Miegamojo įrengimas geresniam miegui

Miego ekspertų teigimu, tai, kaip suprojektuosite savo miegamąjį, labai paveikia miego kokybę. Vos keli pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą. Pasinaudokite šiais patarimais, kad sukurtumėte tinkamą miego energiją ramioje, saugioje aplinkoje.

Kodėl miego aplinka yra svarbi?

Pagalvokite apie tai, kaip sunku miegoti skrendant naktį, kai žmonės kalbasi, kūdikiai nerimsta, per daug garso ir šviesos bei kieta sėdynė. Tai padeda parodyti miegui pritaikytos aplinkos svarbą.

Palyginkite tą užimtą lėktuvą su vėsiu, tyliu, tamsiu kambariu ir minkšta, jaukia lova. Kaip manai, kur geriau išsimiegosi? Jei laikysitės kelių patarimų, miegamasis taps panašesnis į oazę, o ne į perpildytą lėktuvą.

Įsitaisykite patogioje lovoje

Vieta, kur leidžiate laiką miegodami, turėtų būti palanki ir patogi. Jei daug metų neturėjote naujo čiužinio, apsvarstykite galimybę investuoti į tokį, kuris tinkamai išlaikytų jūsų stuburą. Geras čiužinys turėtų suteikti komfortą ir atramą, paskirstydamas jūsų kūno svorį per miegamąją vietą, kad sumažintų spaudimą. Laikui bėgant jūsų čiužinys sugenda ir praranda atramą. Tyrimai parodė, kad nauja patalynė taip pat gali turėti didelį teigiamą poveikį miego kokybei.

Apsirenkite aukštos kokybės paklodes, kurios kvėpuoja ir jaučiasi minkštos. Pridėkite palaikančių, bet patogių pagalvių, kad būtų daugiau jaukumo. Pridėkite sluoksnių prie patalynės. Tai leis jums išsilieti vieną ar dvi naktis, jei pasidarysite per šilta.

Svarbu, kaip jūs žiūrite į savo miegamojo dekorą. Sugalvota miego aplinka gali jus atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir žymiai pagerinti miego kokybę.

Įpraskite pasikloti lovą

Pasenusi, netvarkinga lova nekviečia. Kad jūsų miego aplinka jaustųsi jauki ir atsipalaidavusi, kiekvieną rytą skirkite kelias minutes lovai atnaujinti. Šiek tiek pakratykite lakštus, kad išsivėdintų. Pūkuokite antklodę ir pagalves, kad jos būtų minkštesnės ir patrauklesnės. Galiausiai pasiklokite lovą ir susitvarkykite naktinį staliuką.

Į kurią pusę turėtų būti nukreipta lova, kad galėtumėte ramiai miegoti?

Pagal senovės tradicijas, tokias kaip Vastu Shastra, geriausias būdas miegoti yra pietų kryptimi. Kai kurie naujausi tyrimai taip pat patvirtina šią teoriją. Tai reiškia, kad gulint lovoje galva nukreipta į pietus, o pėdos – į šiaurę.

Šios tradicijos priežastis yra ta, kad į pietus nukreipta kryptis leidžia ramiausiai ir ramiausiai miegoti. Miegodamas galvą nukreipęs į pietus, kūnas sulygiuotas su žemės magnetiniais poliais, tariamai skatinant gilų ir ramų miegą.

Be to, manoma, kad miegas, kai kojos nukreiptos į šiaurę, sumažina stresą ir skatina ramybės jausmą.

Nors jokie moksliniai įrodymai nepatvirtina šių teiginių, daugelis žmonių, kurie laikosi šių tradicijų, teigia, kad po šių gairių jaučiasi labiau pailsėję ir atsipalaidavę. Miegoti galvą nukreipus į pietus gali būti naudinga, jei ieškote būdų, kaip skatinti ramybę ir atsipalaidavimą miegamajame.

Ar blogai miegoti kitomis kryptimis?

Miego būdas taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Pagal Vastu Shastra, tradicinę Indijos architektūros sistemą, geriausia miegoti nukreipus galvą į pietus.

Taip yra todėl, kad jūsų galva veikia kaip šiaurės ašigalis, o miegas šioje pozicijoje padeda sukurti pusiausvyrą. Be to, tyrimai parodė, kad tiems, kurie miega šiaurės-pietų pozicijoje, reikia ilgiau pereiti prie REM miego, kuris yra svarbus kognityvinio funkcionavimo ir emocinės gerovės miego etapas.

Taigi, jei ieškote gero miego, galbūt verta orientuotis pietų kryptimi.

Atnaujinkite savo dekorą

Pasirinkite keletą raminančių augalų

The [presence of green plants is soothing](), nes jie padeda susieti mus su gamta. Miegamajame laikykite keletą augalų ne tik papuošimui, bet ir atsipalaidavimui sukurti. Augalai netgi gali padėti sukurti geresnę oro kokybę, kad pagerėtų miegas. Tyrimai parodė, kad dėl mažesnio anglies dioksido kiekio miegamojo oras jaučiasi gaivesnis, o tai pagerina miegą. Augalai pasisavina anglies dioksidą ir išskiria deguonį.

