Chronotipai: Triušis | Miegas
Vienu metu tikriausiai jūsų paklausė: ar esate ryto ar nakties žmogus? Jūsų atsakymas į šį klausimą leidžia suprasti jūsų chronotipą arba jūsų kūno miego / pabudimo ciklą.
Dauguma žmonių patenka kažkur į spektro vidurį, tačiau yra ir ryto žmonių, ir naktinės pelėdos. Ir tada yra tų retų, kurie iškrenta iš abiejų pusių.
Triušiai yra vieni iš tų retų. Jei esate triušis, atsikeli anksti ir eini miegoti anksti. Jūs paprastai kylate su saule ir ruošiatės miegoti daug anksčiau, nei dauguma žmonių net pradeda apie tai galvoti.
Kokie yra ženklai, rodantys, kad galite būti triušio chronotipas? Ar svarbu šią informaciją panaudoti savo kasdienybėje? Pateiksime viską, ką reikia žinoti apie triušius ir kitus chronotipus.
Chronotipai: istorija
Chronobiologija, natūralių cirkadinių ritmų tyrimas, gyvuoja šimtmečius. Tačiau chronotipai pirmą kartą buvo nustatyti tik XX amžiaus pabaigoje.
Miego tyrimų vadove išsamiai aprašoma chronotipų istorija. 1976 m. Horne’as ir Östbergas sukūrė Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ), kad geriau suprastų natūralų žmogaus miego ir pabudimo ciklą.
MEQ klausia žmonių, ar jie norėtų vėlesnio miego ar ankstesnio pabudimo laiko, jei neturėtų jokių suplanuotų užduočių. Tai taip pat nustato, kiek jie yra budrūs, kai pabunda.
Tuo tarpu Miuncheno chronotipo klausimynas (MCTQ) buvo paskelbtas 2003 m., kuriame chronotipas vertinamas pagal faktinį dalyvių miego ir pabudimo laiką, o ne pageidaujamą laiką.
Chronotipo ir cirkadinio ritmo skirtumai
Jūsų chronotipo žinojimas ir supratimas gali būti geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo miego grafiko. Tai leidžia maksimaliai padidinti energijos lygį, kasdienybę ir dar daugiau.
Pagrindinis skirtumas tarp jūsų chronotipo ir cirkadinio ritmo yra tai, kad yra galimybė lavinti cirkadinį ritmą, kad jis atitiktų jūsų gyvenimo būdo poreikius. Jūsų chronotipo negalima išmokyti; jis egzistuoja nuolat.
Mes galime lavinti savo cirkadinį ritmą laikydamiesi griežto grafiko. Galite tai patirti per savo įpročius darbe ir mokykloje.
Jūs tikriausiai einate miegoti tam tikru laiku ir pabundate kiekvieną dieną tam tikru laiku; tai būtų laikoma jūsų cirkadinio ritmo lavinimu.
Tačiau nepaisant šio pokyčio, jūsų miego chronotipas išliks toks pat. Tai reiškia, kad tam tikru dienos metu vis tiek patirsite didžiausią susikaupimo ir energijos lygį, taip pat kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu patirsite energijos nuosmukį.
Kaip nustatyti savo chronotipą
Chronotipui nustatyti galite naudoti įvairius metodus. Geriausias būdas išsiaiškinti savo chronotipą – galvoti apie dieną, kuri yra visiškai be atsakomybės ir planų, ir paklausti savęs:
- Kada aš natūraliai pabundu? Kada aš natūraliai einu miegoti?
- Ar atsibundi be žadintuvo? Ar pastebite, kad kiekvieną naktį miegate maždaug tuo pačiu metu?
Jei į abu šiuos klausimus atsakėte teigiamai, tikriausiai esate ryto žmogus. Tikriausiai esate vakaro žmogus, jei į abu šiuos klausimus atsakėte ne.
Tačiau realybė gali būti daug sudėtingesnė. Kai kuriems žmonėms sunku nustatyti savo natūralų miego / pabudimo ciklą arba miego įpročius. Ir tada yra tiems, kurie sunkiai laikosi griežto miego grafiko. Tokiais atvejais gali būti naudinga atlikti chronotipo viktoriną arba miego dienoraštį.
Pagrindiniai chronotipai
Prieš aptardami triušio chronotipą, apsvarstykite keturis pagrindinius chronotipų tipus:
Chickadees yra esminiai ryto žmonės.
„Ankstyvas paukštis suserga kirminu“ yra populiarus posakis. Tai dažnai pasakytina apie Chickadee tipus. Jie keliasi anksti ir jiems sunku vėluoti. Viščiukai taip pat yra produktyviausi ryte, nors jų produktyvumas mažėja visą dieną. Jei esate Chickadee chronotipas, tikriausiai esate įpratęs būti pirmasis darbe ir paskutinis, kuris išeina.
