Meditacijos, kaip paleisti savo dieną

Meditacija yra galinga priemonė psichinei sveikatai palaikyti ir fizinei sveikatai pagerinti. Tarp daugelio meditacijos privalumų yra sumažėjęs stresas, geresnė jūsų gyvenimo pusiausvyra ir geresnis miegas. Jei stengiatės atsikratyti streso, nesėkmių, klaidų ir dienos įvykių, išbandykite meditaciją prieš miegą, kad rastumėte vidinę ramybę ir geresnį miegą.

Kas yra taip svarbu paleisti?

Lengva įsijausti į kasdienes įtampas ir sudėtingus įvykius, tačiau tai nėra naudinga. Nesvarbu, kiek peržengsite tą klaidą, kurią anksčiau padarėte darbe; jūs negalite to pakeisti arba atsukti laiko atgal. Atspindys gali būti teigiamas augimui, tačiau per ilgai laikymas gali padidinti stresą, neigiamai paveikti miegą ir sukelti emocinį kančią.

Meditacijos, kurias reikia išbandyti

Meditacija padeda išlaisvinti dienos įtampą, mintis ir stresą. Tai įrankis, leidžiantis geriau valdyti savo protą ir susitelkti į dabartinę akimirką, o tai padės jums paleisti. Išbandykite šiuos dalykus po darbo arba prieš miegą, kad pagerintumėte savo gebėjimą įveikti dienos išbandymus:

Atleiskite savo dieną Tai yra geriausia meditacija, skirta pašalinti dienos įtampą. Jei jums sunku nukreipti mintis nuo dienos įvykių, ši meditacija padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įsivaizduokite, kokie iššūkiai ir nesėkmės palieka jūsų protą ir kūną.

Nutildykite savo protą Dienos pabaigoje jūsų protas gali būti triukšminga vieta. Ši dešimties minučių raminanti meditacija padės geriau pažinti savo kūną ir sumažinti minčių garsumą. Praktikuosite atpažinti savo mintis ir įsivaizduosite, kaip jas paleisti kaip debesis danguje.

Gilus kūno atsipalaidavimas Dienos įtampą nešiojate savo kūne ir mintyse. Išbandykite šią meditaciją, kuri padeda atsipalaiduoti kiekvieną jūsų dalį. Tai puikus būdas išlaisvinti įtampą prieš miegą.

Užuojauta sau miegui. Visada sunkiau paleisti dieną, jei manote, kad suklydote ar padarėte didelių klaidų. Ši meditacija padės jums būti malonesniam sau, kad galėtumėte užmigti, geriau jaustis dieną ir savo pastangas.

SOS De-streso meditacija Iš naujo susikoncentruokite po įtemptos dienos naudodami šią gelbėjimo meditaciją. Giliai kvėpuosite ir sutelksite dėmesį į ramybę, esančią jūsų centre.

Švytinti užuojauta. Kai kiti žmonės apsunkina jūsų dieną, natūralu jausti pyktį ir pasipiktinimą, tačiau tai taip pat kenkia. Išlaisvinkite šiuos jausmus naudodami šią vadovaujamą meditaciją, kad ugdytumėte užuojautą. Tai padės įsijausti į žmones, su kuriais susiduri visą dieną, ir atsikratys visų jiems kylančių blogų jausmų.

Pasiduokite miegui Šioje meditacijoje naudokite mėlynos šviesos vizualizacijos pratimą, kad atsikratytumėte kasdieninio streso ir užmigtumėte.

Meditacija yra puiki strategija, padedanti sukurti pusiausvyrą jūsų gyvenime. Daugeliui žmonių ši koncepcija yra sudėtinga. Išbandykite šias meditacijas, kad atsisakytumėte savo darbo dienos, kad galėtumėte visiškai priimti savo gyvenimą ne darbo metu.