Aiškūs sapnai – apibrėžimas, būdai ir privalumai
Ar kada nors patyrėte sapną, kuriame žinojote, kad sapnuojate? Vizualiniai vaizdai sapne atrodė tikri ir galėjai prisiminti kiekvieną smulkmeną.
Ar jautėte, kad kažkaip esate visų įvykių, vykstančių toje vizijoje, stebėtojas? Jei taip, vadinasi, sapnavote aiškius sapnus.
Moksliniai miego ir sapnavimo tyrimai įrodė, kad ši sąmoninga sapnavimo būsena atsiranda tada, kai esate sąmoningas, protiškai judrus, tik stebėtojas ir sapnavimo proceso dalyvis. Nors tai skamba keistai ir absurdiškai, tai faktas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte tokio sapno detales, priežastis, naudą ir neigiamą pusę.
Kas yra aiškus sapnas? (Aiškios sapnai reikšmė)
SANTRAUKA
Aiškūs sapnai yra sąmoningi sapnai, kai sapnuotojas žino, kad sapnuoja, ir todėl gali jausti, kad įvykiai ar regėjimas, blyksintis priešais, nėra tikri; tai tik geras ar blogas sapnas.
Aiškiuose sapnuose jūs žinote, kad tai, ką matote kaip naktinį regėjimą, yra tik sapnas. Tai nėra tikrovė. Tai reiškia, kad jūs žinote savo sapnus miegodami. Šis suvokimas taip pat padeda kontroliuoti tai, kas vyksta sapne.
Aiškūs sapnai padeda atskleisti kitą sapno įvykį. Tai reiškia, kad žinote, kaip atskleisti istoriją sapnuose.
Daugelis žmonių praneša, kad sapnuoja aiškius sapnus, nors iš tikrųjų tai nėra taip įprasta. Aiškus sapnas yra tipiškas regėjimas, kai sapnuotojas gali šiek tiek kontroliuoti sapno veikėjus, pasakojimus, emocijas ir bendrą tokio sapno kontekstą.
Sąvoką „aiškus sapnas“ 1913 m. pirmą kartą sukūrė olandų psichiatras ir autorius Frederikas Van Eedenas.
Aiškūs sapnai skiriasi nuo įprastų sapnų tuo, kad sapnuojantysis yra sąmoningai informuotas apie buvimą sapne fiziologiškai miegant. Sąvoka „aiškus“ reiškia protinį aiškumą, pripažinimą ir sąmoningumą. (Žalia, 1968)
Tyrimai parodė, kad aiškūs sapnai yra išimtis, kai sapnuotojas miega, bet sąmoningai supranta savo sapnus, paniręs į sapno atmosferą, kuri atrodo tikra.
Kadangi žmogus suvokia, kad yra sapno būsena, šis reiškinys dar vadinamas metakognityviniu mechanizmu.
Metakognityvumas – tai individo gebėjimas suprasti, apmąstyti ir pranešti apie savo psichines būsenas (Schooler, 2002).
Paprastai, kai sapnuojame, mes nesuvokiame, kad tai netikra. Tik pabudę galime suprasti, kad tai buvo tik sapnas. Tačiau šviesiuose sapnuose žmonės visiškai suvokia, kad yra stebėtojai ir sapnavimo proceso dalyviai.
Yra daug aiškių sapnų savybių, dėl kurių jie skiriasi nuo įprastų sapnų. Aiškūs sapnai turi ir būdravimo, ir miego būsenų bruožus.
Šiuos aiškių sapnų bruožus nustatė Paulas Tholey
- Sapno būsenos suvokimas arba suvokimas
- Sapnas yra ryškus ir jūs suprantate, kad miegate ir jau esate fantazijų pasaulyje
- Gebėjimas priimti sprendimus dėl sapnai
- Savęs suvokimas
- Žinojimas apie savo atminties funkcijas
- Gebėjimas suprasti sapno aplinkos detales
- Suvokti ir suprasti sapno prasmę
- Sapnuotojas turi subjektyvų savo sapno būsenų aiškumą
- Sapnuotojas gali valdyti sapnų pasakojimus
- Sapnų proceso metu emocijos užplūsta aukštai
- Miegančios smegenys gali rodyti keistus vaizdus, kurių nemato pabudę neaiškūs sapnai
Mokslinės apklausos parodė, kad 55 % suaugusiųjų bent kartą gyvenime yra patyrę aiškius sapnus, o apie 23 % jų – bent kartą per mėnesį.
(LaBerge, 1985) Tačiau aiškūs sapnai gali sukelti pavojų sveikatai ir sukelti miego sutrikimus ir pažinimo sutrikimus, kai sapnuojantiesiems gali kilti problemų atskiriant ribą tarp realybės ir fantazijos.
Taip pat buvo nustatyta, kad aiškūs sapnai yra gana reti ir reti. Žmonės, kurie patiria tokius sapnus, gali tyrinėti savo vidinį fantazijos pasaulį geriau suvokdami ir geriau prisimindami sapnus.
