Ar medus padeda užmigti?
Gerai žinoma, kad medus turi daug naudos sveikatai, nes jame yra antioksidantų, kurie mažina širdies ligų riziką, slopina kosulį, palengvina virškinimo trakto simptomus ir gali būti naudojamas žaizdoms prižiūrėti. Bet ar medus gali padėti geriau miegoti? Įrodymai rodo, kad medaus naudojimas miegui gali būti naudingas.
Smegenų aprūpinimas miegu
Medus gali padėti jums geriau miegoti, nes suteikia energijos, reikalingos normalioms kūno funkcijoms miego metu. Jūsų smegenys yra aktyvios, kol jūs miegate, ir joms reikia energijos šaltinio tuo metu, kai nevalgote.
Smegenys naudoja kepenyse esančias glikogeno atsargas miego energijai. Šaukštas medaus prieš miegą aprūpina kepenis ir užtikrina pakankamas glikogeno atsargas geram miegui.
Stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje
Alkio skausmai naktį gali būti trikdantys. Jūsų kūne išeina signalas, kad cukraus kiekis kraujyje nestabilus ir laikas valgyti. Nedidelis medaus kiekis prieš pat miegą stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo šios reakcijos, dėl kurios gali padidėti pabudimas.
Triptofanas ir melatoninas
Kita priežastis, dėl kurios medus gali būti naudingas skatinant gerą miegą, yra triptofano buvimas. Tai aminorūgštis, kuri yra melatonino pirmtakas – hormono, kuris signalizuoja smegenims ir kūnui, kai laikas miegoti. Triptofanas taip pat gali palaikyti kitus hormonus, skatinančius kokybišką miegą.
Ar medus padeda užmigti, remiantis tyrimais?
Medaus idėja pagerinti miegą yra prasminga, tačiau yra ir tikrų tyrimų įrodymų. Klinikinis tyrimas, atliktas Saskačevano universitete, įtraukė dalyvius išbandyti medaus poveikį miegui.
Tyrėjai įdarbino žmones, kurie blogai miega, ir palygino medaus naudą su melatonino priedu. Jie nustatė, kad medus pagerino miegą labiau nei melatoninas. Šie preliminarūs rezultatai paskatins išsamesnį bandymą.
Kitame tyrime mokslininkai įdarbino vaikus, sergančius viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Jų tėvai prieš miegą vaikams duodavo arba medaus, arba placebo. Tie, kurie gavo medaus, geriau miegojo, galbūt dėl to, kad medus sumažino kosulį ir kitus simptomus.
Ką pienas ir medus padeda miegui?
Šiltas pienas, dažnai su medumi, yra miego priemonė, kurią žmonės naudojo šimtus metų. Kai kurie tyrimai rodo, kad ši sena liaudies priemonė tikrai gali padėti žmonėms geriau miegoti. Tyrime, kuriame dalyvavo 68 pacientai, hospitalizuoti dėl širdies ir kraujagyslių ligų, buvo tiriamas pieno, sumaišyto su medumi, poveikis.
Pusė pacientų gaudavo mišinį du kartus per dieną tris dienas, o likusiems – įprasta priežiūra. Tyrėjai rado aiškių įrodymų, kad pieno ir medaus grupė pagerino miego kokybę, palyginti su kontroline grupe.
Nesvarbu, ar išgersite šaukštą medaus tiesiai, ar įmaišykite jį į puodelį šilto pieno prieš miegą, jūsų miego nauda yra įrodyta. Padarykite tai savo naktinio atsipalaidavimo rutinos dalimi. Kartu su meditacija, raminančia muzika ar pasaka prieš miegą, medus gali padėti pagerinti jūsų miegą.