3 paprasti kvėpavimo metodai meditacijai

Byadmin

Meditacija gali padėti valdyti nerimą, depresiją ir stresą. Tai tapo nuodugniai ištirta tema, o kai į paviršių iškyla daugiau šviesos, pradedama sužinoti daugiau naudos.

Yra daug įvairių meditacijos metodų, įskaitant vizualizaciją, muziką ir net žodinį vadovą. Nepaisant viso to, meditacijos kvėpavimo technikos yra vienas iš galingų būdų, kaip susigrąžinti save ir maksimaliai išnaudoti savo praktiką.

Šiandienos straipsnyje paaiškinsime, kas yra kvėpavimo technikos ir daugybę skirtingų kvėpavimo meditacijų, kurias galite atlikti.

Kas yra kvėpavimo technikos?

Meditacijos kvėpavimo technikos taip pat gali būti klasifikuojamos kaip sąmoningas kvėpavimas. Idėja yra tapti esamu ir suvokti savo kvėpavimą.

Tai leidžia nuraminti savo kūną ir pasiekti sąmoningumo būseną, o tai leidžia visiškai patirti meditaciją, kurioje dalyvaujate.

3 skirtingi kvėpavimo būdai, kuriuos galite naudoti medituodami

Yra daug skirtingų kvėpavimo technikų, kurias galite naudoti medituodami:

5-5-5 kvėpavimo technika

Kaip rodo pavadinimas, ši technika apima 3 kvėpavimo veiksmus. Kiekvienas veiksmas atliekamas 5 sekundes, iš viso 15 sekundžių.

  • 1 žingsnis – 5 sekundes lėtai įkvėpkite per nosį
  • 2 žingsnis – 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą
  • 3 veiksmas – Iškvėpkite per burną 5 sekundes
  • 4 veiksmas – Pakartokite 1–3 veiksmus visam meditacijos laikui

Šiai kvėpavimo meditacijai kartu su kitomis, užuot nerimavusios, ar medituosite „tinkamai“, geriausia sutelkti dėmesį į įkvėpimą vienu metu. Tai padės sutelkti dėmesį į pagrindinį meditacijos aspektą: buvimas dabarties akimirkoje.

4-7-8 kvėpavimo technika

Kaip ir 5-5-5 technika, šis kvėpavimo metodas su kiekvienu įkvėpimu laikosi skaitinės laiko juostos:

  • 1 žingsnis – Įkvėpkite per nosį 4 sekundes
  • 2 žingsnis – Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
  • 3 veiksmas – Iškvėpkite per burną iš viso 8 sekundes

Svarbiausia, kad atlikdami veiksmus išlaikytumėte santykį. Asmeniui, kuriam gali būti sunkiau sulaikyti kvėpavimą, tą pačią techniką galite atlikti sutrumpindami laiką ir išlaikydami santykį.

Zen kvėpavimas

Ši technika tikriausiai yra viena iš paprasčiausių. Tam tikrą laiką nereikia sustoti ir sulaikyti kvėpavimo. Tai vyksta taip:

  • 1 žingsnis – Raskite patogią padėtį, sėdėdami ar gulėdami.
  • 2 žingsnis – Sužinokite apie savo kvėpavimą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip iškvepiate ir įkvepiate.
  • 3 veiksmas – Pradėkite viską daryti lėčiau. Lėtai įkvėpkite 4 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite 4 sekundes.
  • 4 veiksmas – Įsivaizduokite, kaip kvėpuojate į plaučius ir išeinate iš jų. Galite priglausti ranką prie krūtinės, kad suprastumėte pakėlimą ir nuleidimą.
  • 5 veiksmas – Kartokite tiek laiko, kiek reikia, medituodami.

Yra daug būdų medituoti; kai kuriems žmonėms sunku tai padaryti patiems. „ Miegas“ siūlo vadovaujamą kvėpavimo meditaciją, kuri padės jums rasti savo zeną. Išbandykite Miegas šiandien!