Joga miegui: ar tai tikrai padeda?
Neabejotina, kad vis didėjantį jogos populiarumą lemia daugybė teigiamų padarinių sveikatai, įskaitant geresnį miegą.
Neseniai atlikta Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro apklausa atskleidė, kad daugiau nei 55% jogos specialistų teigė, kad tai padėjo jiems geriau miegoti. Kai toks didelis procentas ramiau miega, jums gali kilti klausimas, kaip galite pasinaudoti jogos praktika miegui.
Kodėl joga padeda pagerinti miegą
Nuolatinė naktinė jogos praktika subalansuoja nervų sistemą po ilgos įtampos ir streso dienos. Kai atsiranda ši pusiausvyra, kūnas gali veiksmingiau pereiti iš hiperaktyvaus „kovok arba bėk“ režimo į būseną „ilsėtis ir virškinti“. Tai leidžia kūnui lengviau užmigti.
Be to, joga gali padėti žmonėms susidoroti su streso veiksniais, pvz., lėtiniu skausmu ar depresija, kurie gali trukdyti kokybiškam miegui, ir juos sumažinti.
Planuodami jogos rutiną prieš miegą, atminkite, kad kai kurie jogos pratimai puikiai tinka vėlai vakare, o kitų geriau vengti, jei norite gerai pailsėti. Pažvelkime į tai, kas tinka ir netinka naktinei jogos praktikai.
Jogos trūkumai geresniam miegui
Prieš miegą nedarykite aktyvių, sporto salės stiliaus jogos užsiėmimų. Praleiskite energingas – o kartais ir sudėtingas – pozas, populiarias daugelyje užsiėmimų, pavyzdžiui, saulės sveikinimus, lentas, gilius lenkimus atgal, rankų balansavimą ir apvertimą. Šie stimuliuojantys pratimai labiau tinka dienos metu.
Neleiskite garsiai muzikos. Atpalaiduojanti muzika ar smegenų bangų pratimų takeliai, kurie nuramina kūną ir protą, yra idealus vakaro jogos pratimų priedas. Jei nežinote, kur pradėti ieškoti muzikos, geriausiai tinkančios naktinei jogai, galite išbandyti atpalaiduojančius garsus ir smegenų bangas programėlėje Miegas.
Nebandyk vieną kartą ir mesk. Nors bet kokia joga gali padėti pagerinti miegą, ilgalaikis jogos poveikis miego kokybei pasireikš ilgalaikėje praktikoje.
Jogos užsiėmimai geresniam miegui
Padarykite sėdimas į priekį raukšles. Jogai jau seniai reklamuoja į priekį nukreiptas raukšles, kad jos ramintų ir sutelktų dėmesį į protą. Paprasta, bet efektyvi yra drugelio poza – atsisėskite suglausdami pėdų padus ir švelniai pasilenkdami į priekį.
Sumažinkite širdies ritmą atkuriamomis pozomis. Kai kurie atkuriamųjų pozų pavyzdžiai yra vaiko poza, stovėjimas sulenktas į priekį, poza kojomis į viršų į sieną ir savasana. Jie nuramina nervų sistemą ir sumažina per dieną susikaupusį stresą.
Atsipalaiduokite pasukdami ant nugaros. Ši poza jaučiasi fantastiškai ir gali būti atliekama lovoje. Pritraukite abu kelius prie krūtinės, ištieskite rankas į T ir nuleiskite kelius į kairę. Palaikykite 1–2 minutes, tada pakeiskite šonus.
Prieš miegą atlikite savasaną – paskutinį atsipalaidavimą. Nieko nėra blogiau, nei būti ant miego slenksčio ir tada prisiminti, kad nesiruošėte miegoti pirmas. Pasiruoškite eiti miegoti, tada užbaikite jogos praktiką atlikdami savasaną lovoje, kol būsite pasiruošę užmigti.
Joga miegui prieš jogos miegą
Jogos pratimai, padedantys užmigti, neturėtų būti painiojami su jogos nidra arba jogos miegu. Joga nidra – tai kelionė su gidu, sukelianti sąmonės būseną tarp pabudimo ir miego, kad būtų sumažintas stresas ir atsipalaiduotų.
Nors jogos ir jogos nidros privalumai yra tokie patys, joga, skirta geresniam miegui, apima tempimo ir atkuriamųjų pozų derinį, kad kūnas ir protas atsipalaiduotų prieš miegą.