Patarimai, kai nerimas neleidžia budėti

Nedaug dalykų vargina labiau nei negalėjimas užmigti naktį. Dažna to priežastis yra nerimas. Be kitų trukdžių lengva leisti savo mintims klaidžioti ir leisti nerimauti. Kitą kartą, kai gulėsite lovoje pabudę, naudokite šiuos patarimus, kad nuramintumėte protą, atsipalaiduotumėte ir užmigtumėte.

Kodėl nerimauji naktį

Dauguma žmonių nerimauja naktį nei dieną. Net jei prieš miegą esate pavargęs, gali užvaldyti nerimastingos mintys. Jei turite nerimo sutrikimą, naktinis nerimas ir nemiga yra dar labiau tikėtini.

Nerimas prieš miegą yra toks dažnas, nes protas iš visą dieną užimto ​​ir aktyvaus tampa tylus. Nesant nieko kito, kas užvaldytų jūsų protą, įkyrios mintys turi daugiau galimybių įsitvirtinti. Kuo labiau nerimaujate dėl to, kas nutiko tą dieną arba kas bus rytoj, tuo sunkiau užmigsite ir tada jausite didesnį nerimą. Tai ciklas, kurį reikia nutraukti.

Atsipalaidavimas, nerimas ir daugiau miego

Nerimas tam tikru laipsniu yra neišvengiamas, tačiau jis neturėtų jūsų miegoti naktį. Išbandykite šiuos patarimus, kad atsipalaiduotumėte, atsipalaiduotumėte ir nuramintumėte nerimą keliančius balsus galvoje.

• Prieš miegą padarykite kasdienybę, kad apskritai būtų lengviau užmigti. Kai kiekvieną vakarą eini miegoti tuo pačiu metu, tai tampa įpročiu. Kai priartėsite prie to laiko, jūsų mintys pradės natūraliai nurimti.
• Dieną būkite aktyvūs, nes reguliari mankšta apskritai pagerina miegą. Jei įmanoma, taip pat išeikite į lauką arba dirbkite prie lango dienos metu, kad gautumėte natūralios šviesos. Šviesa yra svarbi miego ir pabudimo ciklo dalis. Be tinkamo dienos poveikio jums bus sunkiau užmigti naktį.
• Atsikelkite ir padarykite ką nors kita, jei jūsų rūpesčiai neleidžia miegoti ilgiau nei 20 minučių. Nutraukite ciklą atsikeldami ir iš naujo nustatydami savo miego režimą.
• Užsirašykite savo rūpesčius. Nerimo žurnalas suteikia jums galimybę pripažinti nerimą keliančias mintis ir tada jas paleisti.
• Klausykitės atpalaiduojančios muzikos, kad nuramintumėte protą, sumažintumėte kraujospūdį ir sumažintumėte širdies ritmą.
• Išbandykite pasvertą antklodę. Kai kuriems žmonėms tai ramina. Patogus antklodės svoris padeda jaustis įžemintam ir sumažina kortizolio, streso hormono, kiekį.
• Skaitykite arba klausykitės pasakos prieš miegą, kad užimtumėte mintis ir atitrauktumėte save nuo nerimą keliančių minčių.
• Atlikite greito kvėpavimo pratimus ar kitą jums patinkančią streso mažinimo techniką. Vos minutė sutelkto kvėpavimo gali žymiai sumažinti stresą ir padėti nustoti nerimauti.
• Medituokite keletą minučių arba tol, kol nustosite nerimauti ir pajusite mieguistumą. Meditacija sumažina stresą ir nerimą, sutelkdama mintis į dabartinę akimirką ir suteikdama perspektyvą. Vadovaujamos miego ir nerimo meditacijos skirtos paruošti jus miegoti.

Jei nerimas nuolat vargina jus naktį ir neleidžia užmigti, išbandykite „ Miegas“ programėlės įrankius. Padarykite vadovaujamą meditaciją, nerimą malšinančią muziką, švelnius pratimus ir pasakas prieš miegą savo raminančia, prieš miegą rutinos dalimi.