Nerimas ir nėštumas | Miegas
Nėštumo metu galima tikėtis nerimo, ypač pirmą kartą pagimdžiusioms motinoms. Tai nauja patirtis, ir jūs neabejotinai nerimaujate dėl dalykų, kurie gali nepavykti, arba dėl to, kokie tėvai galbūt esate. Rūpinimasis savo fizine ir psichine sveikata padeda suvaldyti šiuos rūpesčius. Jei jūsų nėštumas ar naujagimio nerimas tampa didžiulis arba sekina, kreipkitės į profesionalią psichikos sveikatos priežiūrą.
Apie nėštumo nerimą
Nerimas yra normali žmogaus emocija. Daugelis situacijų tai pateisina, įskaitant nėštumą ir nauja motinystę. Kai kurie veiksniai gali padidinti jūsų nerimą nėštumo metu: prastas miegas, hormoniniai pokyčiai ir komplikacijos ar buvę persileidimai.
Nedidelis nerimas nėra problema ir iš tikrųjų gali būti aktyvus, motyvuojantis rūpintis savimi ir ruoštis naujagimiui. Tačiau nerimas taip pat gali sekinti. Galite pradėti rūpintis savo kūdikio sveikata. Jūs netgi galite turėti fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir greitas kvėpavimas.
Labai svarbu imtis veiksmų, kad suvaldytumėte nėštumo nerimą tiek jums, tiek jūsų vaikui. Tai pagerins jūsų patirtį, bet taip pat apsaugos jūsų vaiką. Tyrimai parodė, kad motinos nerimas padidina psichinės sveikatos problemų, elgesio iššūkių ir net fizinės sveikatos problemų riziką vaikui.
Kaip valdyti nerimą
Geros naujienos yra tai, kad nerimas yra valdomas. Galite imtis paprastų veiksmų, kad sumažintumėte nuolatinį nerimo jausmą ir susidorotumėte su juo:
- Kalbėkite apie savo rūpesčius. Kalbėjimas su kuo nors apie savo jausmus yra svarbus emocinis išlaisvinimas. Pasikalbėkite su savo partneriu ir apsvarstykite galimybę rasti paramos grupę nėščioms moterims. Socialinė parama, kurią gaunate tokiu būdu, gali būti galingas būdas sumažinti nerimą.
- Daug mankštinkitės. Pratimai yra pagrindinis streso mažinimo veiksnys. Užsiimkite kuo daugiau veiklos ir tai saugu. Pasitarkite su savo gydytoju, ką galite padaryti ir ar yra kokių nors apribojimų, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir bet kokias komplikacijas.
- Praktikuokite sąmoningumo meditacijas. Meditacijos, padedančios sutelkti mintis į dabartinę akimirką, sumažina nerimą ir nerimą. Skirkite laiko šiai praktikai skirti vos kelias minutes per dieną, kad sumažintumėte bendrą stresą.
- Pirmenybę teikite miegui. Miego trūkumas yra reikšmingas nerimo veiksnys. Kuo mažiau miegate, tuo blogiau jaučiatės. Kuo labiau nerimaujate, miegas tampa dar sunkesnis. Labai svarbu nutraukti šį ciklą. Jei bandėte daugiau miegoti, bet vis tiek su tuo kovojate, pasitarkite su gydytoju, ką dar galite padaryti.
Kai jums reikia daugiau pagalbos
Nerimo gydymas nėštumo metu yra sudėtingas, bet įmanomas. Jei bandote keisti gyvenimo būdą ir įveikti mechanizmus, bet vis tiek jaučiatės priblokšti nerimo, jums gali prireikti daugiau profesionalios pagalbos. Pasitarkite su savo gydytoju apie psichikos sveikatos specialistą.
Nėštumo metu galima vartoti vaistus nuo nerimo, tačiau pasitarkite su gydytoju apie riziką ir naudą. Galite pradėti nuo terapijos, o jei tai nepadeda, pereikite prie antidepresantų.
Daugeliui moterų sveiki nerimo įveikimo mechanizmai yra pakankamai tinkami, kad numalšintų nėštumo metu kylantį nerimą. Norėdami valdyti rūpesčius ir pagerinti miegą, naudokite tokius įrankius kaip „ Miegas“ meditacijos.