Kaip jus skaudina jūsų pyktis ir kaip valdyti
Visi karts nuo karto supyksta. Bet kas atsitinka, kai tas pyktis tampa nevaldomas arba pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimo kokybei?
Panagrinėkime, kaip pyktis gali jus paveikti ir kaip su juo elgtis sveikai.
Kaip pyktis veikia jūsų savijautą?
Pyktis gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai, bet taip pat gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Pavyzdžiui, yra ryšys tarp neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, ir ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, hipertenzija ir diabetas. Pyktis taip pat gali sukelti pavojingą elgesį kelyje.
Jei esate asmuo, kuris kovoja su generalizuotu nerimo sutrikimu, nekontroliuojamas pyktis gali pabloginti jūsų simptomus. Kai kuriais atvejais galite supykti ant savęs, nes jaučiate nerimą. Ir atvirkščiai, kai pykstate, galite nerimauti.
Galiausiai, mokslininkai daugelį metų žinojo apie ryšius tarp pykčio ir depresijos. Nors tai nereiškia, kad pyktis pats savaime gali sukelti depresiją, jis gali sustiprinti simptomus žmogui, kuriam gresia depresija.
Kita vertus, pyktis gali būti konstruktyvus, kai jis valdomas sveikai. Pavyzdžiui, tai gali paskatinti jus atsistoti už save arba imtis produktyvių veiksmų.
Kaip geriau valdyti savo pyktį
Štai trys būdai, kuriais galite susidoroti su pykčiu sveikesniais būdais.
1. Leiskite sau jaustis, o ne slopinti
Užgniaužtas pyktis stebuklingai neišnyks. Svarbu apdoroti savo emocijas ir jas paleisti, nesvarbu, ar tai pyktis, liūdesys ar dar kas nors.
- Skirkite akimirką sau: Kai pradedate pykti, pasitraukite į šalį, jei galite. Pašalinkite save iš situacijos, kuri jus pykdo.
- Sužinokite, kaip jaučiatės: Giliai įkvėpkite ir stebėkite savo mintis. Suteikite sau erdvės pykti, bet nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti, kad jūsų kūnas būtų ramus.
- Padarykite meditacijos pertraukėlę: Reikia pagalbos nusiraminti? Išbandykite atsipalaidavimo meditaciją arba vadovaujamą sąmoningumo meditaciją, kad pamatytumėte save.
Meditacija gali padėti apdoroti pyktį, o ne jį slopinti.
2. Praktikuokite pasitikėjimą savimi
Pykčio protrūkiai gali pakenkti jūsų santykiams su kitais. Bet tai nereiškia, kad negalite atsistoti už save.
Treniruokitės tvirtai, bet pagarbiai tvirtinti save, kai kas nors peržengia jūsų ribas arba daro ką nors, kas jus nuliūdins. Atkaklumas nėra lengvas visiems, bet jūs galite treniruotis mažais žingsneliais su žmonėmis, su kuriais jums patogu. Pavyzdžiui, pabandykite pasikalbėti, kai mylimas žmogus pateikia komentarą, kurio jūs neįvertinate.
3. Žurnalas apie tavo pyktį
Žurnalas apie savo jausmus gali padėti geriau suvokti, kas jus pykdo, kad galėtumėte aktyviai susitvarkyti su savo emocijomis.
Pradėkite žurnalą ar žurnalą, kuriame galite rašyti apie bet kokius įvykius, kurie sukelia pykčio jausmus. Apibūdinkite, kaip jaučiatės, ir užsirašykite, kodėl taip jaučiatės.
Ar jums reikia pagalbos, kai jaučiatės piktas? Pradėkite nemokamą „ Miegas“ programos bandomąją versiją ir pasiekite šimtus atpalaiduojančių meditacijų.