12 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie ASMR

Galbūt neseniai matėte nuorodą į ASMR popkultūroje arba internete. Kas yra šis keturių raidžių reiškinys ir kodėl jis sulaukia didžiulio dėmesio?

ASMR reiškia autonominį sensorinį meridiano atsaką. Tai reiškia dilgčiojimo pojūtį, kuris paprastai prasideda pakaušyje ir eina per visą stuburą, reaguojant į tam tikrus dirgiklius, pavyzdžiui, šnabždesį ar raminančius garsus.

Dalyviai teigia, kad tai sukelia atsipalaidavimą ir į euforiją panašias būsenas bei padeda užmigti. ASMR patirtis naudojant vaizdo įrašus ir podcast’us per pastarąjį dešimtmetį tapo vis populiaresnė, o naujausi moksliniai tyrimai rodo naudą sveikatai.

Kas yra ASMR?

ASMR arba autonominis sensorinis meridiano atsakas yra pojūtis, kuriam būdingas malonus dilgčiojimas galvoje, galvos odoje, nugaroje ar periferinėse kūno vietose, reaguojant į regos, klausos, uoslės ar lytėjimo dirgiklius.

ASMR bendruomenė pastaruoju metu eksponentiškai išaugo, o turinio kūrėjai kuria vaizdo įrašus, kad sukeltų sensaciją. Daugelis žmonių, patyrusių ASMR, praneša, kad žiūrėdami ASMR vaizdo įrašus jaučiasi labiau atsipalaidavę ir mažiau nerimauja, todėl tai yra populiarus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Kaip veikia ASMR?

ASMR vis dar nėra visiškai suprantamas, tačiau manoma, kad jis veikia sukeldamas autonominės nervų sistemos atsaką į garso ir vaizdo dirgiklius. Ši sistema kontroliuoja nevalingus kūno procesus, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis.

Stebint ASMR vaizdo įrašus, gali pakisti širdies susitraukimų dažnis ir elektroderminis atsakas bei pakilti nuotaika. Manoma, kad šių efektų derinimas gali padėti atpalaiduoti kūną ir sumažinti įtampą.

12 įspūdingų faktų apie ASMR

Nesvarbu, ar apie tai girdite pirmą kartą, ar jau gerai išmanote, jums patiks šie 12 įdomių faktų apie ASMR istoriją ir mokslą.

1. Sensacija, kuri vėliau tapo žinoma kaip ASMR, pirmą kartą buvo paminėta internete 2007 m. ASMR universitetas, svetainė, kurioje kaupiami visi naujausi tyrimai ir ištekliai apie ASMR, teigia, kad jis pasirodė forume adresu (http://steadyhealth.com)SteadyHealth.com pavadinimu „Keistas pojūtis, gerai jautiesi“.

2. Kūrėjai, kurie naudoja skirtingas priemones ASMR stimuliavimui, vadinami menininkais. Per pastarąjį dešimtmetį daugelyje filmų, televizijos laidų, muzikos, literatūros, reklamų ir meno kūrinių buvo minimi arba naudojami ASMR pavyzdžiai.

3. Pirmoji ASMR atlikėja savo „YouTube“ kanalą „WhisperingLife“ įkūrė 2009 m. Ji yra optika, gyvenanti Anglijoje ir nori, kad jos vardas būtų privatus.

4. Pirmieji „YouTube“ šnabždesių vaizdo įrašai nebuvo skirti ASMR, nes kūrėjai tiesiog nenorėjo, kad juos girdėtų kiti šalia esantys. Tačiau šie vaizdo įrašai išpopuliarėjo tarp daugelio žmonių, kuriems šnabždesys atsipalaidavo.

5. ASMR universitete vykdomas tyrimų projektas atskleidžia, kad ASMR vaizdo įrašai dažniausiai sukelia susijaudinimą, dilgčiojimą, ramybę ir sumažina širdies susitraukimų dažnį. Jei norite patirti ASMR ir sužinoti, ar jis jums tinka, išbandykite vieną iš nemokamų ASMR garsų Miegas programa.

6. Pirmasis recenzuojamas ASMR tyrimas, paskelbtas 2015 m., patvirtino, kad ASMR suteikė laikiną pagalbą tiems, kurie kenčia nuo depresijos ir lėtinio skausmo.

7. Tas pats tyrimas pranešė, kad didžiuliai 98 procentai dalyvių naudojo ASMR atsipalaidavimui, o 82 procentai naudojo jį norėdami padėti jiems užmigti.

   Nors nedidelis pogrupis naudoja ASMR aktyviklius seksualinei stimuliacijai, tik nedidelis procentas praneša apie sužadinimą trigeriais. Penki procentai dalyvių naudojo ASMR seksualiniam susijaudinimui, o 84 procentai nesutiko su šia mintimi.

8. Dažniausi ASMR sukėlėjai, apie kuriuos pranešta tame tyrime, buvo šnabždesys, asmeninis dėmesys (skatinantys žodžiai, rūpestingas vaidmenų žaidimas), ryškūs garsai ir lėti judesiai. Mažiau paplitę sukėlėjai buvo pasikartojantys judesiai, šypsena, lėktuvo garsai, dulkių siurblio garsai ir juokas.

