Meditacija mankštai: kas veikia geriausiai?

Norėdami turėti visiškai sveiką kūną, turite turėti ir sveiką protą. Protas ir kūnas eina koja kojon. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo psichinės sveikatos, kurie gali teigiamai paveikti jūsų fizinę savijautą. Užsiimdami tam tikra veikla per dieną galite išlaikyti sveiką kūną.

Ką daryti, jei ne tik mankštinsite savo kūną, bet ir darysite praktiką, kuri gali mankštinti jūsų protą? Sąmoninga meditacija yra puikus būdas tai įtraukti. Nesvarbu, ar medituojate prieš treniruotę, jos metu ar po jos, yra daug naudos visiems.

Meditacijos derinimas su mankšta

Galima sakyti, kad meditacija yra būtina smegenų sveikatai, o mankšta palaiko kūno formą. Meditacija yra senovės praktika, padedanti protui ir kūnui dirbti kartu. Laikui bėgant į daugelio žmonių gyvenimus įtrauktos įvairios meditacijos rūšys, tačiau viskas grįžta į protą.

Žmonės, kurie kovoja su tokiais dalykais kaip nerimas ir depresija, gali turėti artimos patirties, kaip protas ir kūnas veikia kartu. Kai protas yra blogos būklės, žmogus gali pradėti jausti tokius simptomus kaip:

• Kūno skausmai ir skausmai
• Nuovargis
• Silpnumas
• Miego sutrikimai
• Skrandžio ir virškinimo problemos
• Apetito pokyčiai ir kt

Puiku rasti būdų, kaip išlaikyti sveiką kūną, pavyzdžiui, vaikščioti, joga, jėgos treniruotės ir net šokiai. Depresijos simptomus galima sušvelninti tokia veikla, be dėmesingumo meditacijos.

Ką reiškia būti sąmoningam?

Mindfulness meditacija gali būti labai naudinga daugeliui žmonių, turinčių psichikos sveikatos problemų arba patiriančių didelį stresą. Sąmoningumas – tai žmogaus gebėjimas visapusiškai suvokti esamą akimirką. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku būti atidiems. Per dieną nutinka daug dalykų, kurie turi įtakos protui. Jie taip pat gali sutelkti dėmesį į dalykus, kurie įvyko praeityje, arba dalykus, kurie dar turi įvykti.

Kai praktikuojate meditaciją, galite kontroliuoti šias mintis, emocijas ir tai, kaip reaguojate į tam tikras situacijas. Taigi, kaip veikia ši reguliari meditacijos praktika? Mindfulness meditacija moko jus, kaip sulėtinti neigiamas mintis, nukreipiant jus sutelkti dėmesį į tai, ką šiuo metu jaučiate šiuo metu. Tai padeda nuraminti jūsų nervus ir lenktyniaujančias mintis.

Užuot sutelkę dėmesį į neigiamas emocijas, galite jaustis visą dieną, dėmesingumo meditacija apima kvėpavimą ir teigiamus teiginius, kad galėtumėte nukreipti dėmesį į gerą. Nuolat praktikuojama meditacija gali padėti geriau kontroliuoti stresines situacijas, su kuriomis galite susidurti bet kurią dieną.

Kada sportuojant medituoti?

Tikriausiai galvojate, kada yra geriausias laikas įtraukti meditaciją į savo pratimų rutiną. Atsakymas į šį klausimą negali būti tiesiog pateiktas. Laikas, kurį pasirenkate derinti pratimus ir meditaciją, priklauso nuo naudos, kurią norite gauti.

Jei mankštinatės ir medituojate pirmą kartą, galbūt norėsite pradėti nuo to, kas lengviau valdoma, pavyzdžiui, medituoti prieš ir po treniruočių. Pradedantiesiems gali būti sunku išlikti meditacinėje būsenoje, jei jie nėra įpratę tuo pačiu metu medituoti ir daryti kitų dalykų.

Toliau pateikiamas laikas, kada galite medituoti, ir jų teikiama nauda:

Meditacija prieš mankštą

Ne kiekvienas turi teisę pratęsti kasdienių pratimų laiką. Daugelis žmonių bėga pagal griežtą įėjimo ir išvykimo grafiką. Gerai, kad sportuodami neskubėkite. Skiriant laiko susikaupti prieš mankštą, yra daug naudos. Štai keletas iš kelių:

Pagerina našumą

Daugelis profesionalių sportininkų medituoja prieš rungtynes. Tai padeda sutelkti dėmesį ir taip pat gali pagerinti jūsų našumą. Meditacija tai daro išvalydama protą nuo neigiamų minčių ir abejonių, kurias galite jausti prieš pasirinkdami fizinę veiklą.

