Paprasti būdai geriau išsimiegoti porai

Mūsų seneliai, kurie miegojo dviejose lovose, galėjo turėti teisingą mintį. Miegojimas vienoje lovoje su kitu asmeniu ne visada yra palankus poilsiui; bet tai taip pat būdas būti šalia mylimo žmogaus. Išspręsdami, kas trikdo jūsų miegą, ir pasinaudoję šiais paprastais patarimais, ryte abu galite jaustis gerai pailsėję.

Kaip pasidalijimas lova sutrikdo miegą

Pagrindinė priežastis, kodėl miegas lovoje su kitu žmogumi sugriauna jūsų miegą, yra ta, kad jūsų kiekvieno poreikiai ir pageidavimai yra skirtingi. Mėgstate skaityti prieš užmiegant, o jūsų partneris nori, kad šviesa iš karto užgestų.

Tada yra dalykų, kurie pažadina jus visą naktį: jų mėtymasis ir vartymasis, knarkimas ar net pylimas. Galbūt jie apgaubia antklodę arba spardo tave naktį. Jei turite vaikų, jie taip pat gali priprasti miegoti jūsų lovoje, todėl problema pablogės.

9 patarimai, kaip geriau miegoti kartu

Dar nereikia pirkti dviejų atskirų lovų. Pirmiausia išbandykite šiuos paprastus patarimus ir sužinokite, ar galite išspręsti problemą naudodamiesi viena lova:

1. Praneškite apie savo poreikius. Miego bėdų sprendimas gali būti toks pat paprastas, kaip apie tai kalbėti. Jūsų partneris gali nesuprasti, kad užmigti įjungus televizorių jums netinka. Aptarkite savo individualius poreikius ir atitinkamai pasidarykite kompromisą.

2. Laikykitės savo zonos. Priglausti yra malonu, bet kai ateina laikas miegoti, prilipkite prie lovos šonų. Bendravimas vienas su kitu visą naktį tik padidina tikimybę, kad vienas kitą spardysite, susimušite ar kitaip pažadinsite.

3. Gaukite savo antklodę. Jei vienas iš jūsų yra kaltas dėl to, kad sumušė viršelius, naudokite du. Tai taip pat paprastas sprendimas skirtingiems antklodžių poreikiams.

4. Naudokite kaukes ir ausų kištukus. Užblokuoti trikdančius garsus ar partnerio lempos šviesą yra taip paprasta, kaip nebrangi miego kaukė ar putplasčio ausų kištukai.

5. Iš naujo įvertinkite savo čiužinį. Naujas čiužinys nėra pats pigiausias pasirinkimas, tačiau jis gali būti naudingas, jei tai reiškia, kad jūs abu geriau išsimiegate. Gali prireikti naujovinti nuo pilnos iki karalienės lovos arba atsisakyti girgždančių spyruoklių.

6. Nebijokite eiti miegoti vienas. Kai kurie žmonės yra naktinės pelėdos, o kiti – ne. Jūs to tikrai negalite pakeisti. Jei jūsų partneris nori miegoti iki vėlumos, bet esate pavargęs, eikite miegoti. Nėra taisyklės, pagal kurią poros turi miegoti tuo pačiu metu.

7. Atlikite „SleepMoves“ kartu. Atsipalaidavimo ritualai prieš miegą puikiai tinka geram miegui skatinti. Atlikite juos kartu, kad einant miegoti būtumėte tame pačiame puslapyje. Išbandykite meditaciją arba porų SleepMoves mankštą programėlėje Miegas.

8. Pridėti garsus. Taip pat „ Miegas“ galite rasti įvairių raminančių garsų. Pereikite juos kartu ir sukurkite mišinį arba naudokite baltąjį triukšmą. Tai gali būti naudinga norint užblokuoti garsus, pvz., knarkimą ar lovos girgždėjimą, kai vienas iš jūsų mėtosi ir sukasi.

9. Ištaisykite miego sutrikimus. Jei vienas ar abu turite miego sutrikimą, imdamiesi veiksmų jį išspręsti padėsite jums abiem. Gydytojas gali padėti išspręsti pagrindines sveikatos būkles arba rasti sprendimus dėl nemigos.

Miegojimas su partneriu turėtų jus suartinti, o ne priversti svarstyti apie skyrybas. Išspręskite problemą anksčiau nei vėliau. Galima ir palyginti paprasta, geriau miegoti kartu.