Pasirinkite augalus, kurie jums labiausiai ramina. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, išbandykite šiuos kambarinius augalus, kurie pasitvirtino stresą malšinančių aromatų arba buvo išbandyti dėl puikaus gebėjimo pagerinti oro kokybę:

· Jazminas

· Levandos

· Alijošius

· Anglų gebenė

· Arekos delnas

· Gyvatės augalas

· Gerberos ramunės

Laikykite apšvietimą švelnų ir raminantį

Apšvietimo atnaujinimas miegamajame yra verta investicijų. Atšiauri, ryški šviesa prieš miegą gali apsunkinti užmigimą. Verčiau rinkitės kokybišką naktinį šviestuvą su gerais atspalviais, kad prieš miegą skaitytumėte švelniai kambario šviesą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę įdiegti šviesos reguliatorių, kad galėtumėte geriau valdyti, ypač kai kambaryje yra viršutiniai šviestuvai.

Taip pat svarbu, kaip šviesa atsispindės nuo sienų. Nudažykite sienas raminančiomis spalvomis, kurios leis jums atsipalaiduoti. Tinkama spalva yra ta, kuri jums labiausiai tinka, tačiau išbandykite švelnius šviesiai mėlynos, žalios arba neutralių atspalvių atspalvius.

Užblokuokite išorinę šviesą

Daugelis žmonių yra susipažinę su mieguistumo jausmu po blogo miego. Visą naktį vartytis ir vartytis, kad tik pabustumėte išsekę. Jei jums sunku gerai pailsėti, vienas kaltininkas gali būti šviesa jūsų miegamajame. Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad miegotų, kai tamsu, ir būtų budrūs, kai šviesu.

Dirbtinė šviesa, ypač naktį, gali sutrikdyti žmogaus cirkadinį ritmą ir apsunkinti užmigimą. Štai kodėl, kai bandote miegoti, svarbu užblokuoti nepageidaujamą ar natūralią šviesą. Tam veiksmingi yra patalpą tamsinanti šešėliai ir tamsios užuolaidos, kurios gali neleisti net mažiausiam šviesos kiekiui patekti į jūsų miegamąjį. Dėl to turėsite daugiau galimybių ramiai išsimiegoti.

Naudokite tinkamas spalvas

Daugelis iš mūsų yra per daug susipažinę su išsekimo jausmu dieną, kad tik pastebėtume, kad negalime užmigti naktį. Jei stengiatės gerai pailsėti, galbūt laikas atidžiau pažvelgti į savo miegamąjį. Tikėkite ar ne, miegamojo sienų spalva gali labai paveikti jūsų miego kokybę. Tyrimai rodo, kad stiprūs spalvų kontrastai jus labiau pažadins. Taigi, jei jūsų kambaryje yra daug juodos ir baltos spalvos, jums gali būti sunkiau užmigti.

Vietoj to pabandykite sumažinti kontrastus ir išlaikyti viską panašaus intensyvumo lygiu. Nutildyti tonai labiau padės atsipalaiduoti, todėl išsaugokite ryškesnes virtuvės ar svetainės erdves spalvas. Keliais paprastais pakeitimais galite sukurti puikų miegamąjį ramiam miegui.

Blokuoti trikdančius garsus

Pasak Nacionalinio miego fondo, ausų kištukai arba baltojo triukšmo mašinos gali veiksmingai užmaskuoti nepageidaujamus garsus. Baltasis triukšmas sukuria nuolatinį ir raminantį garsą, todėl lengviau užmigti.

Jei dalinatės lova su knarkinčiu partneriu, miego produktai, pvz., ausų kištukai ar baltas triukšmas, taip pat gali padėti sumažinti aplinkos triukšmą. Tačiau, jei jūsų partneris knarkia griaustingai arba įtariate, kad jis gali turėti miego apnėją, svarbu atkreipti į tai jo dėmesį, kad jis galėtų gauti tinkamą gydymą.

Atlikę kelis paprastus veiksmus, kad užblokuotumėte trikdančius garsus, galite pagerinti miego kokybę ir pailsėti, kurio jums reikia. „ Miegas“ turi daug galimybių blokuoti garsą.

Naudokite kilimą ar kilimėlį

Kiekvienas, kuris bandė miegoti triukšmingoje aplinkoje, gali patvirtinti, garsas gali labai trukdyti bandant užsimerkti. Nesvarbu, ar tai būtų eismo triukšmas už jūsų lango, ar jūsų partnerio knarkimo garsas, dėl per didelio triukšmo gali būti sunku užmigti ir užmigti.

Vienas iš būdų sumažinti triukšmo lygį miegamajame yra grindų danga. Kilimas geriau sugeria garsą nei kietmedis ar plytelės, todėl mažiau tikėtina, kad jus trikdys išorinis triukšmas. Be to, kiliminė danga taip pat padės nuslopinti bet kokį triukšmą miegamajame,…