9. Tyrimo rezultatai rodo, kad tie, kurie imliausi ASMR sukėlėjams, ASMR vartojimo metu taip pat patyrė labai susikaupusią būseną arba srauto būseną. Norėdami nustatyti srauto būsenos bruožus, mokslininkai naudojo nustatytą skalę, kuri paprašė dalyvių įvertinti savo patirtį penkių balų skalėje. Vienas įprastos patirties srauto būsenoje pavyzdys: „Atrodo, kad viskas vyksta automatiškai“.

10. Kitas tyrimas, paskelbtas vėliau tais metais, nustatė reikšmingą skirtumą smegenų tinklo srityse tarp ASMR ir ne ASMR grupių. Rezultatai rodo, kad žmonių, patiriančių ASMR, smegenyse yra netipinių laidų, susijusių su jutimo asociacijomis.

11. I Am ASMR Facebook grupės nariai balandžio 9-ąją paskelbė Tarptautine ASMR diena.

12. ASMR labai greitai gali tapti pagrindine rinkodaros ir reklamos dalimi. 2019 m. pradžioje „AdAge“ paskelbtame straipsnyje teigiama: „Kadangi vaizdai yra per daug prisotinti, klientai norės rasti prasmę per garsą ir kalbą. […] ASMR […] taip pat yra šio atsinaujinimo ženklas. Šnabždėdami informaciją darome ją paveikesnę […]Michelob neseniai naudojo įprastus ASMR aktyviklius savo reklamoje, rodomoje Superbowl metu.

Skelbimas buvo plačiai giriamas už naujovišką ASMR naudojimą, ir panašu, kad netrukus pavyzdžiu paseks ir kitos įmonės.

Atsižvelgiant į augantį ASMR populiarumą ir jos potencialą patraukti dėmesį bei sudominti klientus, galima drąsiai teigti, kad ASMR jau greitai tampa pagrindine rinkodaros ir reklamos dalimi.

Augantys moksliniai įrodymai apie ASMR naudą ir jo gebėjimą atsipalaiduoti skaitmeniniame amžiuje neabejotinai padidins didėjantį ASMR meno ir žiniasklaidos entuziazmą.

Kokie yra populiariausi ASMR aktyvikliai?

Yra daug ASMR sukeliančių veiksnių, įskaitant šnabždesį, bakstelėjimą, raukšlėjimą, lėtus judesius, asmeninį dėmesį ir vaizdinius dirgiklius, tokius kaip sudėtingi rankų judesiai. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad švelnus prisilietimas gali sukelti ASMR.

Kai kurie žmonės nori žiūrėti vaizdo įrašus su keliais paleidikliais, kad patirtų intensyvesnį ASMR pojūtį, o kiti mano, kad pakanka vieno paleidimo, kad jaustųsi atsipalaidavę ir ramūs.

ASMR grožis yra tas, kad kiekvienas jį patiria skirtingai ir gali rasti jiems tinkamiausius veiksnius.

Šnabždesys yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių. Šnabždesys gali nuraminti ir nuraminti, o daugelis žmonių mano, kad tai labai veiksminga ASMR reakcijai sukelti.

Bakstelėjimas yra dar vienas įprastas ASMR paleidiklis, kaip ir popieriaus raukšlėjimas. Lėti judesiai dažnai yra veiksmingi siekiant sukelti ASMR, kartu su asmeniniu dėmesiu ir sudėtingais rankų judesiais.

Nors visi ASMR patiria skirtingai, šie paleidimo garsai dažnai yra veiksmingi, kad sukeltų tą patį atsaką. ASMR ne tik suteikia ramybės ir atsipalaidavimo jausmą, bet ir gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti streso lygį.

Kaip ASMR gali būti naudojamas miego kokybei pagerinti ir streso lygiui sumažinti?

Įrodyta, kad ASMR yra veiksmingas būdas pagerinti miego kokybę ir sumažinti streso lygį. Vieno tyrimo metu asmenys, žiūrėję ASMR vaizdo įrašus, pranešė, kad peržiūrėję vaizdo įrašus jaučiasi labiau atsipalaidavę ir mažiau nerimaujantys. Kitas tyrimas parodė, kad ASMR veiksmingai sumažino nerimą ir pagerino miego kokybę asmenims, sergantiems nemiga.

Jei kovojate su nerimu ar nemiga, ASMR gali būti jums naudinga priemonė. ASMR vaizdo įrašų peržiūra prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui, todėl lengviau užmigsite. ASMR podcast’ų ar vaizdo įrašų klausymas dienos metu taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.

ASMR yra reiškinys, kuris vis dar yra palyginti naujas ir nevisiškai suprantamas. Tačiau turimi tyrimai rodo galimą ASMR naudą atsipalaidavimui, streso mažinimui ir geresnei miego kokybei.

Kaip pastaraisiais metais ASMR tapo toks populiarus?

ASMR tampa vis populiaresnis, nes vis daugiau žmonių sužino apie pojūtį ir galimą jo naudą. Yra daug teorijų, kodėl ASMR pastaruoju metu tapo toks populiarus.

Viena teorija teigia, kad mūsų greitas, nuolat susijęs gyvenimas verčia mus trokšti daugiau galimybių atsipalaiduoti ir prastovos. ASMR…