6 populiariausi raminantys miego garsai
Kas per švelni tekanti upė, švelni fortepijoninė lopšinė ar net svyruojanti vėduoklė, dėl kurios žmonės nori užmigti? Tai tik keletas populiariausių raminančių miego garsų, kurie suteikia greitą kelią į sapnų šalį, net ir neramiai miegantiems.
Nesvarbu, ar šie paguodos garsai tik blokuoja triukšmo taršą, ar jie veikia giliau, kad nuramintų protą ir nervų sistemą, tyrimai patvirtina miego garsų naudojimo naudą užmigti ir pagerinti miego kokybę.
Populiariausi garsai miegui gerinti
Kai kurie miego garsai yra toli atgal, o kai kurie yra palyginti nauji. Šie šeši miego garsai yra populiariausi ir veiksmingiausi norint nuraminti jus užmigti.
Vandenyno, lietaus, upės ir kiti vandens garsai
Ritmingas vandens garsas neabejotinai ramina. Galbūt tai priminimas apie tas atpalaiduojančias atostogas, kurias praleidote, arba tiesiog veiksmingai slopina aplinkos triukšmą. Bet kuriuo atveju mokslas rodo, kad tai padeda pagerinti miego kokybę. Tyrimas su pacientais po širdies operacijos parodė, kad vandenyno garsai pagerino miego kokybę, gylį ir gebėjimą vėl užmigti.
Kiti populiarūs vandens garsai, užmigdantys, yra lietus, tekanti upė ir švelnus upelis.
Gamtos garsai
Nuolatinės pramogos stovyklaujant ir nakvynės kieme po žvaigždėtu dangumi taip paguodžia sielą. Nesvarbu, ar tai vėjas pučia per lapus, ar paukščiai gieda ryto giesmę, gamtos garsai padeda mums atsipalaiduoti.
Tyrėjai palygino raminamąjį natūralios aplinkos garsų ir dirbtinio garso poveikį ir nustatė, kad natūralūs garsai labiau atsipalaiduoja ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą. Tai yra poilsio ir virškinimo dalis, atsakinga už kūno sistemų pusiausvyrą ir palaikymą, įskaitant kokybišką miegą. Asmenims, kurie patyrė didžiausią stresą, gamtos garsai sukėlė didžiausią atsipalaidavimo lygį.
Taigi, jei stresas trikdo jūsų miegą, išbandykite švelnius gamtos garsus, tokius kaip svirplių čiulbėjimas, ramus vakaras miške ar švelnus vėjelis.
ASMR
Pagalbinė miego priemonė, kuri pasirodė visai neseniai, yra autonominis sensorinis meridiano atsakas (ASMR) – dilgčiojimo pojūtis viršugalvyje, pakaušyje ir kaklelyje bei išilgai stuburo. Populiarūs ASMR garso paleidikliai yra šnabždesys ir bakstelėjimas pirštais. Jis įgijo didžiulį populiarumą, nes entuziastai teigia, kad jų sukeliami malonūs pojūčiai padeda atsipalaiduoti ir užmigti.
Kadangi ASMR yra palyginti naujas, apie tai atlikta labai mažai tyrimų. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad ASMR žymiai sumažina širdies susitraukimų dažnį ir sukelia bendrą raminamąjį bei malonų poveikį.
baltas triukšmas
Galbūt pirmoji žmonijos patirtis miegoti su baltu triukšmu atsirado ankstyvomis televizijos dienomis, kai stotys užsiregistruodavo vėlai vakare. Snūduriuojantis žiūrovas kietai užmigtų priešais sniego ekraną, lydimą skubančio statinio triukšmo.
Vienas tyrimas rodo, kad baltas triukšmas veiksmingai užmaskuoja aplinkos garsus ir pagerina miego kokybę. Taigi, jei išoriniai garsai neleidžia jums miegoti, fiksuotas baltojo triukšmo statiškumas gali būti idealus miego garsas.
Raminanti muzika
Net ir turėdami prieigą prie daugybės miego garsų, atpalaiduojanti muzika išlieka vienu mylimiausių garsų, kuriais žmonės mėgsta užmigti. Įrodyta, kad klasikinė muzika skatina geresnį miego problemų turinčių asmenų miegą ir mažina depresijos simptomus, kurie taip pat gali trukdyti kokybiškam miegui.
Ir tai nebūtinai turi būti klasikinė muzika, kad jus paveiktų teigiamai. Svarbiausia pasirinkti muziką, kuri jums patinka, ir rasti raminančią akompanimentą, kuris nuramina jus užmigti.
Svyruojantis ventiliatorius
Nors kol kas nėra specialiai ištirtų svyruojančio ventiliatoriaus garsų, jis veikia kaip baltas triukšmas ir gali pasiūlyti kai kurių tokių pačių privalumų, pavyzdžiui, užmaskuoti išorinį triukšmą. Raminantis pučiamo ventiliatoriaus garsas, atėmus tikrojo šaltį, yra vienas iš labiausiai dievinamų miego garsų.
Geriausių miego garsų pasirinkimas
Prieš miegą gali būti naudinga išbandyti įvairius miego garsus ir išsiaiškinti, kas padeda išspręsti konkrečias miego problemas. Laimei, „ Miegas“ turi daugiau nei 200 garsų, padedančių kiekvieną naktį užmigti. Taigi, įsijauskite patogiai ir mėgaukitės užmigdome mėgstamais garsais.