Ką vaikščiojimas gali padėti pagerinti psichinę sveikatą
Mankšta – ne kiekvieno arbatos puodelis. Jums gali nepatikti mankštintis arba gali būti sunku rasti laiko, kad tilptų į savo tvarkaraštį. Svarbu teikti pirmenybę fizinei veiklai ne tik dėl fizinės, bet ir dėl psichinės sveikatos. Jei jums sunku rasti pakankamai laiko ar valios jėgų mankštintis, pabandykite vaikščioti. Vis daugiau įrodymų rodo, kad vaikščiojimas gali turėti didelės naudos psichinei sveikatai.
Vaikščiojimo nauda psichinei sveikatai
Yra daug būdų, kaip vaikščiojimas gali būti naudingas psichinei sveikatai. Viena iš jų yra tai, kad visų rūšių pratimai yra naudingi protui. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra naudingas psichinei sveikatai keliais būdais:
- Pratimai pakelia nuotaiką. Tiesą sakant, tai gali pagerinti jūsų nuotaiką jau po kelių minučių.
- Tyrimai netgi nustatė, kad pratimai gali būti tokie pat veiksmingi gydant depresiją, kaip ir vaistai.
- Fizinis aktyvumas padeda sumažinti nerimą ir sumažinti stresą.
- Pratimai padeda geriau išsimiegoti, o tai būtina gerai psichinei sveikatai.
Nemanykite, kad vien todėl, kad vaikščiojimas nėra toks intensyvus kaip kitų rūšių pratimai, tai nėra naudinga. Bet koks pratimas gali suteikti jums šios naudos, įskaitant vaikščiojimą. Reguliariai vaikščiodami galite pasinaudoti visais psichinės sveikatos pranašumais.
Vaikščiojimas gali turėti net papildomos naudos. Buvimas gamtoje ir dienos šviesa gali dar labiau pagerinti nuotaiką ir pagerinti natūralų miego ciklą. Palikite telefoną namuose, o vaikščiojimas suteikia galimybę atsijungti nuo technologijų – dar vienas puikus būdas įveikti nelaimę. Jūs netgi galite medituoti vaikščiodami.
Kaip į savo dieną įtraukti daugiau vaikščiojimo
Žinojimas apie vaikščiojimo naudą ir iš tikrųjų tai padaryti yra du skirtingi dalykai. Norėdami daugiau vaikščioti, naudokite šiuos patarimus ir strategijas:
- Gaukite fitneso stebėjimo priemonę. Laikrodis ar programa, sekanti jūsų judesius, gali būti motyvuojanti. Nustatykite žingsnių tikslus kiekvienai dienai. Tai gali būti postūmis, kurio reikia dažniau išeiti pro duris.
- Pirkite kokybiškus batus. Nenorėsite vaikščioti, jei jums nebus patogu. Eikite į kūno rengybos parduotuvę, kad gautumėte tvirtinimo detales. Darbuotojai žinos, kaip išsirinkti jūsų poreikius atitinkančią batų porą.
- Tinka vaikščioti visą dieną. Vaikščiojimo nauda neapsiriboja 30 minučių, kurias skiriate ryte. Bet kokie papildomi veiksmai, kuriuos galite įtraukti į savo dieną, padės. Pasistatykite automobilius automobilių stovėjimo aikštelės gale, darbe lipkite laiptais, trumpoms pasivaikščiojimo pertraukėlėms pakilkite nuo stalo ar net surengkite pasivaikščiojimo susitikimus.
- Padarykite tai socialiai. Derinkite socialinį laiką su pasivaikščiojimu, kad vienu akmeniu nužudytumėte 2 paukščius. Abu yra naudingi psichikos sveikatai, o atsakingumas leis jums daugiau vaikščioti. Tai taip pat bus naudinga jūsų miegui. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas ir bendravimas žymiai sumažino nemigą.
- Gelbėk vaikštantį bičiulį. Draugai puikiai skatina daugiau pasivaikščioti, bet taip pat ir augintiniai. Jei galite, apsvarstykite galimybę išgelbėti šunį. Jei šuo yra atsakingas, negalite pasiteisinti, pavyzdžiui, šaltu oru, kad nevaikščiotumėte.
Mankšta bet kokia forma yra naudinga jūsų psichinei sveikatai, o vaikščiojimas yra idealus daugeliu atžvilgių. Tai nebrangi ir nereikalauja narystės sporto salėje. Viskas, ko jums reikia, yra tvirta batų pora. Vaikščiojimas nereikalauja ypatingų įgūdžių, o sąnariams lengva. Jei nenorite mankštintis, pabandykite vaikščioti, kad pagerintumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą.