Mindfulness žurnalo vedimas | Miegas
Mindfulness yra paprasta, bet galinga praktika, kuri stiprina psichinę ir fizinę sveikatą, ir yra daug būdų tai padaryti. Iš visų sąmoningumo metodų žurnalų rašymas yra prieinamiausias. Pavyzdžiui, meditacija gali gąsdinti, bet kiekvienas gali pasiimti rašiklį ir užsirašyti savo mintis.
Sąmoningumas ir jo privalumai
Sąmoningumas yra tiesiog susitelkimas į esamą akimirką ir jos suvokimas. Tai apima tai, kas yra aplink jus, ką jūsų pojūčiai suvokia, ir jūsų mintis, nuotaiką ir emocijas. Sąmoningos ir reguliarios dėmesingumo praktikos nauda yra plati ir svarbi:
- Pagerina bendrą savijautą ir pasitenkinimą gyvenimu
- Pašalina stresą
- Pagerina fizinę sveikatą, įskaitant kraujospūdžio mažinimą ir lėtinio skausmo mažinimą
- Pagerina miegą
- Sumažina psichinės sveikatos simptomus, tokius kaip depresija ir nerimas
Kodėl verta laikyti Mindfulness žurnalą?
Kai suprasite sąmoningumo naudą, galbūt būsite motyvuoti tai išbandyti, bet kaip? Daugelis žmonių mėgsta rašyti žurnalą, nes tai konkretus veiksmas, užduotis, kurią reikia atlikti. Jei kvėpavimo pratimai ir meditacija atrodo pernelyg abstraktūs, pradėkite nuo žurnalo.
Įpratę rašyti sąmoningai, gausite visus įsisąmoninimo praktikos privalumus. Konkretūs žurnalo pranašumai apima lengvą prieigą, tačiau tai taip pat greitas būdas kasdien kelias minutes įsiminti. Rašymas yra puikus būdas įtvirtinti savo mintis, apmąstyti, apdoroti ir mokytis iš patirties.
Taip pat pradėsite matyti modelius, padedančius atpažinti neigiamas ir destruktyvias mintis bei elgesio modelius. Žurnalų rašymas yra galingas būdas padidinti savimonę ir daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.
Mindfulness žurnalo raginimai
Rinkoje yra daug sąmoningumo produktų, įskaitant žurnalus, kuriuose gausu raginimų, pasiūlymų ir idėjų. Jums nereikia brangaus žurnalo, kad pradėtumėte sąmoningo rašymo praktiką; tiks bet koks senas sąsiuvinis. Jei jums reikia rašymo idėjų, išbandykite šiuos raginimus ir raskite daugiau naudodami greitą internetinę paiešką:
- Ką šiuo metu galite pamatyti aplink save?
- Apibūdinkite, ką šiuo metu galite užuosti ir girdėti.
- Ramiai atsisėskite savo rašymo stotelėje ir leiskite sau galvoti apie bet kokias mintis, kurios ateina į galvą, nesmerkdami porą minučių. Dabar užsirašykite juos.
- Praleiskite minutę jausdami savo kūną. Apibūdinkite visus pojūčius, kuriuos patiriate šią akimirką.
- Kas tave dabar gąsdina? Sukelia nerimo? Sukelia stresą?
- Kokia tavo nuotaika šiuo metu? Kaip jaučiatės šiuo metu ir kas, jūsų nuomone, šiandien paveikė jūsų nuotaiką?
- Už ką šiandien esi dėkingas savo gyvenime?
- Apibūdinkite šiandieninį laiką, kuriuo jautėtės gyviausias ir labiausiai dabartinis. Kokios buvo aplinkybės?
- Išeikite pasivaikščioti be jokių trukdžių, pavyzdžiui, telefono. Žurnaluokite, kaip jautėtės ir ką patyrėte vaikščiodami.
Žurnalų rašymas yra vienas iš daugelio būdų, kaip priartėti prie sąmoningumo. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, paverskite jį kiekvienos savo gyvenimo dalies dalimi. Išbandykite šiuos patarimus, kad sąmoningumas taptų įpročiu. Kuo daugiau skirsite sąmoningumo praktikai, tuo didesnė nauda.