Ką reikia žinoti apie svertines antklodes

Kalbant apie komforto didinimą, streso mažinimą ir įvairių miego įpročių lavinimą atsipalaidavimui skatinti, yra daug pasirinkimų. Miego aplinkos veiksniai, tokie kaip patalynės pasirinkimas, yra svarbūs priedai, padedantys užmigti ir atsipalaiduoti.

Sveriamos antklodės yra populiarus pasirinkimas bet kokio amžiaus žmonėms. Svertų antklodžių naudojimas turi daug privalumų, įskaitant streso ir nerimo simptomų mažinimą, pagalbą esant miego sutrikimams ir kt. Nors nauda gali būti viliojanti, yra keletas pavojų, susijusių su svertinių antklodžių naudojimu. Ši rizika priklauso nuo asmens ir jo konkrečių aplinkybių, pvz., sveikatos būklės ir amžiaus.

Jei galvojate apie investavimą į svertinę antklodę, pirmiausia svarbu žinoti šiuos dalykus. Pažiūrėkime, kaip veikia svertinės antklodės ir ar jos jums tinka.

Kas yra svertinė antklodė?

Sveriamos antklodės yra sunkesnės nei standartinės antklodės. Šios antklodės kartais vadinamos gravitacinėmis antklodėmis dėl jų kūno svorio. Sveriamos antklodės paprastai užpildomos daiktais, kurie jas apsunkina, tačiau yra pakankamai saugūs ir patogūs, kad jas būtų galima dėti ant kūno.

Sveriamos antklodės gali sverti nuo 5 iki 30 svarų. Kuo pripildoma svertinė antklodė, priklauso nuo antklodės svorio. Lengvesnio svorio antklodės dažniausiai užpildomos stiklo karoliukais arba polietileno granulėmis. Jei naudojate sunkesnę antklodę, greičiausiai vietoj jos bus naudojami svertiniai diskai. Papildomas antklodžių svoris švelniai spaudžia skirtingas kūno dalis.

Šio tipo papildomas spaudimas kūnui padeda sumažinti stresą ir gali padėti gerai išsimiegoti. Daugeliu atvejų svertinė antklodė gali būti tokia pat mobili kaip ir standartinės antklodės. Jie gali būti naudojami lovoje, ant sofos arba bet kurioje jūsų pasirinktoje poilsio zonoje.

Kaip veikia svertinės antklodės?

Sveriamos antklodės veikia kaip apkabinimas, naudojant metodą, vadinamą gilaus slėgio stimuliacija, kartais vadinama slėgio terapija. Terapinis ir raminantis spaudimo terapijos poveikis suteikia saugų jausmą jas besinaudojantiems žmonėms. Gilaus slėgio stimuliacijos metu kūnas pereina į ramią būseną. Tai savo ruožtu atpalaiduoja parasimpatinę nervų sistemą.

Kas yra parasimpatinė nervų sistema?

Jūsų nervų sistemoje yra daug įvairių nervų, kurie padeda jūsų kūnui reguliuoti judėjimą, reakciją, jutimą ir kt. Parasimpatinė nervų sistema yra jūsų autonominės nervų sistemos dalis, kuri padeda reguliuoti tam tikras kūno funkcijas. PNS taip pat žinoma kaip poilsio ir virškinimo sistema. Kai kurie dalykai, kuriuos ši sistema reguliuoja, apima, bet tuo neapsiriboja:

• Sutraukia vyzdžius, kad reguliuotų, kiek šviesos patenka į akis.
• Padeda burnai gaminti seiles ir gleives nosies liaukose.
• Sumažina plaučių darbą poilsio metu.
• Sumažina širdies ritmą poilsio metu.
• Padeda organizmui suskaidyti maistą į cukrų, kad gautų energijos.
• Atpalaiduoja raumenis, kad pašalintų atliekas iš kūno (naudojant tualetą).

Svertinės antklodės naudojimo pranašumai

Sveriamos antklodės turi įvairių privalumų, kurie gali būti naudingi jūsų kasdieniame gyvenime. Nors atsipalaidavimas ir miego gerinimas yra keletas pagrindinių svertų antklodžių privalumų, yra daug kitų būdų, kaip jie gali būti naudingi:

Padeda sumažinti stresą ir nerimą

Didelis streso lygis gali būti susietas su daugeliu kitų sveikatos būklių, tokių kaip miego sutrikimai, nutukimas, širdies problemos ir kt. Įrodyta, kad sveriamos antklodės mažina streso lygį organizme. Kai naudojate svertinę antklodę, jūsų sistema labiau suaktyvina poilsio sistemą, užuot budri ir aktyvi. Tai padeda sukurti ramybės jausmą. Galite suprasti, kad jūsų kūnas nurimsta, kai sulėtėja kvėpavimas, o pulsas nėra toks greitas.

