Kaip susidoroti su sekmadienio baisybėmis

Nuo savaitgalių išradimo mes turime sekmadienio bliuzą. Kiekvienas, kuris dirba, žino, koks tai jausmas. Mėgaukitės atpalaiduojančiu sekmadieniu, kai jis jus ištinka: rytoj pirmadienis, o tai reiškia, kad grįšite į darbą. Suvokimas sukelia nerimą ar baimę, o tai neseniai buvo pavadinta „sekmadienio baisu“.

Ar sekmadienio nerimas yra normalus?

Tam tikras stresas, nerimas ir depresija yra normalu. Darbo amerikiečių apklausa parodė, kad 76% žmonių sekmadienio vakarais patiria blogą bliuzą. Visame pasaulyje šis skaičius yra šiek tiek mažesnis – 62%, o tai reiškia, kad amerikiečiai kovoja labiau nei kitų šalių darbuotojai.

Sunku ne tik išgyventi niūrų sekmadienį, bet ir tai gali paveikti jūsų miegą ir fiziškai išsekti bei apatiški, kai pradedate naują savaitę. Išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte nerimą ir stresą, kad galėtumėte visiškai mėgautis visu savaitgaliu.

Raskite priežastį

Jei nustosite apmąstyti savo sekmadienio baimę, tikriausiai galite nustatyti konkretesnę priežastį. Dažnai tai nėra bendras pirmadienio pasmerkimo jausmas, o kažkas konkretesnio, į kurį galite nukreipti. Pavyzdžiui, galbūt šią savaitę baigiasi projektas arba pirmadienį turite susidurti su sudėtingu bendradarbiu.

Raskite pagrindinę savo nerimo ir nerimo priežastį, tada nustatykite strategiją, kaip ją pagerinti. Jums gali būti lengviau, jei tam projektui praleisite kelias minutes, kad įsitikintumėte, jog jis vyksta gerai. Pagalvokite, kaip galite valdyti savo santykius su tuo bendradarbiu. Imdamiesi veiksmų galite jaustis mažiau nerimauti.

Paverskite sekmadienį linksma diena

Šeštadienį pašalinkite darbus, kad sekmadienį galėtumėte skirti linksmybėms, kad ir ką tai jums reikštų. Susikurkite malonios dienos planą ir atidėkite darbo mintis ant nugaros. Kurkite planus su draugais, įsitraukite į atpalaiduojančią treniruotę, pavyzdžiui, jogą, arba suplanuokite pasimėgavimą, pavyzdžiui, masažą ar specialią vakarienę.

Suplanuokite linksmybes ir pirmadieniui

Atsikratykite pirmadienio baimės, suteikdami sau ko laukti. Žinoma, galite bijoti darbo dienos, bet taip pat planuokite ką nors, ką norite padaryti. Suplanuokite transliuoti filmą, kurio laukėte, arba užsisakyti išsinešti iš savo mėgstamo restorano.

Praktikuokite sąmoningumą

Sekmadienio nerimo pagrindas yra susirūpinimas artimiausia ateitimi. Sąmoningumas – tai dėmesys dabartinei akimirkai. Skirdami laiko sutelkti dėmesį į tai, ką galite matyti, girdėti, užuosti ir jausti aplinkui šiuo metu, nerimaujate dėl pirmadienio.

„ Miegas“ apima keletą vadovaujamų meditacijų, kurios pabrėžia sąmoningumą. Stenkitės tai daryti kasdien kaip įprastą praktiką, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, nors galbūt norėsite tam skirti daugiau laiko sekmadieniais. Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija žymiai sumažina nerimą ir stresą.

Sekmadieniniai baisumai gali būti normalūs, bet jūs neturite su jais gyventi. Imkitės šių veiksmų, kad suvaldytumėte nerimą, kylantį mąstant apie naują darbo savaitę. Tikslingomis pastangomis galite susigrąžinti sekmadienius ir mėgautis visu savaitgaliu.