Miego mitų griovimas: faktai, fantastika ar kažkur tarp jų?
Įsitikinimai yra galingi, nes gali turėti įtakos žmonių elgesiui. Mitai yra plačiai paplitę įsitikinimai, kuriems beveik visada prieštarauja mokslinių tyrimų išvados. Kai mitai skatina sprendimų priėmimą ar mąstymo procesus, gali atsirasti klaidingų idėjų ar net žalingų pasirinkimų.
Deja, apie miegą sklando daugybė mitų. Miego mitus gali būti sunku pastebėti, nes juose dažnai yra „tiesos grūdų“, kurie pateikiami perdėtai ir absoliučiai. Esame linkę tikėti šiais mitais, nes girdėjome juos tiek kartų, kad negalime atpažinti jų klaidingumo.
Kaip miego mitai gali priversti jus užmigti
Padidinamasis stiklas
Ar kada nors pagalvojote apie save: „Kai dieną jaučiuosi irzlus, prislėgtas ar nerimastingas, greičiausiai taip yra dėl to, kad prieš naktį blogai išsimiegojau“ arba „blogai miegodamas vieną naktį sutrikdys mano miego grafiką visai savaitei“ ? Tokie įsitikinimai yra pagrįsti mitais, o ne faktais, nes žmogaus kūnas yra atsparus ir tikrai gali toleruoti prastą miegą be tokių ekstremalių pasekmių.
Laikydamiesi šių įsitikinimų, galite skirti per daug dėmesio galimoms neigiamoms blogo nakties miego pasekmėms. Kuo daugiau dėmesio skirsite šioms smulkmenoms, tuo labiau nerimaujate, todėl dar labiau fiksuosite savo „blogą miegą“. Atrodo, tarsi naudotumėte didinamąjį stiklą, kuris sustiprina įveikiamas problemas, kad jos jaustųsi blogiau, nei yra iš tikrųjų.
Toks susikaupimas sukelia emocinį kančią, dėl kurios jums gali būti sunkiau užmigti, o tai gali sukelti užburtą nemigos ratą.
Nerealūs lūkesčiai
Mitai, sukeliantys nereikalingą nerimą, dažnai yra susiję su nerealiais lūkesčiais, kuriuos turime dėl miego. Idėja, kad geri miegantys niekada nepabunda per naktį arba kad mums būtinai reikia 8 valandų miego, yra puikūs mitų, kurie sukuria nerealius lūkesčius, pavyzdžiai.
Faktas yra tas, kad dauguma žmonių pabunda bent kartą ar du per naktį, tačiau užuot dėl to katastrofiškai nusiteikę, jie vėl užmiega ir ilsisi, kiek jiems reikia. Be to, skirtingi žmonės turi skirtingus miego poreikius, todėl nėra vieno konkretaus miego valandų skaičiaus, kuris būtų tinkamas (arba neteisingas) kiekvienam. Atminkite, kad jūsų miego poreikiai yra unikalūs ir skirsis nuo kažkieno kito.
Kaip miego mitai gali kelti pavojų jūsų sveikatai ar gyvybei
Lygiai taip pat, kaip kai kurie mitai gali mus pernelyg sunerimti, kiti mitai gali neleisti mums suprasti, kad kai kurie mūsų gyvenimo įpročiai iš tikrųjų yra gana žalingi.
Alkoholis
Vienas iš tokių mitų yra įsitikinimas, kad alkoholio vartojimas prieš miegą sutrumpina užmigimo laiką ar net pagerina miegą. Raminamasis alkoholio poveikis sukuria tokį įspūdį, nes šiuo metu galime jaustis mieguisti. Tačiau alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali pailginti užmigimo laiką ir pabloginti miego kokybę. Taip yra todėl, kad alkoholiui pasisavinus mūsų organizme, nuovargis praeina, o miegas tampa paviršutiniškas ir labiau suskaidytas.
Mieguistas prie vairo
Daugybė mitų, dėl kurių žmonėms gali kilti rimta fizinė rizika, yra įsitikinimas, kad pavargusį vairuotoją gali nepabusti atidarius langą, geriant kofeino turinčius gėrimus ar klausantis muzikos. Tai nėra teisinga. Mieguistumas yra galingas ir linkęs „užvaldyti“, nepaisant šių „strategijų“. Deja (ir pavojinga), net sekundės trukęs budrumas vairuojant gali sukelti automobilio avariją. Jei vairuodami jaučiamės mieguisti, geriausia, ką galime padaryti, tai sustoti nakčiai arba bent jau nuvažiuoti nuo kelio saugioje vietoje 15–30 minučių pamiegoti.
Mes matome dalykus ne tokius, kokie jie yra, o tokius, kokie esame
– Anais Nin
Esame linkę tikėti mitais, nes dažnai gauname informaciją iš šaltinio, kuriuo pasitikime. Galime net nesuprasti, kad priėmėme informaciją jos nepatvirtindami. Sukūrę tikėjimą, esame linkę jo laikytis. Taip yra iš dalies dėl to, kad būdami žmonės, esame linkę selektyviai atsiminti informaciją, kuri patvirtina mūsų įsitikinimus, o nepaisome arba iškraipome informaciją, kuri to nepatvirtina.
Būkite išmintingas miegas
Nepamirškite gerti miego patarimus su druska, kai jie nėra gauti iš profesionalų. Miego fantastikos (mitų) ir miego faktų (įrodymais pagrįstos informacijos) atskyrimas yra nemigos kognityvinės elgesio terapijos (CBTi), kuri yra plačiausiai rekomenduojamas nemigos gydymas, dalis. Jei jaučiate, kad miegate ne taip gerai, kaip galėtumėte, apsvarstykite CBTi ir skirkite laiko pasikalbėti su profesionalu.
Autorius Bio
Reutas Gruberis yra mokslininkas, psichologas ir miego ekspertas. Ji yra McGill universiteto Psichiatrijos katedros docentė ir Douglaso psichikos sveikatos universiteto instituto Dėmesio, elgesio ir miego laboratorijos direktorė; JAV kognityvinės terapijos akademijos (ACT) diplomatas; Licencijuotas psichologas, l’Ordre des Psychologues du Québec (OPQ), QC, Kanada.