Kvėpuoti sąmoningai: 3 kvėpavimo būdai, kuriuos reikia išbandyti

Byadmin

Sąmoningas kvėpavimas yra meditacijos praktika, kuri yra paprasta, bet galinga.

Žmonės paprastai kvėpuoja negalvodami. Kūnas tai daro pats. Kaip ir valgymas, tai būtina išgyvenimo dalis. Tačiau jūsų proto būsena ir streso lygis gali turėti įtakos jūsų kvėpavimo kokybei.

Čia atsiranda sąmoningas kvėpavimas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sąmoningas kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti.

Kas yra sąmoningas kvėpavimas?

Sąmoningas kvėpavimas apima savo kvėpavimo suvokimą ir jo valdymą, kad pasiektumėte tam tikrą būseną. Kai kurie žmonės sąmoningai kvėpuoja norėdami numalšinti nerimą, o kiti sąmoningai kvėpuoja kitais būdais, kad jaustųsi energingi.

Geriausia sąmoningo kvėpavimo dalis yra tai, kad jis lengvai prieinamas bet kam. Nesvarbu, ar laikotės vadovaujamo kvėpavimo meditacijos, ar akimirkai atsisėdate ir tai darote patys, galite naudoti sąmoningą kvėpavimą, kad ir kur būtumėte.

Dėmesingumo įtraukimas į kvėpavimą gali turėti keletą privalumų. Pirma, tai gali padėti nusiraminti ir susikaupti streso metu. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad sąmoningas kvėpavimas gali padėti sumažinti neigiamą mąstymą ir depresiją.

3 kvėpavimo būdai, padėsiantys atsipalaiduoti

Išbandykite šiuos kvėpavimo metodus, kai kitą kartą pajusite nerimą ar stresą arba jei sunkiai užmigsite.

1. Paprastas zen kvėpavimas

Atkreipti dėmesį į kvėpavimą gali būti paprasta. Jei nesate naujokas sąmoningo kvėpavimo srityje, išbandykite šią paprastą techniką:

  1. Raskite patogią vietą atsisėsti ar atsigulti. Užsimerk.
  2. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kaip įkvepiate ir iškvepiate.
  3. Pradėkite sulėtinti kvėpavimą: pirmiausia lėtai įkvėpkite suskaičiuodami keturis. Tada lėtai iškvėpkite, skaičiuodami keturis.
  4. Įsivaizduokite, kaip kvėpuojate ir išeinate į krūtinę. Jei tai padeda, uždėkite ranką ant pilvo ar krūtinės, kad pajustumėte kvėpavimą.
  5. Kartokite tol, kol norite ar reikia.

2. Sustabdytas kvėpavimas

Jei norite pakelti atsipalaidavimą į kitą lygį, galite pabandyti pristabdyti kvėpavimą.

Atlikite tuos pačius veiksmus, kaip ir ankstesnėje technikoje. Tačiau užuot iškvėpę iš karto, sulaikykite kvėpavimą 2–4 sekundes prieš iškvėpdami.

3. Tummo kvėpavimas

Tummo išvertus reiškia „vidinė ugnis“. Tai sąmoningo kvėpavimo technika, kurią sukūrė Tibeto budistų vienuoliai. Šio tipo sąmoningas kvėpavimas gali padėti valdyti stresą, bet taip pat gali padėti suaktyvinti čakras. Galbūt girdėjote, kad tai apibūdinama kaip Kundalini kvėpavimas.

Štai kaip praktikuoti Tummo kvėpavimą:

  1. Atsisėskite patogioje padėtyje ir užmerkite akis laikydami rankas ant pilvo.
  2. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį. Leiskite mintims tekėti fone, kad nuramintumėte protą.
  3. Įsivaizduokite žaižaruojančią ugnį bambos srityje. Išplėsdami krūtinę įkvėpkite per nosį ir įsivaizduokite, kaip oras kursto šią ugnį. Įkvėpimo metu sulenkite nugarą.
  4. Stipriai iškvėpkite per burną suapvalindami lūpas. Įsivaizduokite, kaip pučiate per šiaudelį, jei tai padeda. Iškvėpdami suapvalinkite stuburą. Įsivaizduokite, kaip ugnis plinta visame kūne.
  5. Pakartokite šį procesą 5–10 įkvėpimų, tada sulaikykite kvėpavimą diafragmoje. Kiek įmanoma ilgiau sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite ir atpalaiduokite visą kūną.
  6. Pakartokite du ar tris raundus.

Jei jums sunku savarankiškai kvėpuoti, „ Miegas“ siūlo keletą sąmoningumo meditacijų, kurios padės jums suprasti savo kvėpavimą. Išbandykite „ Miegas“ programą šiandien ir pradėkite kvėpuoti savo savijautai pagerinti.