinant kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį.

Tai gali padėti sumažinti potraukį nesveikam maistui

Daugėja anekdotinių įrodymų ir mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad Joga Nidra gali padėti sumažinti potraukį nesveikam maistui. Greičiausiai taip yra dėl to, kad Joga Nidra padeda pagerinti bendrą savijautą ir mažina streso lygį.

Kai patiriame stresą, dažnai kreipiamės į nesveiką maistą kaip rūpinimosi savimi ar paguodos formą. Joga Nidra gali padėti sulaužyti šį modelį, suteikdama alternatyvias atsipalaidavimo ir savęs priežiūros priemones.

Be to, joga Nidra padeda sukurti sąmoningumo ir dėmesingumo jausmą apie valgymą, o tai gali padėti jums priimti sveikesnius pasirinkimus, kai kalbate apie tai, ką valgote.

Tai gali padėti pagerinti bendrą nuotaiką

Pasak Nacionalinio miego fondo, joga Nidra turi didžiulį potencialą pagerinti bendrą nuotaiką. Žinoma, kad ši praktika padeda sumažinti stresą ir nerimą, skatina gerovės jausmą ir sukelia gilų atsipalaidavimą.

Be to, tyrimai parodė, kad reguliari jogos nidros praktika gali padėti pagerinti miego kokybę ir trukmę. Visi šie veiksniai gali veikti kartu, kad pagerintų bendrą nuotaiką ir savijautą.

Kaip daryti jogą Nidra

Joga Nidra yra sanskrito žodis, kuris paprastai verčiamas kaip „jogos miegas“. Ši praktika yra gilaus atsipalaidavimo forma, kuri, kaip teigiama, yra veiksmingesnė už miegą atkuriant kūną ir protą. Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti jogą Nidra, tačiau pagrindiniai žingsniai yra šie:

• Atsigulkite lavono poza arba patogioje padėtyje ant jogos kilimėlio. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus, o galva, kaklas ir pečiai yra atpalaiduoti. Tai viena iš paprasčiausių jogos praktikų ir patinka tiems, kuriuos gali atbaidyti sudėtingos jogos pozos ar įprastinė meditacija sėdint.
• Užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Dabar sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir paleiskite visas mintis bei blaškymąsi. Giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Tai darydami atleiskite bet kokią patiriamą įtampą ar stresą.
• Kai atsipalaiduosite, pradėkite sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis po vieną. Pradėkite nuo kojų ir eikite į galvą. Kiekvienos dalies suvokimas turėtų būti švelnus ir pasyvus. Nebandykite nieko priversti; tiesiog leiskite mintims ir pojūčiams ateiti ir eiti taip, kaip nori.
• Kai baigsite sutelkti dėmesį į visas savo kūno dalis, įsivaizduokite save gražioje, ramioje vietoje. Tai gali būti paplūdimys, sodas ar bet kuri kita vieta, kuri atneša jums ramybę ir atsipalaidavimą.
• Išlikite tokioje būsenoje tiek, kiek norite, ir mėgaukitės erdvės ramybe ir ramybe.
• Kai būsite pasiruošę, atsargiai pažadinkite save ir palaipsniui grįžkite į normalią sąmonę. Tai galite padaryti lėtai pradėdami judinti rankų ir kojų pirštus. Tada labai lėtai atmerkite akis ir atsisėskite.

Įvairūs jogos Nidros etapai

Yra trys Jogos Nidros etapai. Jie yra:

Atsipalaidavimas

Atsipalaidavimo etapas yra pirmasis Jogos Nidros etapas. Šiame etape daugiausia dėmesio skirsite kūno ir proto atpalaidavimui. Tai galima padaryti sutelkus dėmesį į kvėpavimą ir paleidus bet kokį stresą ar įtampą, kurią galite jausti. Taip pat galbūt norėsite sutelkti dėmesį į skirtingas savo kūno dalis, išlaisvindami bet kokią įtampą, kurią galite jausti tose vietose.

Yoga Nidra atsipalaidavimo etapo nauda yra streso ir nerimo lygio sumažėjimas, širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio sumažėjimas.

Be to, atsipalaidavimo etapas gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti skausmo stiprumą.

Vizualizacija

Antrasis Jogos Nidros etapas yra žinomas kaip vizualizacijos etapas. Tai apima savęs įsivaizdavimą atpalaiduojančioje ir ramioje aplinkoje. Tai gali būti paplūdimys, sodas ar kita natūrali aplinka. Arba tai gali būti vieta, kuri yra ypatinga asmeniui, pavyzdžiui, vaikystės namai.

Šiame etape taip pat svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir leisti sau visiškai atsipalaiduoti.

Jogos Nidros vizualizacijos etapo nauda yra didžiulė. Teisingai atliktas šis etapas gali padėti sutelkti mintis ir energiją į konkretų tikslą ar rezultatą.

Tai taip pat gali padėti užmegzti ryšį su savo slapčiausia esybe ir patirti gilų atsipalaidavimą bei ramybę. Be to, vizualizacija gali būti naudojama fiziniam ir emociniam gydymui.

Pasireiškimas

Trečiasis jogos etapas…