Per šį laiką taip pat sumažėja streso hormonų kiekis. Kortizolis yra žinomas kaip pagrindinis streso hormonas. Per daug kortizolio gali priversti organizmą kovoti, nes jis visada suveikia. Svertos antklodės gali sumažinti kortizolio gamybą padidindamos serotonino kiekį.

Kas yra serotoninas?

Serotoninas yra žinomas kaip geros savijautos hormonas. Šis hormonas padeda reguliuoti bendrą nuotaiką. Be to, kaip jaučiatės dieną, serotoninas taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą, dėmesį ir elgesį. Padidėjęs serotonino kiekis taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant sveikus miego modelius. Žmonės, kurie kenčia nuo nerimo, gali turėti žemą serotonino kiekį.

Svertos antklodės gali padidinti šių nuotaiką keičiančių hormonų lygį, naudodamos spaudimą, kad sukeltų įvairias organizmo reakcijas.

Štai kodėl svertinės antklodės gali būti puikios kolegijos studentams ir net gyvūnams. Viename tyrime dalyvavo kolegijos studentai, turintys vienodą, bet didelį kursinių darbų krūvį. Studentai, kurie naudojo svertines antklodes per semestrą, pranešė apie mažesnį streso lygį nei tie, kurie naudojo standartines antklodes.

Pagerina miego kokybę

Žmonėms, kurie naudoja svertines antklodes, gali sumažėti nemiga. Padidėjęs serotonino kiekis ne tik padeda sumažinti kortizolio ir kitų streso hormonų kiekį, bet ir padidina melatonino kiekį.

Kas yra Melatoninas?

Melatoninas yra žinomas kaip miego hormonas. Šis hormonas gaminamas daugiau naktį, kad padėtų jums užmigti. Žmonės, turintys miego problemų, tokių kaip nemiga ar miego trūkumas, turi žemą melatonino kiekį. Būtent dėl ​​to sunku užmigti. Svertos antklodės ne tik padeda miegoti, nes gamina daugiau melatonino organizme, bet ir padeda ilgiau miegoti.

Kai kurie žmonės, sergantys nemiga, gali neturėti problemų užmigti. Problema tampa miego kiekiu, kurį jie gauna. Kai kurie žmonės gali pamiegoti valandą prieš pabudę ir palaukti, kol galės vėl užmigti. Kai kurios ataskaitos rodo, kad sveriančios antklodės padeda žmonėms užmigti greičiau nei įprastai.

Sukelia saugumo jausmą

Padidėjęs saugumo jausmas kyla dėl anksčiau minėtų giluminio slėgio terapijos metodų. Naujagimiams patinka būti suvystytams, nes tai sukuria šiltą jausmą. Vyresnio amžiaus žmonės gali džiaugtis apsikabinimais dėl jiems suteikiamo komforto jausmo. Slėgis, atsirandantis dėl svertinių antklodžių, gali būti apibūdinamas kaip panašus patogumas.

Tai taip pat geras priedas žmonėms, kurie pripratę prie kito žmogaus svorio. Sveriamos antklodės gali praversti, kai partneris yra toli nuo jūsų. Kadangi jaučiasi saugūs, žmonės geriau atsipalaiduos, todėl daugiau miegos ir pailsės.

Pagerina bendrą nuotaiką

Galite būti socialesni kitą dieną po gero nakties poilsio. Žmonės, kurie prieš tai naktį neišsimiega, dažniausiai būna aptingę, lėti ir nelinkę bendrauti. Tyrimai rodo, kad gerai pailsėję žmonės turi didesnį socialinį bendravimą dienos metu, daugiau energijos ir labiau linkę būti geresnės nuotaikos. Miego pranašumai, kuriuos suteikia svertinės antklodės, gali padėti pagerinti nuotaiką ir energijos lygį.

Ar svertinės antklodės gali padėti sergant neramių kojų sindromu?

Neramių kojų sindromas yra būklė, sukelianti nemalonius ar nepatogius pojūčius kojose. Šie pojūčiai kartais gali būti tokie nemalonūs, kad žmonės, sergantys RLS, turi judėti, kad palengvėtų. Tyrėjai nėra visiškai tikri, ar svertinės antklodės tikrai padeda žmonėms, sergantiems RLS. Manoma, kad tam tikrą laiką spaudžiant antklodes ant kojų, galima sumažinti simptomus arba užmaskuoti nemalonius pojūčius.

Svarbu pažymėti, kad svertinės antklodės RLS neišgydo. Jei ieškote vaistų nuo šios būklės, pasitarkite su gydytoju apie gydymo planus ir įvairius gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos galite atlikti.

Kas gali naudoti svertinę antklodę?

Daugeliui žmonių būtų naudinga naudoti svertinę antklodę. Daugeliu atvejų sveriamos antklodės yra naudingos sveikiems suaugusiems ir vaikams. Vyresni nei trejų metų vaikai gali pradėti naudoti pasvertą antklodę, kad pagerintų miegą. Tai gali padėti nuraminti vaikus, kurie prieš miegą gali būti pernelyg aktyvūs.

Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkesnė antklodė…