Mindfulness muzika miegui | Miegas

Ankstesni tyrimai parodė, kad atpalaiduojanti muzika veiksmingai padeda žmonėms užmigti ir ilgiau užmigti. Jis taip pat gali nuraminti lenktynines mintis, sumažinti nerimą ir padėti malšinti skausmą.

Raminanti muzika sumažina širdies susitraukimų dažnį ir lėtina kvėpavimą, priverčia jūsų kūną pereiti į miego būseną. Klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos prieš pat miegą, jūs iš esmės ruošiate savo kūną fiziškai ir emociškai miegui.

Jei jums sunku sugauti nepagaunamus Zzzs, atpalaiduojanti muzika gali būti kaip tik tai, ko jums reikia. Raminanti muzika kartu su meditacija yra dar galingesnė migdomoji tabletė.

Mindfulness meditacija klausantis muzikos yra paprastas būdas pradėti. Kai kuriems žmonėms sunku susidoroti su visiška tyla ir jie kovoja su lenktyniaujančiomis mintimis.

Pažiūrėkime, kas yra sąmoningumas, kaip jį derinti su atpalaiduojančia muzika ir kokia muzika geriausiai sužadina gilų miegą.

Kas yra Mindfulness?

Nors sąmoningumas praktikuojamas medituojant, jie nereiškia to paties. Sąmoningumas reiškia būti dabartiniu momentu, visiškai pasinėrus į dabartinę veiklą, ir tai yra kažkas, ką galime padaryti bet kurią akimirką.

Būkite tikri, dėmesingumas nereiškia aiškaus proto, be jokio mąstymo. Tai taip pat nėra stebuklingas vaistas, pašalinantis pyktį, stresą ar nemalonius jausmus.

Būti dėmesingam reiškia suvokti visus šiuos trukdžius, mintis ir emocijas, nesuteikiant jiems jokios reikšmės. Tokiu būdu galite į juos reaguoti sąmoningiau.

Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, dėmesingumas reikalauja praktikos taikant meditacijos metodus – mantros meditaciją, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą arba vadovaujamą meditaciją. Išvystytas dėmesys gali būti pritaikytas kasdieniame gyvenime ir bet kokiai veiklai – darbui, žaidimui ar poilsiui.

Kai iškyla iššūkių, o miegas tampa vis sunkiau suvokiamas, dėmesingumas yra galingas įrankis, kurį reikia turėti užpakalinėje kišenėje.

Sąmoninga meditacija, padėsianti būti dabartimi

Yra keletas sąmoningumo metodų, kurie gali padėti sutelkti dėmesį į save.

Vienas iš būdų yra tyliai kartoti tokią paprastą mantrą kaip „So Hum“. Kai protas išsiblaško, dėmesys vėl nukreipiamas į mantrą.

Kitas būdas būti dėmesingam – sutelkti dėmesį į kvėpavimą tyliai sakant „įkvėpti“ įkvėpus ir „iškvėpti“ iškvėpiant. Taip pat galite derinti mantrą su kvėpavimu. Pavyzdžiui, įkvėpdami galite sutelkti dėmesį į žodį „taika“, o iškvėpdami – „meilė“.

Nors šie sąmoningumo metodai gali padėti sutelkti mintis, ar jie pagerina miegą? Remiantis tyrimais, jie daro.

Sąmoningumu pagrįstų streso mažinimo metodų tyrimas parodė, kad sąmoningumas sumažino nerimo ir streso lygį bei pagerino miegą. Be to, metodai padėjo dalyviams pašalinti tolesnį stresą gerinant jų emocinę ir pažintinę smegenų veiklą.

Kitaip tariant, sąmoningumas gali padėti suvaldyti mintis ir emocijas, kurios neleidžia miegoti naktį.

Nors tai skamba puikiai, kartais galite būti per daug išsekę, kad galėtumėte medituoti ir iškart norėsite miegoti. Ar meditacinės ar atpalaiduojančios muzikos klausymasis gali padėti užmigti ir geriau išsimiegoti?

Sąmoningumo ir atpalaiduojanti muzika geresniam miegui

Lygiai taip pat, kaip dėmesingumas nukreipia jus nuo blaškymosi į dabartinę akimirką, atpalaiduojanti muzika, atrodo, teikia tą pačią naudą.

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad raminanti muzika yra naudingas būdas atsipalaiduoti, siekiant geresnio miego. Tai ne tik padeda užmigti, bet ir atpalaiduojanti muzika pagerina miego kokybę.

Nors nėra tiksliai aišku, kodėl muzika taip skatina miegą, išorinio triukšmo ir psichinių sutrikimų blokavimo funkcija yra panaši į sąmoningumo meditaciją. Raminanti ir ritminga muzika, pavyzdžiui, švelnūs fortepijono klavišai ar švelnūs varpeliai, taip pat gali padėti išlikti šalia.

