Kaip naudoti jogą miegui pagerinti
Gaunama per mažai arba per mažai kokybės miegas gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę savijautą. „ Miegas“ mums patinka meditacijos galia, bet ar žinojote, kad joga taip pat gali pagerinti jūsų miegą? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip galite naudoti jogą, kad geriau miegotumėte.
Kas yra Joga?
Kai daugelis žmonių galvoja apie jogą, jie iš karto pagalvoja apie ką nors ramiai stovintį medžio poza paplūdimyje ir žvelgiant į saulėlydį. Tačiau joga yra daug daugiau nei tik judėjimas.
Joga yra proto, kūno ir dvasios praktika, kilusi iš Indijos. Tai apima fizines pozas (dar vadinamas asanomis), tačiau reikalauja susikaupimo ir sąmoningo kvėpavimo.
Tyrimai rodo, kad reguliari jogos praktika turi keletą privalumų, įskaitant:
- Streso ir nerimo mažinimas
- Depresijos simptomų pagerėjimas
- Padidinta raumenų jėga ir kūno lankstumas
- Geresnis lėtinio skausmo ir priklausomybės valdymas
- Geresnė savijauta ir gyvenimo kokybė
- Patobulinti miego modeliai
Iš esmės joga gali teigiamai paveikti jūsų miegą, net jei jos nepraktikuojate vakare!
6 jogos pozos, kurias reikia išbandyti miego metu
Šios 6 jogos pozos puikiai tinka pereiti prie miego vakaro rutinoje.
1. Sulenkimas į priekį
Stovėdami išskėtę kojas klubų plotyje, įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami sulenkite į priekį nuo klubų. Šiek tiek sulenkite kelius ir atsipalaiduokite į pozą.
2. Tilto poza
Būdami ant nugaros, padėkite kojas klubų plotyje. Pakelkite kelius ir eikite kojomis tiesiai po keliais. Įkvėpdami pakelkite dubenį. Laikykite rankas išilgai šonų.
3. Vaiko poza
Atsistokite ant kelių ir paskleiskite juos pakankamai plačiai, kad pilvas tilptų tarp šlaunų. Ištieskite į priekį, kad kakta atsiremtų į grindis, ištiesdami rankas į priekį, delnus padėkite ant grindų.
4. Poza kojomis aukštyn ant sienos
Atsigulkite ant nugaros, kad klubai būtų prigludę prie sienos. Patraukite taip, kad galėtumėte pakelti kojas į sieną. Jūsų kūnas turi būti L formos, o kojos turi būti statmenos jūsų liemeniui.
5. Gulinčio drugelio poza
Būdami ant nugaros, suglauskite pėdų padus ir kelius laikykite į šoną. Jūsų kojos turi būti deimanto formos. Atpalaiduokite rankas išilgai šono.
6. Lavono poza
Pašaliniams, žiūrintiems į vidų, lavono poza atrodo taip, lyg jūs gulėtumėte ar miegate. Tačiau kiekvienoje jogos pratyboje labai svarbu pritaikyti lavono pozą, kad galėtumėte mėgautis praktikos teikiamais pranašumais ir pailsėti kūnu bei protu.
Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduodami rankas ir kojas prie šonų. Galite naudoti pagalvę, kad pakeltumėte kelius, jei tai jums patogiau. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.
Jogos ir meditacijos derinimas prieš miegą
Galiausiai galite pabandyti atlikti jogos praktiką su miego meditacija, kad užmigtumėte tiesiai. Išbandykite šią raminančią rutiną prieš miegą, kad atpalaiduotumėte kūną, protą ir dvasią, kai kitą kartą ruošiesi miegoti:
- Jauskitės su savo mėgstama pižama.
- Pritemdykite šviesą savo miegamajame.
- Įdėkite savo mėgstamą raminančią muziką naudodami Miegas garso maišytuvą.
- Pradėkite nuo lenkimo į priekį stovėdami 1 minutę.
- Ant kieto paviršiaus 1 minutę pereikite į tilto pozą.
- Pereikite į vaiko pozą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.
- Pereikite į nugarą ir 1–3 minutes pakelkite kojas aukštyn ant sienos.
- Išbandykite gulinčio drugelio pozą 1–2 minutes naudodami pagalves, kad palaikytumėte kelius – šiai pozai galite pereiti į lovą.
- Pereikite į lavono pozą tiek laiko, kiek jums reikia.
- Užbaikite savo praktiką gilaus miego meditacija, tokia kaip gilaus miego joga Nidra, vadovaujamas gilus kvėpavimas miegui arba kita jūsų pasirinkta meditacija.
Kitoms meditacijos praktikoms ir vadovaujamiems judesių seansams prieš miegą išbandykite „ Miegas“ programą nemokamai šiandien!