Ką reiškia šie kvėpavimo terminai?
Kvėpavimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Jei dar nesate kvėpuojantis, tai padės suprasti kai kuriuos vartojamus terminus ir kaip ši praktika gali jums padėti.
Kas yra Kvėpavimas?
Terminas „kvėpavimas“ reiškia bet kokį pratimą ar terapiją, kai kvėpavimas naudojamas kaip sveikatinimo priemonė. Jei kada nors skyrėte laiko giliai įkvėpti stresinėje situacijoje, kvėpavote. Pratimai skiriasi, tačiau visi paprastai apima susitelkimą ir sąmoningą kvėpavimo modelių keitimą.
Kvėpavimo tikslas yra skatinti arba pagerinti psichinę, emocinę, fizinę ir dvasinę gerovę. Jį galite naudoti norėdami palaikyti gerą savijautą arba susidoroti su stresinėmis situacijomis, bloga nuotaika ar neigiama emocine reakcija. Daugelis žmonių kvėpuoja kartu su meditacija, joga ir panašiomis praktikomis.
Kvėpavimo privalumai
Pagrindinis kvėpavimo takų veikimo būdas yra atsipalaidavimo reakcija. Kai sutelkiate dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą, galite pakeisti savo kūno streso reakciją į atsipalaidavimą. Tyrimai rodo, kad diafragminis kvėpavimas mažina stresą ir nerimą bei mažina kraujospūdį. Tai taip pat gali padėti:
- Savivoka
- Emocinis apdorojimas
- Priklausomybę sukeliantis elgesys
- Pyktis
- Lėtinis skausmas
- Depresija
- Imunitetas
Kvėpavimo terminai ir tipai
Jei pradėsite skaityti apie kvėpavimo darbą, susidursite su daugybe skirtingų kvėpavimo tipų ir kvėpavimo modelių, kurie gali būti painūs. Štai keletas terminų, vartojamų atliekant kvėpavimą, ir ką jie reiškia:
- Okeaninis kvėpavimas. Tai kyla iš vinyasa jogos ir apima ilgą, pilną ir giliai kontroliuojamą kvėpavimą. Privalumai apima didesnį deguonies suvartojimą jogos praktikos metu ir atsipalaidavimą.
- Liepsnos kvėpavimas. Taip pat naudojamas jogoje, liepsnos kvėpavimas yra įprastas įkvėpimas ir stiprus bei greitas iškvėpimas. Jis naudojamas Kundalini jogoje ir gali sumažinti stresą bei pagerinti koncentraciją ir kvėpavimą.
- Džiaugsmo kvapas. Taip pat žinomas kaip džiaugsmo kvapas, ši praktika suteikia energijos ir yra geras būdas pradėti dieną. Tai trijų dalių jogos kvėpavimo pratimas, apimantis gilų ir sąmoningą kvėpavimą, kai pakeliate rankas ir pilnai iškvepiate į kelio lenkimą.
- Bičių kvėpavimas. Bičių kvėpavimas jogoje naudoja dūzgiantį garsą kiekvieno įkvėpimo metu, kad paskatintų atsipalaidavimą.
- Spalvinis kvėpavimas. Kvėpuodami spalvomis įsivaizduojate, kaip įkvepiate vieną spalvą, o iškvepiate priešingą spalvą. Spalvas galite pasirinkti pagal kvėpavimo pratimų tikslą. Pavyzdžiui, mėlyna yra atsipalaidavimo spalva. Jei kovojate su stresu, įsivaizduokite, kad įkvepiate mėlyną orą ir iškvepiate oranžinę, ją papildančią spalvą.
- Kvėpavimo burbulas. Tai taip pat žinoma kaip kvėpavimas balionu. Tai paprastas pratimas, kurio metu giliai įkvėpdami savo pilvą įsivaizduojate kaip besiplečiantį burbulą. Įsivaizduokite, kad iškvepiant jis ištuštėja.
- Vaivorykštinis kvėpavimas. Terapeutai dažnai naudoja šią strategiją su vaikais, bet kiekvienas gali ja pasinaudoti. Kai priešais save yra vaivorykštės paveikslėlis, pirštu nubrėžkite kiekvieną spalvą po vieną. Įkvėpkite kildami aukštyn vaivorykšte, o iškvėpkite grįždami žemyn kita puse. Vaivorykštė yra priemonė sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Kiekvienas gali daryti ir gauti naudos iš kvėpavimo pratimų. Jums nereikia žinoti visų terminų, bet tyrinėdami kvėpavimo pratimus galite išbandyti skirtingus kvėpavimo tipus. Pradėkite nuo Miegas programėlės, kurioje yra vadovaujamos meditacijos ir kvėpavimo pratimai, puikiai tinkantys pradedantiesiems.