Ar geras miegas iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį?

Kraujospūdis natūraliai sumažėja, kai miegame, nes kūnas ir smegenys atsipalaiduoja ir tampa mažiau sąmoningi. Jei miegate prastai arba pakankamai, jūsų kraujospūdis naktį nesumažėja tiek, kiek turėtų. Remiantis tyrimais, net šie nedideli naktiniai pokyčiai gali padidinti širdies ligų riziką. Miego gerinimas yra vienas iš svarbių būdų sumažinti kraujospūdį arba užkirsti kelią hipertenzijai.

Kas atsitinka su kraujospūdžiu miego metu?

Gydytojai kraujospūdžio sumažėjimą miego metu vadina naktiniu panirimu. Normalu, kad miego metu kraujospūdis nukrenta 10–20 %. Viskas, kas yra mažiau nei 10 %, laikoma nenormalia arba nepasemusia.

Tyrėjai susiejo tik 5% naktinio panirimo trūkumą su 20% padidėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Veiksniai, trukdantys naktiniam panirimui, yra miego apnėja, trumpa miego trukmė ir darbas naktinėmis pamainomis.

Tikėtina, kad problemos priežastis yra hormonai. Miego metu pasikeičia hormonų lygis. Geras, pakankamas miegas leidžia jūsų kūnui išskirti reikiamus hormonus, kad būtų galima valdyti stresą, medžiagų apykaitą, kraujospūdį ir kt. Jei nepakankamai kokybiškai miegate, hormonai neatliks savo darbo.

Ar galite užmigti esant aukštam kraujospūdžiui?

Miego gerinimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, bet to gali nepakakti. Nors tinkamas kokybiškas miegas yra svarbus norint valdyti kraujospūdį, jis nebūtinai gali išgydyti lėtinę hipertenziją. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip galite naudoti kelias strategijas hipertenzijai, kuri laikoma lėtine liga, valdyti.

Kaip gerai išsimiegoti apsisaugoti nuo aukšto kraujospūdžio

Jei jau sergate lėtine hipertenzija, geriau išsimiegoti gali padėti. Miego gerinimas taip pat gali apsaugoti jus nuo padidėjusio kraujospūdžio, jei jūsų skaičius vis dar yra sveikas arba ribinis. Pradėkite miegodami pakankamai valandų per naktį. Miegojimas šešias valandas ar mažiau per naktį yra susijęs su aukštesniu kraujospūdžiu. Siekite nuo septynių iki devynių valandų.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju, jei, nepaisant visų pastangų, sunku išsimiegoti. Galite turėti pagrindinę būklę, pvz., miego apnėja, kuri yra stipriai susijusi su prastu miegu, aukštu kraujospūdžiu ir padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Jei neturite miego sutrikimų, ši tvarka gali padėti greičiau užmigti, ilgiau miegoti ir mėgautis kokybiškesniu miegu:

• Kiekvieną dieną laikykitės griežto miego ir pabudimo laiko. Taip kiekvieną vakarą lengviau užmigti įprastu laiku.
• Valandą ar dvi prieš miegą išjunkite ekranus ir padarykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, sekite vadovaujamą meditaciją, skaitykite arba išsimaudykite šiltoje vonioje.
• Venkite kofeino po pietų ir sunkaus maisto bei alkoholio vakare.
• Sukurkite patogesnę miego aplinką naudodami tinkamą čiužinį, raminančius garso mišinius, vėsią temperatūrą ir minimalų šviesos įsiskverbimą.

Aukštas kraujospūdis yra rimta sveikatos problema, žinoma kaip tylus žudikas, nes jis neturi simptomų. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, pasitikrinkite kraujospūdį ir geriau išsimiegokite, kad širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata būtų optimali.