Kovoja su apsimetėlio sindromu | Miegas

Jei jaučiate, kad nesate pakankamai geras, kad nepriklausote arba kad jūsų viršininkas staiga supras, kad negalite atlikti to darbo, kuriam esate pasamdytas, galbūt kenčiate nuo apsimetėlio sindromo.

Nors galite manyti, kad taip jaučiatės tik jūs, tai yra įprastas psichologinis reiškinys, paveikiantis elitinius sportininkus ir „Oskaro“ laureatus, net ir šalia jūsų biure sėdintį asmenį.

Kas yra apsimetėlio sindromas?

Apgaviko sindromas yra ne medicininė problema, o neigiamas mąstymo būdas, dėl kurio atsiranda praleistų galimybių ir nepasitikėjimas savimi. Tai apima tokias mintis, kaip ir visi kiti aplinkui išsiaiškino gyvenimą, ir jūs jaučiatės pasimetę.

Nors kiekvienas kartais abejoja savimi, jei šis mąstymo modelis ims primesti kiekvieną kasdienę mintį, tai gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą. Geros naujienos yra tai, kad pripažinę, kad turite apsimetėlio sindromą, galite pradėti ką nors dėl to daryti.

Vieno tyrimo duomenimis, 7 iš 10 suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria apsimetėlio sindromą. Ir dažnai taip jaučiasi aukštų pasiekimų žmonės, darbštuoliai ir perfekcionistai.

Kaip kovoti su apsimetėlio sindromu?

Galima įveikti apsimetėlio sindromą ir pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi ir savo jėgomis. Štai keletas būdų, kaip pradėti:

• Atpažinkite jausmus iš faktų. Kai į jūsų mintis šliaužia neigiamos mintys apie save ir gyvenimą, stebėkite jas, būkite dėmesingi ir atsiminkite, kad vien todėl, kad tokios mintys pasirodo, dar nereiškia, kad jos yra tikros.
• Priminkite sau apie savo pasiekimus. Tomis dienomis, kai atrodo, kad niekas nesiseka, priminkite sau, ką pasiekėte, kad ir koks mažas būtų. Išsaugokite el. laišką, kuriame buvote pagirti, arba atviruką, nurodantį, koks esate ypatingas, ir peržiūrėkite juos sunkiomis dienomis.
• Nustokite lyginti save su kitais. Lyginant savo pasiekimus su kitu žmogumi, kuris žaidime dalyvauja 10 metų ilgiau, tik sustiprins netinkamumo jausmą. Priminkite sau, kiek toli nuėjote, ir sutelkite dėmesį į savo eismo juostą, o ne į tai, ką daro kiti.
• Pradėkite priimti komplimentus ir pagyrimus. Jei kas nors jums sako komplimentą, atsispirkite norui jį nusikratyti. Vietoj to pasakykite ačiū ir paglostykite sau per nugarą, kad padarėte gerai.
• Matykite nesėkmę kaip galimybę, o ne pabaigą. Nepamirškite, kad nesėkmės yra gyvenimo dalis, o tai galimybė mokytis ir judėti į priekį su naujai įgytomis žiniomis. Kiekvienas sėkmingas žmogus žlunga, ir tai rodo, kad jūs stengiatės.
• Praktikuokite meditaciją, kad mylėtumėte save. Lengva pasiklysti dėl nepasitikėjimo savimi ir neigiamo mąstymo modelio. Meditacija leidžia pamatyti, kad mintys nėra nuolatinės, leidžia pailsėti, atsikvėpti ir priminti sau, kad esate pakankamai geras.
• Būkite malonus sau su užuojautos sau patvirtinimais. Užuot savęs kritikavę, neigiamą dalyką galite pakeisti užuojautos sau teiginiais, tokiais kaip „Man tinka klysti, mokytis ir augti“. Arba „Aš atleidžiu sau ir priimu savo trūkumus, nes niekas nėra tobulas“.

Pradėkite naudotis „ Miegas“ nemokamai, kad galėtumėte naudotis vadovaujamomis meditacijomis, raminančiomis miego garsais ir kvėpavimo pratimais, kurie padės atsipalaiduoti ir sukurti pozityvumą.