Kas yra ASMR dilgčiojimas? | Miegas

Ar kada nors pajusite staigų, nepaaiškinamą laimės ar ramybės jausmą, kai kas nors šukuoja jūsų plaukus, šnabžda ar suraukia popierių? Jei taip, galbūt patyrėte autonominį sensorinį meridiano atsaką arba ASMR.

ASMR būdingas malonus dilgčiojimo pojūtis, kuris prasideda galvoje ir galvos odoje ir dažnai juda žemyn stuburu. Daugelis žmonių praneša, kad ASMR garsai ir vaizdo įrašai jaučiasi labiau atsipalaidavę ir netgi sukelia miegą.

Iki šiol nėra mokslinio sutarimo, kas sukelia ASMR. Tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su dopamino ir kitų „laimingų“ cheminių medžiagų išsiskyrimu smegenyse.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime ASMR reiškinį, įprastus ASMR veiksnius, galimą naudą ir kaip galite tai patirti patys. a

Autonominis sensorinis meridiano atsakas – kas tai?

Kaip minėta, ASMR reiškia autonominį sensorinį dienovidinį atsaką. Tai mokslinis terminas, reiškiantis malonų dilgčiojimą arba raminamąjį pojūtį, prasidedantį galvoje ir galvos odoje, dažnai sukeliamą specifinių, švelnių dirgiklių, tokių kaip:

• Šnabždesys
• Švelnus kalbėjimas
• Plaukų ar audinio šukavimas / raukšlėjimas
• Lėti, metodiški veiksmai

ASMR buvo apibūdintas kaip „smegenų masažas“, nes jis gali paveikti smegenų bangas ir priversti jį patyrusius jausti „smegenų dilgčiojimą“. Manoma, kad tai sukelia raminantį, atpalaiduojantį poveikį, panašų į meditaciją. Daugelis „YouTube“ vaizdo įrašų sulaukė milijonų peržiūrų iš žmonių, kurie tikisi atsipalaiduoti arba užmigti naudojant ASMR. Yra net svetainė, vadinama ASMR universitetu, kurioje siūlomi internetiniai kursai, kaip patirti ASMR!

Kuo skiriasi ASMR ir garso terapija?

ASMR nereikėtų painioti su garso terapija, gydymu tokioms ligoms kaip spengimas ausyse. Garso terapijoje naudojami specialiai sukurti garsai ar muzika, padedanti perkvalifikuoti smegenis kitaip reaguoti į klausos dirgiklius.

Kita vertus, ASMR yra natūralus reiškinys, kurį gali sukelti tam tikri garsai, vaizdai ar judesiai. Tai nėra jokios būklės gydymas, tačiau kai kuriems žmonėms tai padeda valdyti stresą ar nerimą.

Kai kurie žmonės pranešė, kad žiūrėdami ASMR vaizdo įrašus jaučiasi mažiau nerimauti, o kiti teigia, kad tai padeda jiems geriau miegoti. Šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, tačiau aptarsime daugiau mokslo, susijusio su ASMR dilgčiojimu, ir galimą jų naudą.

ASMR: mokslas

Tikslūs ASMR mechanizmai nėra gerai suprantami. Tačiau manoma, kad tai susiję su serotonino, smegenų cheminės medžiagos, susijusios su laimės ir gerovės jausmu, išsiskyrimu.

Žmogaus smegenų chemija gali skirtingai sukelti ASMR. Kai kurie žmonės yra jautresni tam tikriems dirgikliams nei kiti. Tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės gali patirti ASMR dėl regos dirgiklių, o kiti negali.

Vis dar reikia atlikti daug ASMR tyrimų, tačiau yra keletas teorijų apie tai, kaip ir kodėl jis sukelia tuos malonius pojūčius:

Sinestezija ir ASMR

Viena teorija teigia, kad ASMR yra sinestezijos forma, būklė, kai vienas pojūtis (šiuo atveju klausa) patiriamas taip, lyg tai būtų kitas pojūtis (lytėjimas). Pavyzdžiui, kažkas, turintis sinesteziją, girdėdamas muziką gali ragauti žodžius arba matyti spalvas. Tačiau daugelis nesutinka su šia teorija, nes sinestezija paprastai yra nevalinga, o ASMR sukelia specifiniai dirgikliai.

Kovok arba bėk

Kita teorija rodo, kad ASMR yra susijęs su atsaku „kovok arba bėk“. Kitaip tariant, dilgčiojimo pojūtis gali būti būdas kūnui išlaisvinti įtampą ir atsipalaiduoti. Kai patiriame pavojų, mūsų kūnas išskiria adrenaliną ir kortizolį, kurie paruošia mus arba kovoti, arba bėgti. ASMR gali būti būdas suaktyvinti atsipalaidavimo reakciją ir neutralizuoti streso poveikį.

Malonūs pojūčiai

Galiausiai taip pat gali būti, kad ASMR yra tiesiog malonių pojūčių, perduodamų iš klausos žievės į kitas smegenų sritis, rezultatas. Tai panašu į tai, kaip muzika ar kiti garsai gali sukelti malonius pojūčius smegenyse.

