Ar „ Miegas“ gali padėti knarkti?

Visi žinome, koks erzinantis gali būti knarkimas. Jei esate knarkiantis, galite to net nesuvokti, kol kas nors kitas jums to neatkreips. Tačiau kai tik suvokiate problemą, gali būti sunku ją ignoruoti. Knarkimas gali sutrikdyti jūsų ir jūsų partnerio miegą, be to, tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis.

Tačiau nėra jokios priežasties nerimauti. Daugeliu atvejų knarkimas gali būti veiksmingai gydomas. Ir net jei negalite visiškai nustoti knarkti, yra būdų, kaip sumažinti jo poveikį jūsų miegui ir santykiams.

Jei galvojate išbandyti Miegas, kad padėtų jūsų knarkimui, štai ką pirmiausia turite žinoti.

Knarkimas: greita apžvalga

Knarkimas yra garsas, sklindantis, kai kvėpuojant sutrinka oro srautas. Tai atsitinka, kai gerklės užpakalinės dalies audiniai atsipalaiduoja ir žlunga. Tai gali užblokuoti kvėpavimo takus ir sukelti būdingą knarkimo garsą.

Daugelį metų buvo manoma, kad knarkimas yra tiesiog nepatogumas. Tačiau dabar žinome, kad tai gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę arba miego sutrikimą. Kai kuriais atvejais knarkimas gali reikšti miego apnėją – rimtą būklę, galinčią sukelti hipertenziją, širdies ligas ir insultą.

Jungtinėse Valstijose knarkia apie 37 milijonai suaugusiųjų. Ir nors jis paveikia įvairaus amžiaus žmones, knarkimas dažniau pasitaiko vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Vyrai taip pat dažniau knarkia nei moterys.

Tokios programos kaip „ Miegas“ buvo sukurtos padėti žmonėms gerai pailsėti. Bet ar jie taip pat gali padėti nuo knarkimo? Padėdamas vartotojams sekti ir pagerinti miegą, „ Miegas“ gali netiesiogiai padėti sumažinti knarkimą.

Toliau aptariame knarkimo priežastis, gydymo būdus ir kaip „ Miegas“ gali padėti.

Kas sukelia knarkimą?

Dauguma žmonių kartais knarkia. Bet jei esate nuolatinis knarkėjas, tai gali būti dėl daugelio veiksnių, įskaitant:

Anatomija

Jūsų liežuvio, žandikaulio ir gomurio padėtis gali prisidėti prie knarkimo. Žmonės su siaurais kvėpavimo takais ar dideliu liežuviu dažniau knarksta. Tai gali būti visą gyvenimą trunkanti būklė arba dėl jūsų anatomijos pokyčių, pvz., Padidėjusių tonzilių ar adenoidų.

Antsvoris ar nutukimas gali sukelti knarkimą, nes riebalinio audinio perteklius gali susiaurinti kvėpavimo takus. Tai taip pat vienas iš pagrindinių miego apnėjos rizikos veiksnių. Be to, svorio padidėjimas gali pabloginti esamas knarkimo problemas, o knarkimas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.

Miego padėtis

Jei miegate ant nugaros, jūsų liežuvis ir minkštasis gomurys gali įkristi į gerklę ir užblokuoti kvėpavimo takus. Miego padėtys, kai galva yra pakelta, gali padėti to išvengti. Galite naudoti pagalves, kad atremtumėte galvą arba miegotumėte ant šono, o ne ant nugaros.

Amžius

Senstant gerklės raumenys gali susilpnėti, o kvėpavimo takai susiaurėti. Štai kodėl knarkimas dažniau pasitaiko vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Geros naujienos yra tai, kad galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte su amžiumi susijusio knarkimo arba jį išgydytumėte.

Nosies problemos

Viskas, kas užkemša ar užkemša nosį, gali prisidėti prie knarkimo. Tai apima pertvaros nukrypimą (būklė, kai sienelė tarp šnervių yra kreiva), nosies polipus (nevėžinius išaugos nosies gleivinėje) ir alergijas.

Alkoholis

Alkoholio vartojimas atpalaiduoja gerklės raumenis, todėl knarkti.

Rūkymas

Rūkymas dirgina nosies ir gerklės gleivinę, o tai gali sukelti uždegimą ir patinimą. Kai tai atsitiks, jūsų kvėpavimo takai susiaurėja ir yra didesnė tikimybė knarkti.

Išsekimas

Jei esate pavargęs, gerklės raumenys gali atsipalaiduoti labiau nei įprastai ir sukelti knarkimą. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl knarkimas yra dažnesnis, kai trūksta miego.