Pagerina proto ir kūno ryšį

Kaip minėta anksčiau, tai, ką išgyvena jūsų protas, gali stipriai paveikti jūsų fizinį kūną. Proto ir kūno ryšys – tai ryšys tarp žmogaus minčių, požiūrio, elgesio ir fizinės sveikatos. Meditacijos praktika prieš mankštą gali padėti atsipalaiduoti jūsų kūnui, išvalant neigiamas mintis ir padedant susikoncentruoti į treniruotę, kurią ketinate atlikti.

Sumažina depresijos sukeltus simptomus

Nors pati meditacija ir mankšta turi privalumų, kurie gali padėti sumažinti depresijos sukeltus simptomus, jų abiejų derinimas gali turėti dar didesnį poveikį. Nors abu šie dalykai veikia skirtingas smegenų sritis, juos sujungus gaunamas efektyvesnis rezultatas.

Meditacija mankštos metu

Jei esate aistringas mankštos mėgėjas, treniruodamiesi galite susiskirstyti į zonas ir visiškai nesusikoncentruoti į patį pratimą. Jei norite, kad treniruočių metu galėtumėte susikaupti, meditacijos įtraukimas į pratimų rutiną yra puikus būdas pradėti. Štai keletas privalumų:

Didina motyvaciją sportuoti

Ne visada norėsite sportuoti – tai normalu. Nors reguliari mankšta yra įprotis, kurį turėtumėte mankštintis kasdien, kartais jums tiesiog nepavyks. Meditacijos įtraukimas į pratimą gali paskatinti jus tai tęsti. Didelė dalis sveikų įpročių, pavyzdžiui, mankštos, yra proto žaidimas. Turite drausminti savo protą, kad galėtumėte tęsti, net kai to nejaučiate.

Meditacija gali padėti jums atlikti tokius veiksmus, kaip pasiekti finišo liniją bėgant, atlikti visus pakartojimus kilnojant svorius ir, žinoma, praktikuojant jogą.

Gerina fizinę sveikatą

Kai į savo pratimus įtraukiate dėmesingumą, padidinate savo galimybes būti fiziškai sveikesniems ir tinkamesniems. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie medituoja treniruodamiesi, turi geresnę širdies ir kraujagyslių būklę nei tie, kurie to nedaro. Kūno masės indeksas (KMI) žmonėms, kurie medituoja mankštos metu, taip pat yra daug mažesnis, nes pratimai ir meditacija padeda numesti svorio.

Didesnė ištvermė

Mankštinantis deguonies lygis, kurį gauna jūsų plaučiai, tampa daug mažesnis, todėl atsiranda dusulys ir sunkus kvėpavimas. Daugeliu atvejų tai normalu treniruočių metu, tačiau ištvermę galima pagerinti medituojant mankštai. Sutelktas kvėpavimas, kurį apima meditacija, gali padėti jums fizinės veiklos metu. Tokiu būdu turėsite daugiau ištvermės atlikti pratimus ilgesnį laiką.

Meditacija po treniruotės

Net ir po mankštos meditacija vis tiek turi privalumų, kurie gali būti jums naudingi. Po treniruotės esate raginami šiek tiek atsigauti. Ką daryti, jei atsigavimo laiką derintumėte su meditacija? Štai ką jis gali jums padėti:

Raumenų atsigavimas

Be tinkamo raumenų atsigavimo, raumenų auginimas gali tapti labai sunkus. Suteikdami raumenims pailsėti ir laiko atsigauti, jie tampa stipresni, nes jų nesusilpnina ankstesnės treniruotės. Meditacija po treniruotės padeda išlaisvinti chemines medžiagas iš jūsų raumenų. Per daug šių cheminių medžiagų gali sukelti nemalonius kūno skausmus, raumenų spazmus ar sužalojimus.

Sumažina kortizolio kiekį

Kortizolis yra pagrindinis hormonas, sukeliantis stresą organizme. Kortizolio paprastai padaugėja fizinio krūvio metu, nes naudojate raumenis ir patiriate daugiau streso nei ilsėdamiesi. Meditacija gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kad jūsų kūnas nebūtų įsitempęs visą dieną. Tai atsitinka suaktyvinant parasimpatinę nervų sistemą. Ši jūsų nervų sistemos dalis yra atsakinga už jūsų kūno atpalaidavimą po streso. Tai padeda neutralizuoti simpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už pagalbą jūsų kūnui nustatyti pavojų.

Kai smegenys mato, kad kažkas sukelia stresą, jos pradeda greitinti širdies ritmą ir tiekti kraują į sritis, kurios, jų nuomone, yra būtinos…