Skirtumas tarp aiškių sapnų ir įprastų sapnų [lucid dream vs normal dream]
Pagrindiniai skirtumai tarp įprastų ir aiškių sapnų yra šie:
| Aiškūs sapnai | Normalūs sapnai |
| Tai yra sąmoningas sapnavimas, kai sapnuotojas žino sapno pasakojimus ir kontekstą. tai gali būti sukelta | Įprasti sapnai yra spontaniški, o sapnuotojas gali nesuvokti žaidžiančios fantazijos |
| Šias sapnų istorijas sapnuotojas geriau prisimena | Paprastai tai pažymėta prastu prisiminimu |
| Aiškūs sapnai yra nedažni ir retesni | Įprasti sapnai gali pasireikšti gana dažnai |
| Sapnuotojas tam tikra forma gali kontroliuoti sapnų pasakojimus | Kadangi sapnas įvyksta netyčia, sapnuotojas nekontroliuoja sapnų pasakojimų |
Kada įvyksta aiškus sapnas ir kas vyksta smegenyse?
Aiškūs sapnai yra žavūs, nes parodo, kaip jūsų sąmoningas protas gali perimti ir valdyti sapnus fiziologinės miego būsenos metu.
Šis sapnų tipas pasireiškia REM miego metu (Rapid Eye Movement Miegas), kai protas yra aktyvus ir budrus, kaip pabudimo būsena, pasižymi akių judesiais, greitesniu kvėpavimu, aktyvesne smegenų veikla ir raumenų judesių praradimu.
Pirmasis REM miego ciklas prasideda po 90 minučių užmigimo. Iš pradžių tai trunka 10 minučių. Kiekvienas kitas REM etapas paprastai yra ilgesnis. Kadangi smegenys tampa labai aktyvios REM stadijos metu, smegenų sritys, atsakingos už sąmoningumą, įžvalgą, koncentraciją, suaktyvėja kaip pabudimo būsenos.
Taip pat suaktyvėja priekinė žievė, atsakinga už atminties funkcionavimą, emocijas ir problemų sprendimą, todėl išryškėja sapnuojančiojo gebėjimas suprasti, kad sapnuoja. (Nuoroda: 2017 m. tyrimas, paskelbtas žurnale Neuroscience of sąmonė, Julian Mutz, 2017)
Daugeliui svajotojų šios sapnų būsenos pradžia yra spontaniška, o yra ir kitų, kurie po ilgos praktikos mokosi pradėti sapnuoti aiškiai.
Taip pat skiriasi žmonių įtakos jų sapnasms laipsnis. Kai kurie žmonės pabunda supratę, kad sapnuoja, o kiti gali bandyti pakeisti savo sapnų pasakojimus, kad būtų maloniau.
REM miego metu žmogus patiria pakitusią proto būseną, kai plonytė riba tarp būdraujančios sąmonės ir miego išsilieja, o gebėjimas suprasti sapnavimo procesą žymiai padidėja.
Bendros aiškių svajotojų fizinės savybės
Aiškus sapnas sukelia tam tikrus fizinius sapnuotojo pokyčius, tokius kaip:
- Didesnis nei įprasta smegenų aktyvumas miego metu
- Prefrontalinės žievės MRT skenavimas rodo padidėjusį sąmoningumą, sąmoningumą apie save, geresnę atmintį ir pažinimo funkcijas
- Sąmoningi sapnai turi daugiau pilkosios medžiagos tūrio, o tai reiškia aukštesnį sąmoningo mąstymo lygį, reikalingą aiškiam sapnavimui
- Geriau prisiminti sapnus po pabudimo
- Padidėjęs širdies plakimas
- Ji primena hibridinę miego būseną, nes turi ir miego, ir budrumo, susijaudinimo ypatybių
Įprastos aiškių svajotojų psichologinės savybės
- Gera savimonė, gebėjimas suprasti savo individualius pažinimo procesus
- Geriau valdyti emocijas ir elgesį sapnuojant
- Gebėjimas susidoroti su giliausiomis baimėmis, jei tokių yra, dėl geresnio aiškumo ir smegenų veikimo
- Gerai prisimena savo sapnus nei kiti normalūs svajotojai
- Geras savistabos kiekis
- Šie žmonės yra kūrybingesni
Kas sukelia aiškius sapnus?
Vis dar neaiškios tikrosios aiškių sapnų priežastys, nors keli moksliniai tyrimai parodė, kad padidėjęs smegenų aktyvumas REM miego būsenos metu gali padidinti sąmoningumą ir taip padaryti tokius sapnus įmanomus.
Tačiau savęs sukeltas aiškius sapnus dažniausiai sukelia norų išsipildymas arba poreikis įveikti giliausias svajotojo baimes.
Aiškiuose sapnuose suaktyvėja tam tikros smegenų dalys, pirmiausia priekinė žievė, kuri paprastai būna ramioje būsenoje. Šis hiperaktyvumas padidina sąmoningumą ir verčia sapnus išsipildyti aiškiau.
Kūno galūnės REM miego metu tampa nejudrios ir šiuo metu gali prasidėti aiškūs sapnai.
Tyrimų rezultatai taip pat parodė, kad aiškūs sapnai atsiranda dėl sąsajos tarp prefrontalinės žievės, parietalinės žievės ir šoninės vidurinės laikinės žievės, o visos šios sritys REM miego metu gauna supernervinį ryšį, todėl tokie sapnai atsiranda.