Burundukai ir triušiai yra kažkur viduryje.
Burundukai ir triušiai nėra ryto žmonės, tačiau jie taip pat nėra naktinės pelėdos. Šie chronotipai turi vidutinį miego grafiką, o jų energijos lygis išlieka pastovus visą dieną. Burundukai labiau linkę būti ryto žmogumi, o triušiai labiau linkę į vakarą.
Chipmunks & Rabbits chronotipai tikriausiai neturi problemų pakilti iš lovos į darbą ar mokyklą, bet jūs taip pat neprieštaraujate, kad nemiegotumėte iki vėlumos, kad galėtumėte žiūrėti filmą ar atlikti papildomą darbą.
Lapės yra Chickadees priešingybė.
Tai naktiniai žmonės, kuriems sunku pabusti ryte. Lapės chronotipas dažnai atsiduria vėlai dirbant ar studijuojant, o produktyviausias būna vakare.
Jei esate lapė, galite geriau dirbti esant spaudimui ir jums sunku ryte atsikelti iš lovos.
Pelėdos yra panašios į lapes, nes jos taip pat yra naktiniai žmonės.
Tačiau pelėdos sunkiai užmiega naktį ir dažnai pabunda anksti ryte.
Jei esate pelėda, jums gali kilti problemų užmigti ir pabusti kelis kartus per naktį. Taip pat ryte galite jaustis pyktelėję.
Kiti chronotipai
Be šių keturių pagrindinių chronotipų, žmonės gali susitapatinti su keletu kitų miego modelių. Šie miego modeliai – nuo viščiuko iki triušio – nėra tokie įprasti kaip keturi pagrindiniai miego tipai, tačiau juos vis tiek verta paminėti.
Kol kas susitelkime ties triušio chronotipu.
Kas yra triušio chronotipas?
Triušio chronotipas yra ankstyvas atsikėlimas. Paprastai jie produktyviausi šviesiu paros metu, tarp saulėtekio ir saulėlydžio valandų. Laikas, kai jie miega ir kyla, dažniausiai seka saulę. Tai reiškia, kad jie greičiausiai puikiai prisitaikys prie bet kokio įprasto darbo grafiko ir rutinos.
Tai pagrįsta idėja, kad mes labiau sinchronizuojamės su natūraliais šviesos ciklais, kai kylame ir miegame su saule. Kaip ir tikrieji triušiai, žmonės, turintys šį miego chronotipą, yra budrūs, aktyvūs ir energingi ryte.
Nors triušiai anksti keliasi, jie nebūtinai yra ryto žmonės. Tai reiškia, kad jiems nebūtinai patinka keltis anksti, tačiau jie pastebi, kad jie yra produktyvesni, kai teka saulė.
Ar esate triušio chronotipas?
Jei nesate tikri, ar esate triušis, štai keli ženklai, rodantys, kad esate:
Jūs neturite problemų ryte pakilti iš lovos
Dauguma žmonių, turinčių triušio chronotipą, neturi problemų ryte pakilti iš lovos, net jei jiems tai nepatinka. Jų kūnas natūraliai prisitaiko prie šviesos ciklų.
Lengva laikytis įprasto miego grafiko
Reguliarus miego grafikas yra svarbus triušiams, nes jie turi gerai pailsėti, kad būtų produktyvūs.
Jūs nesate ryto žmogus, bet jums patinka diena
Vien todėl, kad esi triušis, dar nereiškia, kad turi būti ryto žmogus. Tiesą sakant, daugelis triušių pastebi, kad jie ne itin mėgsta rytą. Tačiau jiems patinka dienos laikas, nes tada jie gali būti produktyviausi.
Jei identifikuosite kurį nors iš šių ženklų, galite būti triušis.
Geriau išsimiegokite kaip triušis
Jei esate triušis, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą miego kokybę.
Laikykitės nuoseklaus tvarkaraščio
Kai triušiai laikosi nuoseklaus miego grafiko, jie gali išsimiegoti kuo geriau. Triušiai natūraliai prisitaiko prie šviesos ciklų, todėl svarbu, kad jie laikytųsi grafiko, kuris derėtų pagal jų natūralų ritmą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad dėl darbo turite keltis 7 val. ryto, įsitikinkite, kad miegoti einate protingai, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti.
Būkite pakankamai saulės spindulių
Triušiai turi gauti pakankamai saulės šviesos per dieną, kad reguliuotų savo miego ciklus. Tai reiškia, kad reikia praleisti laiką lauke, prie langų arba dirbtinėje šviesoje. Taip pat galite pabandyti naudoti…