4 pagrindiniai būdai, kaip padėti sergant neramių kojų sindromu

Byadmin

Neramių kojų sindromas (RLS) yra būklė, sukelianti nekontroliuojamą poreikį judinti kojas. Tai sukelia keisti pojūčiai: niežulys, traukimas, tvinkčiojimas, šliaužimas, trūkčiojimas ir kt.

RLS gali išsivystyti bet kokio amžiaus žmonės. Šia liga serga nuo 5 iki 10 % suaugusiųjų, dažniausiai moterys. Nuolatinių RLS gydymo būdų nėra, tačiau simptomus galima kontroliuoti gydant.

Kas sukelia neramių kojų sindromą?

Neramių kojų sindromas gali būti nepatogus, o rasti priežastį gali būti sunku. Nors nėra tiesioginės RLS priežasties, mokslininkai mano, kad ją gali sukelti smegenų disbalansas.

Cheminis dopaminas siunčia žinutes, kad valdytų raumenų judesius. Dopamino trūkumas gali sukelti nevalingus judesius ir pojūčius, susijusius su RLS.

RLS taip pat gali sukelti kitos esamos sveikatos būklės, pvz., inkstų liga, mažas geležies kiekis ar Parkinsono liga.

Kitos galimos RLS priežastys

Yra keletas kitų dalykų, kurie gali sukelti RLS simptomus. Svarbu atsižvelgti į savo sveikatos būklę, kad suprastumėte, kaip ją reikia gydyti.

Nėštumas

RLS nėščioms moterims gali atsirasti dėl geležies ar folio rūgšties trūkumo. Didelis estrogeno kiekis taip pat gali sukelti RLS simptomus. Moterims, kurios anksčiau sirgo RLS prieš nėštumą, simptomai pablogėja.

Genetika

Daugelis RLS atvejų atsiranda dėl genetikos. Subtilūs genų pokyčiai gali sukelti RLS iki 45 metų amžiaus.

Vaistai

Nereceptinis arba receptinis; vaistai gali sukurti arba pabloginti RLS. Jei manote, kad vaistai, kuriuos vartojote, gali sukelti RLS simptomus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kaip diagnozuojamas RLS?

Nėra specifinio testo, kuris galėtų diagnozuoti RLS. Ši būklė paprastai diagnozuojama, kai yra pagrindiniai simptomai. Žmonės, sergantys RLS, dažnai patiria simptomus sėdėdami ar gulėdami. Jei staiga atsiranda noras judėti ir šis judėjimas palengvina simptomus, greičiausiai kenčiate nuo RLS.

RLS gydymo būdai

Nuolatinio RLS gydymo nėra, tačiau yra būdų, kaip palengvinti simptomus ir gyventi patogiai:

Suformuokite gerus miego įpročius.

Einant miegoti ir atsikėlus kiekvieną dieną tuo pačiu metu pagerėja jūsų poilsio kokybė. Tai apima miego aplinkos išvalymą nuo trukdžių, pavyzdžiui, elektronikos.

Vartokite vitaminų papildus

Kadangi RLS kartais kyla dėl vitaminų trūkumo, pabandykite vartoti papildus, kad išspręstumėte problemą. Prieš įtraukdami papildų į savo mitybą, būtinai atlikite kraujo tyrimą, kad nustatytumėte, ar jums trūksta kurioje nors srityje.

Atlikite vidutinio sunkumo mankštą.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie bent 3 kartus per savaitę įtraukė aerobikos ir pasipriešinimo treniruotes į savo rutiną, pastebėjo mažiau RLS simptomų. Svarbu suprasti, kad per didelis kūno krūvis gali pabloginti būklę, todėl būtinai laikykite jį vidutinio lygio.

Taikyti spaudimą.

Spaudimas ant kojų taip pat gali sumažinti RLS simptomus. Dažniausiai naudojami spaudimo būdai:

  • Kompresinės kojinės ir rankovės
  • Kineziologinė juosta
  • Pėdų įvyniojimai

Kai naudojate bet kurį iš šių dalykų spaudimui, būtinai padidinkite spaudimą tinkamose vietose, kad išvengtumėte simptomų pablogėjimo. Pridėjus spaudimą, jūsų smegenims siunčiami pranešimai, padedantys raumenims atsipalaiduoti.