Kai miego sutrikimai sukelia knarkimą

Kai kuriais atvejais knarkimas gali būti miego sutrikimo požymis, pavyzdžiui:

Miego apnėja

Ši sunki būklė atsiranda, kai miegant sutrinka kvėpavimas. Tai gali įvykti kelis kartus per naktį ir sukelti dienos nuovargį, aukštą kraujospūdį ir kitas sveikatos problemas. Obstrukcinė miego apnėja yra labiausiai paplitusi miego apnėjos rūšis. Tai sukelia kvėpavimo takų užsikimšimas, dažniausiai dėl minkštojo gomurio ir liežuvio atsipalaidavimo.

Hipoventiliacija

Tai yra tada, kai kvėpuojate per lėtai arba paviršutiniškai, neleidžiant pakankamai deguonies patekti į jūsų kraują. Tai gali sukelti įvairios sąlygos, įskaitant nutukimą, širdies nepakankamumą ir LOPL.

Viršutinių kvėpavimo takų pasipriešinimo sindromas

Dėl šios būklės jūsų kvėpavimo takai susiaurėja arba susitraukia miego metu. Tai gali sukelti knarkimą ir apsunkinti kvėpavimą.

Kiti miego sutrikimai, galintys sukelti knarkimą, yra bruksizmas (dantų griežimas) ir su miegu susijęs gastroezofaginis refliuksas (skrandžio rūgštis, teka atgal stemple). Šios sąlygos taip pat gali sukelti dienos nuovargį ir kitas sveikatos problemas.

Kaip „ Miegas“ gali padėti?

Rinkoje yra daug miego programų. „ Miegas“ gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį, suteikdama įžvalgų apie jūsų bendrus miego modelius, įskaitant knarkimą.

Mūsų programoje yra keletas funkcijų, kurios gali padėti knarkti, įskaitant:

Garso įrašymas

Knarkimo programa, pvz., Better Sleep, gali įrašyti jūsų knarkimą, kad padėtų suprasti jūsų knarkimo įprotį, kai pradedate garsiai knarkti, skirtingus skleidžiamus knarkimo garsus ir padėti patikrinti, ar turite knarkimo problemų.

Miego sekimas

„ Miegas“ taip pat stebi jūsų miego įpročius ir gali nustatyti, kada dažniau knarksite. Miego statistika gali padėti pakeisti miego įpročius ir sumažinti knarkimo intensyvumą.

Meditacijos ir miego garsai

„ Miegas“ siūlo įvairias meditacijas, kurios gali padėti sumažinti knarkimą, nes ramina gerklę ir skatina gilų kvėpavimą.

Garsai ne tik padeda užkirsti kelią jūsų partnerio knarkimui, bet ir gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.

Miego garsai knarkimui

Baltas triukšmas: Baltasis triukšmas yra garsas, kuris gali padėti užmaskuoti kitus triukšmus. Tai gali padėti lengviau užmigti ir išsimiegoti. Baltasis triukšmas taip pat gali padėti sumažinti knarkimą, nes užkerta kelią kitiems garsams, kurie gali jus pažadinti.

Krituliai: Lietaus šniokštimas gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti protą. Jau daugelį metų lietus buvo naudojamas kaip terapijos forma. Lietus taip pat gali padėti sumažinti knarkimą, nes skatina gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

Vandenyno bangos: Vandenyno bangų garsas gali padėti sukelti atsipalaidavimo būseną. Tyrimai parodė, kad bangų garsas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Vandenyno bangos taip pat gali padėti sumažinti knarkimą, nes skatina gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

Kvėpavimo pratimai

„ Miegas“ siūlo daugybę kvėpavimo pratimų, padedančių pagerinti miegą ir sumažinti knarkimą. Šie pratimai gali padėti sustiprinti gerklės raumenis ir pagerinti kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai knarkimui

Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti miegą ir sumažinti knarkimą. Žemiau dalinamės keliais kvėpavimo pratimais, kurie gali padėti.

4-7-8 kvėpavimas: Šis kvėpavimo pratimas gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti. Norėdami atlikti šį pratimą, uždėkite liežuvio galiuką už priekinių dantų. Visiškai iškvėpkite per burną, skleisdami „whoosh“ garsą. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną 8 sekundes. Pakartokite šį ciklą 4 minutes.

Liūto kvėpavimas: Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite stuburą tiesiai. Padėkite rankas ant kelių delnais į viršų. Giliai įkvėpkite per nosį ir visiškai iškvėpkite, išgirdę „ha“ garsą. Kartokite šį pratimą 10 įkvėpimų.

Alternatyvus kvėpavimas šnerve: Šis pratimas gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti stresą. Norėdami atlikti šį pratimą, sėdėkite tiesiu stuburu. Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę. Žiediniu pirštu uždarykite kairę šnervę ir atleiskite dešinę šnervę. Iškvėpkite per dešinę šnervę. Pakartokite šį ciklą 10 įkvėpimų.

Miego stebėjimo patarimai, kaip knarkti

Jei nuolat knarkiate, Miegas registruoja knarkimą ir padeda sekti miegą bei nustatyti…