Power Nap privalumai ir kaip tai padaryti teisingai

Daugeliui žmonių mieguistumas yra geriausias įrankis kovoti su popiečio nuosmukiu. Kai jūsų akių vokai pradeda kristi ir produktyvumas krenta, ar greitas miegas yra tinkamas pasirinkimas? Yra keletas galimų pranašumų, tačiau tai tinka ne visiems. Stiprus miegas yra tam tikras miego tipas, ir yra teisingas ir neteisingas būdas tai padaryti.

Kas yra Power Nap?

„Power nap“ apibrėžimas yra paprastas: tai trumpas miegas. Trukmė kiekvienam asmeniui gali skirtis, tačiau mieguistumas paprastai trunka 30 minučių ar mažiau. Dauguma žmonių miegą naudoja kaip greitą miegą po pietų dėl įprasto vėlyvos dienos nuosmukio arba kompensuoja nakties ar daugiau nepakankamo miego.

Kokie yra „Power Nap“ pranašumai?

Yra daug gerų priežasčių retkarčiais ar net daugeliu dienų pabandyti pamiegoti. Vienas iš akivaizdžiausių yra tai, kad tai gerai jaučiasi ir padeda įveikti nuovargį. Greitai pamiegoję turėtumėte jaustis žvalesni ir geresnės nuotaikos.

Mokslas tai palaiko ir rado kitų privalumų. Jei po miego jaučiatės produktyvesnis ir efektyvesnis, esate teisus. Moksleivių tyrimas parodė, kad tie, kurie užmigo po to, kai išmoko ką nors naujo, išsaugo daugiau informacijos nei tie, kurie padarė pertrauką. Didelė miego tyrimų apžvalga parodė, kad stiprus miegas gali pagerinti samprotavimą, reakcijos laiką, tikslumą, budrumą ir susikaupimą.

Be energijos miego privalumų, mokslininkai nustatė, kad jis neturėtų neigiamai paveikti jūsų nakties miego. Tyrimai rodo, kad sveikiems suaugusiems popiečio miegas nepablogina nakties miego kokybės ar kiekio.

Galios snaudimo galia ir ko negalima

Nors mieguistumas turi privalumų, jis tinka ne visiems. Peržiūrėkite toliau pateiktus nurodymus, ką daryti ir ko ne, kad įsitikintumėte, jog miegas neturi neigiamos įtakos.

• Nemiegokite, jei sergate nemiga. Miegojimas nėra miego sutrikimo sprendimas. Snaudimas gali net pabloginti situaciją. Turite pereiti prie pagrindinės problemos.
• Nemiegok per ilgai. Kalbant apie miegą, svarbiausia galia. Optimali miego trukmė yra 20–30 minučių. Ilgiau pamiegokite ir pabudę patirsite miego inerciją, pykčio jausmą.
• Nustatykite žadintuvą. Kaip išvengti permiegojimo? Telefone nustatykite žadintuvą 30–40 minučių, priklausomai nuo to, kiek laiko užmigsite.
• Raskite geriausią miego laiką. Nebent paprastai einate miegoti labai vėlai, stenkitės pamiegoti anksti po pietų. Vėlesnis miegas trukdys nakties miegui.
• Sukurkite patogią miego aplinką. Raskite gerą vietą pamiegoti, kur jūsų netrukdys. Išjunkite šviesą arba naudokite kaukę ir naudokite programą su miego garsais, kad nuslopintumėte triukšmą.
• Pradėkite nuo kofeino. Truputis kofeino prieš pat miegą padės pabusti žvalesniems ir mažiau apniukusiems.

Stiprus miegas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad dieną jaustumėtės pailsėję ir efektyvūs. Norėdami geriau išsimiegoti naktį, peržiūrėkite „ Miegas“, kur rasite patarimų, kaip sukurti sveiko miego rutiną.