ASMR privalumai

Platėjant ASMR turiniui tokiose platformose kaip „YouTube“ ir „TikTok“, vis daugiau žmonių susiduria su šiuo reiškiniu. Ir daugelis žmonių mano, kad ASMR gali turėti keletą privalumų.

Kai kurie ASMR pranašumai yra šie:

Atsipalaidavimas

Norite smegenų masažo? ASMR gali suteikti gilų atsipalaidavimo jausmą, panašų į tą, kuris pasiekiamas medituojant. Vienas tyrimas parodė, kad ASMR žymiai sumažino širdies susitraukimų dažnį ir padidino teigiamų emocijų jausmą.

Streso sumažinimas

Taip pat įrodyta, kad ASMR yra veiksmingas būdas sumažinti stresą. Vieno tyrimo metu ASMR vaizdo įrašus žiūrėję dalyviai pranešė, kad sumažėjo streso ir nerimo lygis. Šis poveikis buvo ypač ryškus tiems, kurie patiria didelį stresą. Šimtmečius garsai buvo naudojami kaip atsipalaidavimo forma, o ASMR gali būti moderni šios senovinės praktikos versija.

Skausmo malšinimas

Ar žinojote, kad regos ir klausos dirgikliai buvo naudojami skausmui malšinti? ASMR gali veikti panašiai, nes sumažina skausmo suvokimą ir skatina atsipalaidavimą. Remiantis tyrimu, ASMR vaizdo įrašų žiūrėjimas sumažino skausmo intensyvumą ir diskomfortą tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo. Šiame 2015 m. tyrime net 42% dalyvių pranešė, kad po vaizdo įrašų peržiūros sumažėjo skausmas. Tačiau 44% dalyvių nenurodė, kad skausmo lygis nepasikeitė.

Pagerėjęs miegas

Nors dar reikia atlikti daugiau tyrimų, ASMR taip pat gali būti naudingas būdas pagerinti miegą. ASMR, kaip miego pagalbos priemonės, tyrimas parodė, kad dalyviai, žiūrėję ASMR vaizdo įrašus, lengviau užmigo ir pranešė apie kokybiškesnį miegą. Tai išsamiau aptarsime vėliau.

Pagerėjusi psichinė sveikata

Jei žiūrėdami ASMR vaizdo įrašus jaučiatės gerai, logiška, kad tai taip pat pagerins psichinę sveikatą. Kai kurie tyrimai parodė, kad ASMR gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją. Nors tai nėra vaistas nuo visų, ASMR gali būti naudinga psichinės sveikatos valdymo priemonė.

Kaip patirti ASMR

Jei jus domina ASMR, galite atlikti keletą dalykų.

Pirma, svarbu rasti tinkamus trigerius. Į dirgiklius reaguoja skirtingi žmonės, todėl gali prireikti bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka. Dažniausiai pasitaikantys ASMR veiksniai yra švelnus kalbėjimas, švelnūs garsai (pvz., popieriaus raukšlėjimas ar lietus) ir asmeninis dėmesys (pvz., plaukų šukavimas ar masažas). Kiti pastebėjo, kad stebint, kaip kažkas atlieka paprastą užduotį (pvz., maisto gaminimą ar skalbimą), taip pat gali sukelti ASMR.

Suradę aktyviklius, yra keletas būdų, kaip patirti ASMR. Tu gali:

Klausykite ASMR garso įrašų

Internete yra tūkstančiai ASMR garso įrašų. Galite rasti įrašų, kaip žmonės tyliai kalba, raukšleja popierių ir daro kitus veiksmus, kurie sukelia ASMR. Kai kurie unikalūs veiksniai yra mikrofonų valgymas ir muilo pjaustymas. Taip, tikrai!

Žiūrėkite ASMR vaizdo įrašus

ASMR vaizdo įrašai taip pat plačiai prieinami internete. Šiuose ASMR vaizdo įrašuose dažnai ASMR entuziastai atlieka tokius dalykus kaip švelnus kalbėjimas, plaukų šukavimas ir masažas. Įžymūs ASMR vaizdo įrašų kūrėjai yra „Gentle Whispering“, „ASMRrequests“ ir „Ephemeral Rift“. Galite tyrinėti šiuos kanalus ir rasti vaizdo įrašų, kuriuose yra jūsų mėgstamiausių aktyviklių.

Atlikite ASMR masažą

Taip, toks dalykas egzistuoja! Jei ieškote asmeniškesnės patirties, ASMR masažą galite atlikti pas profesionalą. Šio tipo masažas sutelkiamas į tokius veiksnius kaip švelnus kalbėjimas ir asmeninis dėmesys.

Pasidaryk pats

Jei norite patirti ASMR, bet nenorite žiūrėti vaizdo įrašų ar masažuotis, galite patys išbandyti aktyviklius. Kiekvienas ASMR patiria skirtingai, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Žemiau rasite nuoseklų vadovą, kaip sukurti ASMR turinį arba patys atlikti ASMR.

ASMR turinio kūrimas

Visada galite sukurti savo, jei nerandate ASMR…