Raminanti muzika kartu su tokia mantra kaip „OM“ gali padaryti jūsų muzikos klausymą dar labiau meditatyvų. Laimei, bet kokią Miegas muziką galite derinti su meditacija, kad pagerintumėte savo sąmoningumo praktiką.

Neabejotina, kad sąmoningumo meditacija yra naudinga priemonė, tačiau ne kiekvienas gali atsiduoti įprastai meditacijos praktikai, kad geriau miegotų. Klausymasis atpalaiduojančios ir meditacinės muzikos yra puikus būdas patirti sąmoningumo privalumus ir pagilinti miegą.

Geriausia atpalaiduojanti muzika, skirta stresui malšinti ir giliam miegui

Remiantis tyrimais, garsai, kurių dažnis yra 60 dūžių per minutę, padeda protui sinchronizuotis su ritmu. Kai taip atsitinka, alfa smegenų bangos padidėja, o tai sukelia ramybės būseną.

Kai esate atsipalaidavęs, būsite tinkamoje būsenoje, kad galėtumėte giliai užmigti. Štai keletas geriausių miego muzikos žanrų, kurių galima klausytis prieš miegą:

Gamtos garsai

Gamtos garsai, pvz., pliaupiantis lietus ir pučiantis vėjas, verčia mus migdyti, nes skleidžia baltą triukšmą. Tai padeda užblokuoti kitus aplinkos triukšmus, kurie gali būti erzinantys, todėl galime atsipalaiduoti ir giliai miegoti.

Klasikinė muzika

Klasikinė muzika, pvz., Strausso ar Mocarto muzika, padeda sumažinti kraujospūdį ir nuraminti nervus, kad galėtumėte nusiraminti. Rinkitės lėtą ir sklandžią klasikinę muziką, kuri nėra per daug energinga, ir bandydami miegoti gausite naudos.

„Chill Out“ ir „Ambient“.

„Chill-out“ muzika gali apimti įvairius žanrus, tokius kaip pop, klasika, deep house, džiazas ir bliuzas. Jame paprastai yra lėto tempo, raminančių ritmų ir akustinių instrumentų derinio.

Klausymas gali perkelti jus į transo būseną, kai pamiršite dienos rūpesčius. Tereikia užsimerkti ir pasiruošti giliam nakčiai.

Solfedžio dažniai

Solfedžio dažniai yra specifiniai garso tonai, galintys išgydyti fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Jie netgi buvo rasti atliekant tyrimus, siekiant išgydyti fizinę DNR ir emocines traumas.

Solfedžio dažniai taip pat naudingi bandant užmigti. Pavyzdžiui, 528 hercų dažnis padeda sumažinti stresą, o 432 hercų dažnis padės sulėtinti širdies ritmą.

Binauraliniai ritmai ir izochroniniai tonai

Binauraliniai ritmai susideda iš dviejų skirtingų dažnių, kurie groja kiekvienoje ausyje. Kai jūsų smegenys klausosi šių dūžių tuo pačiu metu, jos automatiškai sukuria trečią ritmą.

Skirtingi binauraliniai ritmai turi skirtingą poveikį. Norėdami greičiau užmigti, klausykite Theta bangų ir Delta bangų.

Nors binauraliniai ritmai yra nuolatiniai, izochroniniai tonai įjungiami ir išjungiami. Tai tonai, kurie ateina vienodais intervalais.

Manoma, kad izochroninių tonų klausymasis turi naudos, įskaitant streso ir nerimo mažinimą, padidina dėmesį, gerina nuotaiką ir skatina sveiką miegą.

Atpalaiduojančios muzikos ir sąmoningos meditacijos derinimo pranašumai

Muzika puikiai malšina stresą, nuramindama kūną ir protą be jokių sąmoningų pastangų. Meditacija yra dar vienas galingas streso mažinimo, savimonės didinimo ir neigiamų emocijų mažinimo įrankis.

Sujungus šiuos du dalykus, galima padidinti abiejų privalumus, pavyzdžiui:

Streso sumažinimas

Didžiulis atpalaiduojančios muzikos derinimo su meditacija pranašumas yra didesnis streso mažinimas. Gyvenimas yra užimtas ir gali būti sunku pakankamai dažnai sėdėti ir atsipalaiduoti. Skirti laiko meditacijai klausantis ramios muzikos yra labai naudinga.

Gilesnė meditacija

Jei jau medituojate, klausymasis atpalaiduojančių garsų gali padėti pereiti į gilesnę meditacinę būseną. Muzika didina jūsų gebėjimą susikaupti ir padeda jaustis labiau susikaupusiam bei atrasti vidinę ramybę savyje.

Geriau išsimiegokite

Klausytis atpalaiduojančios muzikos miegui yra vienas iš efektyviausių būdų užmigti greičiau ir giliau. Stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda atsipalaiduoti ir…